經(jīng)常失眠如何解決

　　我們經(jīng)常說(shuō)女強人，如今的女性，無(wú)論是在生活方面還是在工作方面都不亞于男性朋友，同時(shí)女性朋友的健康也出現了很多的問(wèn)題。失眠就是常見(jiàn)的一種情況，那么女性朋友該如何緩解失眠呢？

　　常失眠睡得晚危害大

　　專(zhuān)家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會(huì )患抑郁癥。

　　由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺(jué)為養生之首，一夜不睡，百日補不回來(lái)”。另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì )傷膽氣，嚴重者會(huì )患抑郁癥�！痘实蹆冉�(jīng)》云：“氣以壯膽�！薄笆�一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì )受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺(jué)就會(huì )消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”做事也會(huì )缺乏膽量。

　　子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無(wú)形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

　　失眠該怎么辦

　　1、避免精神高度緊張,保持良好的心理狀態(tài)。每個(gè)人都根據自己的特點(diǎn),安排工作,學(xué)習,不要太高的期望。通過(guò)這種方式,可能意想不到的效果。

　　2、適當的運動(dòng),防止失眠。在早上和晚上鍛煉,如散步、慢跑、太極、等等,這有利于精神放松,使人睡眠中心工作得很好,睡個(gè)好覺(jué)。

　　3、保持規律的生活。日常對人們的健康很重要,沒(méi)有好的休息,不能很好地工作。所以,如果你想能源來(lái)應對競爭,必須習慣,保證充足的睡眠。

　　4、盡量不要熬夜。由于社會(huì )競爭激烈,很多人每天都加班。晚上喝濃茶,咖啡,提神繼續工作。從長(cháng)遠來(lái)看,打亂了人體的生物鐘,摧毀了睡眠和失眠。所以睡前不能喝濃茶,咖啡和其它飲料的興奮。

　　5、不要太在乎的睡眠時(shí)間,需要的睡眠數量是因人而異,不同年齡的人也不同,年齡越小,越睡眠的需要,隨著(zhù)年齡的增長(cháng),睡眠將逐漸減少。

　　6、注意飲食,晚餐不要吃太飽,或空腹睡覺(jué),這兩種情況都會(huì )影響人的睡眠。吃奶或喝一杯牛奶在睡覺(jué)前可以幫助睡眠。

　　治失眠中醫失眠食療也很關(guān)鍵：

　　參味湯

　　材料：太子參20g、五味子30g。

　　做法：煎后加糖漿，每次服15cml，一日兩次。

　　功效：治失眠、心慌乏力

　　生百合湯

　　材料：生百合100g

　　做法：生百合加水500cml，文火煎煮后加適量白糖，分兩三次服用。

　　功效：適用于病后余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。

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