提高免疫力的簡(jiǎn)單實(shí)用方法

　　入秋時(shí)節，因濕度降低而出現秋燥，而秋燥對人體危害最大的地方是肺部。重慶醫科大學(xué)附屬第一醫院呼吸與危重癥醫學(xué)科主任郭述良教授提醒市民，夏秋季節交替時(shí)，空氣干燥、氣溫變化大，是流感、肺炎的頻發(fā)期，應注意提高自身免疫力，患感冒及時(shí)醫治，避免發(fā)展成肺炎。

　　記者在重慶醫科大學(xué)附屬第一醫院了解到，近期呼吸道和肺部感染等疾病的患者相對增加明顯。今年28歲的張小姐懷有三個(gè)月身孕，之前因感冒怕吃藥會(huì )影響胎兒發(fā)育，于是堅持不吃藥，后來(lái)咳嗽越來(lái)越厲害，便到醫院檢查就醫，胎兒已沒(méi)有心音，必須打胎治療。經(jīng)過(guò)胸片等檢查后，確診為肺炎。

　　雖說(shuō)養成良好生活習慣是預防呼吸道和肺部感染疾病的關(guān)鍵，但是最基本的原因特殊人群如孕婦、小兒和老人等個(gè)人身體免疫力低，病毒容易入侵，引起流感和發(fā)炎。

　　秋冬季是疾病的多發(fā)季節，尤其是在寫(xiě)字樓工作的人群，由于室內外溫度的不同，再加上冬季環(huán)境的污染，更容易患上各類(lèi)疾病。這里提供幾個(gè)提高免疫力的簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：

　　一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著(zhù)名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗發(fā)現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學(xué)專(zhuān)家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì )產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　二、保持樂(lè )觀(guān)情緒樂(lè )觀(guān)的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現今社會(huì )，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì )導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會(huì )產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過(guò)量飲用會(huì )給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　四、參加運動(dòng)專(zhuān)家進(jìn)行的3項研究指出，每天運動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也相對增加。運動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

　　五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質(zhì)。專(zhuān)家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類(lèi)免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

　　六、改善體內生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來(lái)已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時(shí)還能調動(dòng)非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來(lái)說(shuō)，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來(lái)調節體內微生態(tài)平衡。

　　這里簡(jiǎn)單介紹一下有利于提高免疫力的食物：

　　1、蘑菇

　　蘑菇含有一種被稱(chēng)為蘑菇多糖的成分，它能增加擊退外敵的免疫細胞的數量（尤其是香茹的含量更為豐富）。而且，所有的蘑菇類(lèi)都含有一種碳水化合物，它能提高免疫力。

　　2、酸奶

　　乳酸飲料 腸黏膜是食物被人體吸收的場(chǎng)所，因此它也成為外敵侵入體內的一個(gè)關(guān)口。保持腸內環(huán)境處于良好狀態(tài)對于保持免疫力是很重要的。酸奶和乳酸飲料中的乳酸菌含有腸內存在的良性菌，這種良性菌能改善腸內環(huán)境。

　　3、大蒜

　　大蒜含有抑制癌細胞產(chǎn)生的功能。另外氣味較大的大蔥，韭菜中含有的蒜素能加強酵素功能，促進(jìn)解毒，生吃效果更佳，尢其是氣味較沖的大蒜含量更大。

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