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心情不好是哪些原因造成
1.季節變化
身體跟大自然一樣有一定的規律，會(huì )隨環(huán)境中光照量的變化來(lái)調節腦內的激素與神經(jīng)傳導物質(zhì)。大多數人冬天容易憂(yōu)郁，就是因為光照變少時(shí)，會(huì )讓腦內引起快樂(lè )的激素變少，長(cháng)期宅居在室內的人易憂(yōu)郁也是這個(gè)道理。
但如果這種規律失調，造成大腦來(lái)不及分泌足夠的激素，人在內外不平衡的情況下，就可能出現睡眠與情緒障礙，包括心情沈重、缺乏活力，甚至難以集中精神等。
2.懶惰不愛(ài)動(dòng)
有氧運動(dòng)能促進(jìn)腦內分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等，能帶來(lái)活力跟好心情的荷爾蒙。不愛(ài)運動(dòng)且放假老是窩在沙發(fā)上看電視的人就比較容易憂(yōu)郁。
對于正在服用抗憂(yōu)郁劑的患者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)也可以提高藥物的效果。因為運動(dòng)能為大腦帶來(lái)更多血液與養分，提升能量與新陳代謝，當腦細胞的血液循環(huán)變好，藥物的吸收與代謝自然也會(huì )變好。
3.太常逛朋友的網(wǎng)絡(luò )分享
社群網(wǎng)站能將生活的喜悅傳遞給朋友，但也可能偷偷將憂(yōu)郁傳給你！很多人瀏覽朋友書(shū)上的消息后，會(huì )產(chǎn)生“別人的生活都過(guò)得比我好”的錯覺(jué)，因而導致莫名的沮喪。
大多數人在群體中，會(huì )因為擔心自己的煩惱造成他人的不安，而傾向表現出較自信、快樂(lè )的一面。讓我們容易對朋友的真實(shí)情況產(chǎn)生偏差的認知，低估朋友面臨的痛苦與困難，而認為自己的處境比所有人差。
4.偶像劇即將完結篇
莫名失落的情緒，也可能是你熱愛(ài)的影集或小說(shuō)惹的禍。自己有憂(yōu)郁甚至想自殺的念頭，只因為電影所描寫(xiě)的世界不是真的。而類(lèi)似的情況，也發(fā)生在哈利波特小說(shuō)發(fā)行完結篇之后。
連續劇或連載小說(shuō)有陪伴的效果，若每天同一時(shí)間收看，常會(huì )不知不覺(jué)對這些內容產(chǎn)生依賴(lài)感。一旦影集結束，生活就會(huì )像是突然失去重心一般。
5.美白防曬過(guò)度
人體腦部的運作需要許多營(yíng)養素協(xié)助，而維生素d及葉酸具有調節腦神經(jīng)運作的功能，過(guò)去不少研究便發(fā)現，缺乏維生素d或葉酸可能會(huì )造成焦慮、緊張、與心情低落。過(guò)去曾有一位女性患者，發(fā)現自己只要吃了蔬果后，低落、焦慮的心情就會(huì )改善。后來(lái)她在體檢時(shí)發(fā)現，塬來(lái)自己長(cháng)期缺乏維生素d及葉酸。
許多女性因為愛(ài)美不敢曬太陽(yáng)，可能讓缺乏維他命d的情況更嚴重。缺乏維他命d的人，應該每天至少曬太陽(yáng)10分鐘，讓身體自行合成維生素d，且多攝取魚(yú)肉、蛋黃、菇類(lèi)、乳製品等富含維生素d食物。缺乏葉酸，則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類(lèi)，或柑橘類(lèi)、鳳梨、番茄等水果。
6.不愛(ài)吃魚(yú)
魚(yú)類(lèi)含有豐富的omega-3脂肪酸，能幫助調節腦內的神經(jīng)傳導物質(zhì)，使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內運作順暢。研究發(fā)現，體內缺乏這種營(yíng)養素，罹患憂(yōu)郁癥的風(fēng)險較高，且多發(fā)生在女性身上。因此，懷孕期間的憂(yōu)郁癥婦女或躁郁癥的患者，用藥之前，醫師也會(huì )建議補充富含omega-3的魚(yú)油。
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