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給健身減肥帶來(lái)反效果的誤區
健身是常見(jiàn)的健康保健方法，你也許聽(tīng)過(guò)許多健身途徑有利于健康，但是這些途徑真的會(huì )有利健康嗎？這些誤區會(huì )給健身造成反效果，不利于健康，因此需要特別注意這些誤區，免得辛苦健身確沒(méi)有收獲哦。下面就來(lái)看看專(zhuān)家們的解釋吧。
專(zhuān)家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性；器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調發(fā)展。
不少人認為必須堅持常規健身時(shí)間，健身效果才會(huì )好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運動(dòng)，堅持下來(lái)就有助于強化您的健身習慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
不少女性健身者認為練健美操可美體，但實(shí)際訓練效果卻不盡如人意。對此，專(zhuān)家指出，美體時(shí)應合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。
專(zhuān)家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見(jiàn)影”。對此，專(zhuān)家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺(jué)疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復和休息，在肌肉恢復活力后，再對它進(jìn)行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
不少人認為出汗越多減脂越多。專(zhuān)家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無(wú)氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專(zhuān)家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補充適當的水分和營(yíng)養，極易造成脫水。
嚴格的健身計劃是給專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員制定的。若一定要制定計劃，應預先考慮到一些可能會(huì )影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過(guò)了一兩次健身課而感到愧疚，要學(xué)會(huì )接受事實(shí)，錯過(guò)就錯過(guò)了，只要明天更努力就可以了。
如果您的目標是短期、具體、現實(shí)、細化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來(lái)。如果您輕松達到了目標，那么應把目標訂得更高。另外，盡可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡(jiǎn)單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后，再去看喜愛(ài)的電視劇等等。
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