男性健身有助健康的七大注意

　　健身現在已經(jīng)成為人們閑暇之余保證身心健康的另一種休閑方式，健身讓人大汗淋漓，也可以減輕壓力，因此受大多數男性女性的青睞。但是很少有人了解健身房健身的時(shí)候應該注意什么呢？以達到修身養性的目的。

　　1.選擇白天健身。

　　盡可能把每天健身的時(shí)間放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

　　2.慎重適度開(kāi)展訓練。

　　特別是那些年齡在35歲以上的男性健身者，在訓練開(kāi)始前做好做身體檢查，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運動(dòng)方式、選擇強度、頻率、持續時(shí)間、運動(dòng)目標等。

　　3.選擇你喜歡的活動(dòng)。

　　并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)�；顒�(dòng)的方式。這樣不但可以達到運動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運動(dòng)帶來(lái)的單調和半途而廢。

　　近幾年，隨著(zhù)人們健康意識的不斷提高，越來(lái)越多的人加入到健身的隊伍中來(lái)，而健身房也就成了人們備受青睞的地方。然而，對于一個(gè)健身新手來(lái)說(shuō)，也許會(huì )和新司機駕車(chē)上路的感受一樣：緊張而無(wú)所適從。如果是這樣，以下的幾點(diǎn)建議也許能幫上你的大忙。

　　先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話(huà)不說(shuō)先上跑步機上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動(dòng)，熱身運動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動(dòng)。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動(dòng)強度最好能保持3周之后，根據個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內都會(huì )或多或少都會(huì )遇到運動(dòng)傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著(zhù)地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

　　4.準備好健身需用的服裝和器材。

　　如果你選擇快步行走或慢跑，有運動(dòng)鞋、運動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車(chē)或其他項目，就要預備相應的器材。

　　5.相伴健身可以提供團隊幫助。

　　團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時(shí)，團隊可以促使你健身的動(dòng)機。

　　6.設定自己的健身目標。

　　你希望降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機。

　　7.小心受傷。

　　對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷。

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