劇烈運動(dòng)后頭痛的處理方法

　　劇烈運動(dòng)后頭痛怎么辦

　　1、為什么運動(dòng)時(shí)頭痛?

　　缺乏鍛煉者進(jìn)行劇烈運動(dòng)、體內熱量不足時(shí)進(jìn)行運動(dòng)、身患病癥時(shí)運動(dòng),都是引起運動(dòng)時(shí)頭痛的原因。專(zhuān)家表示,平時(shí)缺乏鍛煉的人,參加了速度較快的跑、跳運動(dòng)時(shí)易出現頭暈、頭痛,這是身體不能提供劇烈運動(dòng)所需的氧氣供應的反映。而體內熱量不足者也容易在在鍛煉一段時(shí)間后或接近結束時(shí)出現頭痛。另外,身患某些病癥時(shí),比如內耳疾病、貧血、高血壓患者,運動(dòng)容易出現頭痛問(wèn)題。

　　2、運動(dòng)時(shí)頭痛怎么辦：做到三點(diǎn)即可

　　2.1、做好準備活動(dòng)和整理運動(dòng)。在每次鍛煉前應做好充分的準備活動(dòng),鍛煉結束后,做好整理運動(dòng)。

　　2.2、保證供給機體足夠的熱量。在進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、中低強度運動(dòng)時(shí),應服用足夠的含糖食品,避免運動(dòng)時(shí)因熱量不足引起虛脫等問(wèn)題。

　　2.3、及時(shí)發(fā)現和治療過(guò)度疲勞。當已出現過(guò)度疲勞時(shí),宜采取積極的作息方式(休閑性散步、放松性游泳等)及時(shí)消除。

　　3、運動(dòng)之前要先有熱身運動(dòng)

　　而且運動(dòng)時(shí)要做到專(zhuān)心致志不可以一邊說(shuō)話(huà)一邊呼吸。運動(dòng)過(guò)后要記得做幾個(gè)深呼吸來(lái)調整自己的呼吸。運動(dòng)過(guò)程中要時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況。相信只要這樣子做,劇烈運動(dòng)后頭痛這種狀況是不會(huì )發(fā)生的。劇烈運動(dòng)過(guò)后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會(huì )導致我們的肌肉收縮力立即停止,血液不能及時(shí)地流回心臟。所以就會(huì )導致劇烈運動(dòng)后頭痛的現象,而且嚴重的時(shí)候甚至會(huì )導致休克。

　　劇烈運動(dòng)有什么危害

　　1、經(jīng)期劇烈運動(dòng)的危害有哪些

　　經(jīng)期要避免劇烈運動(dòng),特別是引起腹壓增高的運動(dòng),如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長(cháng)跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。

　　2、非經(jīng)期劇烈運動(dòng)的危害有哪些

　　即使是在非經(jīng)期內,有些力量型的運動(dòng)(如舉重),要多加小心,因為重度負荷過(guò)多可能會(huì )導致子宮位置改變,子宮前傾或后傾,或盆腔韌帶松弛,引起子宮脫垂。

　　3、長(cháng)期劇烈運動(dòng)的危害有哪些

　　長(cháng)期從事較大運動(dòng)量的女性,會(huì )比較容易出現內分泌失調的癥狀。一方面如果運動(dòng)過(guò)量,過(guò)度疲勞,會(huì )引起全身機能的下降。另一方面,如果突然劇烈運動(dòng),在應激狀態(tài)下,人體會(huì )分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時(shí)候,此時(shí)機體就會(huì )進(jìn)入耗竭狀態(tài),導致內分泌失調,進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。

　　運動(dòng)的好處

　　1、運動(dòng)可以促進(jìn)身體增長(cháng)

　　對于處于青春期的孩子們來(lái)說(shuō),運動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(cháng)長(cháng)、變粗,增加骨密度,增加骨重量。愛(ài)做運動(dòng)的孩子們,他們的肌肉都長(cháng)得很結實(shí),這是因為運動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(cháng),增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明,不喜歡運動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競賽運動(dòng)員)的的一生。肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外,數據還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍。

　　2、運動(dòng)可以提高呼吸和循環(huán)系統功能

　　心臟是循環(huán)系統的中心,數據表明,經(jīng)常運動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動(dòng)者的脈搏次數少,而每搏輸出量比不喜歡運動(dòng)者大。不喜歡運動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升,劇烈運動(dòng)時(shí)約為20000毫升,而經(jīng)常運動(dòng)者劇烈運動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。

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