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如何克服情緒低落
有沒(méi)有這樣的情況就是呢？就是及時(shí)沒(méi)有發(fā)生什么事情，但覺(jué)得自己心情低落。春季，桃紅柳綠，草長(cháng)鶯飛，涌動(dòng)著(zhù)勃勃生機。然而，不少人覺(jué)得自己近段時(shí)間心情煩躁，狀態(tài)不佳，特別不想上班，感覺(jué)沒(méi)干勁。其實(shí)，對于普通人，春季是一個(gè)躁狂抑郁癥高發(fā)的季節，只要稍加調整便好；而有精神病史的患者要注意加強保健和治療。
據有關(guān)數據統計，每年春天，人最容易被抑郁的情緒籠罩。每逢此時(shí)，心理診所常常是人滿(mǎn)為患。抑郁情緒不會(huì )平白無(wú)故地出現，它與人的心理活動(dòng)密切相關(guān)，天氣好壞只是誘因而已。
“不想上班”源因：春季心理煩躁癥
網(wǎng)友的這種狀態(tài)是“春季心理煩躁癥”的表現。雖然這不是病，但也要及時(shí)疏導，適當調節，否則時(shí)間長(cháng)了，可能真成了病。
在春天，不少人不同程度地受到“春季心理煩躁癥”的侵襲，其中以中青年居多，主要表現為害怕、厭惡上班、上學(xué)，心情異常煩躁，做事效率低下，出現抑郁癥狀。
“春季煩躁癥”的多因冬春交替時(shí)節，天氣變化不定，而且早晚溫差較大，這種忽冷忽熱的天氣容易引起人體體溫調節中樞和內分泌系統的變化，從而導致機體平衡失調，加劇心理機能紊亂，引起人的情緒波動(dòng)。
從中醫角度分析，進(jìn)入溫暖的春季后，人體各個(gè)臟腑功能處于勃發(fā)狀態(tài)，陽(yáng)氣逐漸旺盛，人體代謝也隨之進(jìn)入旺盛期，容易造成肝火旺盛，肝氣抑郁，這樣就會(huì )出現心情浮躁、愛(ài)發(fā)脾氣等癥狀。
春天有抑郁情緒很正常
就像人們偶爾會(huì )感冒發(fā)燒一樣，首先自己不要太緊張而產(chǎn)生焦慮情緒。只要不是特別大的情緒波動(dòng)，或者超過(guò)兩個(gè)星期的持續情緒低迷，都不用特別在意。
5招教你趕走抑郁心理：
1、減少獨處時(shí)間：當出現抑郁癥的征兆時(shí)，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)非常重要，因為獨處的時(shí)間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。
2、可嘗試多一點(diǎn)戶(hù)外活動(dòng)：可以為自己選擇一個(gè)陽(yáng)光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車(chē)……感受春天大自然帶來(lái)的生機。在陽(yáng)光下散步，沐浴著(zhù)溫暖明亮的陽(yáng)光，會(huì )令你感覺(jué)生活也隨之明媚起來(lái)，此外，運動(dòng)過(guò)后，當汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁就被狠狠排解了。
3、找人訴說(shuō)：當情緒無(wú)法擺脫抑郁時(shí)，你應該找人訴說(shuō)。當然，最好的方法，是找一位心理咨詢(xún)師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽(yáng)光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒(méi)有條件的話(huà)，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿(mǎn)。
4、巧妙運用色彩：因為抑郁者的心情本來(lái)就很低落，他們看世界的眼光已經(jīng)帶了陰暗的色彩，這時(shí)無(wú)論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設計，能夠主動(dòng)接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調節情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過(guò)多使用，因為這些顏色會(huì )讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調動(dòng)積極的情緒。
5、飲食療法：多吃一些可以幫助人穩定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩定情緒，對抗抑郁。魚(yú)、蝦、海參、螺類(lèi)、奶制品、豆制品、堅果以及菌類(lèi)都不錯。包括魷魚(yú)、鮮貝、黑魚(yú)、銀魚(yú)、小黃花魚(yú)、泥鰍、鰻魚(yú)、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。
另外：精神病患者對氣溫、濕度和氣壓等氣象要素變化很敏感，因此，春天是精神病患的高發(fā)期。徐柏廷提醒，有精神病史的患者在春天要更加注意調整和治療。
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