八種健身方法預防男性肥胖介紹

　　因為意識到肥胖對健康的危害，所以即使身體不肥胖的朋友也需要重視預防肥胖的事情，特別是一些長(cháng)期需要坐著(zhù)工作的職場(chǎng)白領(lǐng)們更需重視這個(gè)問(wèn)題，下面小編就教大家幾種運動(dòng)方法，堅持做下去預防肥胖就能達到。

　　模仿木偶

　　雙腳直立于地，上半身保持平直，雙腳自然分開(kāi)，兩臂向外抬起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時(shí)身體向左傾。之后換右手向上，同時(shí)身體向右傾。如此反復多次。

　　彎躬屈膝

　　兩腳自然分開(kāi)，雙膝向下稍彎，同時(shí)將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲，盡量低一些，這樣效果會(huì )更好，然后保持此姿勢2秒鐘，然后再站起來(lái)，重復做此動(dòng)作，要反復多次。

　　屈身控制

　　兩腳自然分開(kāi)，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直，然后從髖關(guān)節處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之后再向下彎曲，兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可彎曲雙膝，此姿勢也要保持8秒鐘才會(huì )有效。

　　體側抬腿

　　雙手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可彎曲。之后做抬起，落下的動(dòng)作，連做多次才有效。兩條腿要互換來(lái)做此動(dòng)作，要反復幾次，效果才更好。

　　向后踢腿

　　將兩臂伸直，然后放在地上支撐，此時(shí)雙膝也要彎曲在地。頭部朝下，同時(shí)左腿要向上踢起，踢到自己能達到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿運動(dòng)。如此反復多次后再換右腿做此動(dòng)作�？梢藻憻捦炔考∪�，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止久坐可能引起的靜脈血管病。

　　側臥壓腿

　　將右手及臂放在地上用以支撐身體，然后向右做側臥動(dòng)作。同時(shí)左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次，再換左腿做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作可以鍛煉大腿的力量，使之更為強健。

　　假裝蹬車(chē)

　　向上躺在地上，用肘部支撐身體，右膝彎曲，向面部做運動(dòng)，然后向上伸腿，此時(shí)左膝彎曲，向面部做運動(dòng)。背部要伸直，如同騎自行車(chē)一樣，兩腿一直不斷交替屈伸。此運動(dòng)可以鍛煉腿部，使腿部肥肉減少，也可以使隆起的小腹變平。

　　腰背上拱

　　面部向上，躺在地面，兩膝穹曲，兩只腳要放在地面。然后將兩只手放在背面。然后腰背部努力向上拱起，此動(dòng)作要保持一定的時(shí)間，然再將手臂放平，如此反復幾次，就可以使腹部更健美。

　　在電腦前久坐，疏于運動(dòng)，僅僅停止肥胖的增長(cháng)是不夠的，因為身體的某些地方已在這些時(shí)候悄然蓬勃發(fā)展起來(lái)，它不僅會(huì )影響電腦族男性朋友的外貌形象，也會(huì )讓其身體健康出現問(wèn)題。

　　最后小編想提醒男性朋友們本身保持久坐的姿勢就是對前列腺健康很不利的，而且也很易發(fā)生肥胖的問(wèn)題，希望此類(lèi)男性能在工作中合理的調整自己的工作姿態(tài)。

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