夏季健身5大好處

　　健身的5大好處

　　調節血壓：運動(dòng)健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過(guò)運動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

　　改善呼吸：經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運動(dòng)所消耗的能量，滿(mǎn)足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統是在自主神經(jīng)系統直接控制調節下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能；同時(shí)能使唾液分泌量增加，食欲增進(jìn)，大便通暢，有利于防治消化道疾病。

　　促進(jìn)新陳代謝：人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過(guò)高，容易使人體動(dòng)脈硬化，通過(guò)運動(dòng)鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí)，養生運動(dòng)還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

　　刺激神經(jīng)：經(jīng)常進(jìn)行體育運動(dòng)的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛(ài)練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調節作用。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗表明，運動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統的功能。

　　提高人體免疫力：近年來(lái)的臨床實(shí)踐證明，運動(dòng)能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長(cháng)壽命。通過(guò)運動(dòng)，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。

　　下面介紹兩種健身車(chē)的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強度的健身方法：

　�、贌嵘黼A段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。

　�、诟邚姸入A段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。

　�、刍謴碗A段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　�、艽送�，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車(chē)環(huán)境。如通過(guò)增加負載的形式提高健身的強度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　�、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

　�、隍T行速度可自由掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

　�、垓T行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動(dòng)呼吸。

　�、苓�要注意騎行時(shí)的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

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