中年男性養生的四個(gè)建議

　　人到中年以后，生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現象也悄然而至。昨天，東直門(mén)醫院男科主任李海松博士告誡這些家庭和社會(huì )的頂梁柱，在日常生活中，當身體出現異常狀況時(shí)切忌硬熬，以免犯了養生的大忌。

　　身體疲勞時(shí)及時(shí)休整

　　疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，也是人所具有的一種自動(dòng)控制信號和警告。

　　如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì )積勞成疾，百病纏身。同時(shí)，有些信號就是更年期的癥狀，這是提醒人們應該保養自己的身體了�！捌�車(chē)開(kāi)到一定公里數都要大修，人也不能等到得病了再去治療�！崩詈Ｋ烧f(shuō)，人在無(wú)病時(shí)的主動(dòng)保健可延緩衰老進(jìn)程，有時(shí)甚至能逆轉某方面的衰老。

　　當中年人感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去。應注意勞逸結合，不宜熬夜、加班；情緒要放松，要保持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應盡快采取措施消除身心疲勞。

　　身體患病時(shí)盡早就醫

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。即使渾身上下沒(méi)有大病，一旦出現頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時(shí)不可同日而語(yǔ)，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺(jué)發(fā)汗已很難扛過(guò)去。

　　因此，中年男性面對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽(tīng)之任之，拖延下去終將耽誤治療時(shí)機釀成重癥。李海松認為，中年階段往往是疾病由量變向質(zhì)變轉換的一個(gè)關(guān)鍵階段。他提醒身體不適的中年男性要盡早到醫院診治，以免小病不治導致重病染身。

　　起居不可逆自然規律

　　一些人工作時(shí)過(guò)于投入，不是憋尿就是廢寢忘食。李海松提醒中年朋友，憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習慣性便秘，進(jìn)而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病�！傲魉�不腐，戶(hù)樞不蠹”，人體也是一樣，因此要養成定期大便的習慣，有了尿意就應立即小便。

　　“日出而作，日落而息”是古人總結出來(lái)的生活規律，雖然現代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂(lè )而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。李海松說(shuō)，身體也有自身的調節系統，逆自然規律而動(dòng)，最后受傷害的還是自己。

　　飲食有度莫饑飽不均

　　飲食是提供人體所需營(yíng)養和能量的途徑，健康飲食講究有節有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內環(huán)境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號，人應當在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6－8杯，這樣可以加強人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。

　　肚子餓時(shí)應立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。

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