瘦臀操趕走贅肉

　　屁屁下垂怎么辦，夏季一到，各種美美的裙子，短褲都可以拿出來(lái)啦！可是屁屁下垂怎么辦屁呢？今天小編跟大家分享一套瘦臀操，幫助你快速提臀塑造完美臀部曲線(xiàn)，趕走下垂屁屁，快練起來(lái)吧。

　　一、瘦臀操

　　1、平躺抬臀

　　可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。

　　找個(gè)好躺的地方，雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒（依照個(gè)人能力調整），慢慢再把身體放下來(lái)，一共做6次。

　　2、臥抬手腳

　　可以練到臀部+背部肌肉。

　　平趴，雙手雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒后慢慢放下，一共做六次。

　　3、撐棒式

　　這個(gè)動(dòng)作是針對全身性雕塑。

　　手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重復3-5次。

　　4、腿夾臀

　　雙手雙膝在地上，打開(kāi)約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線(xiàn)，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。

　　5、深蹲

　　可以訓練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準沒(méi)錯。如果本身是沒(méi)有屁股肉的人（所謂的扁身），可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔！

　　雙手平舉、雙腳打開(kāi)約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過(guò)膝蓋，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

　　二、運動(dòng)提臀招數

　　1、急運動(dòng)，跳躍任何一種跳躍都會(huì )對提臀有幫助。練習的時(shí)候，以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作完成的標準。

　　2、運動(dòng)，深蹲在工作緊張的時(shí)候，不妨進(jìn)行運動(dòng)量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運動(dòng)：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開(kāi)立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜2： 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒，然后起身?yè)Q腳重復。

　　3、在等人等車(chē)時(shí)你可以在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時(shí)候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。

　　4、在家看電視時(shí)在你坐著(zhù)的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。

　　5、做法：分開(kāi)雙腳站立，距離大概是一腳寬，然后將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這個(gè)姿勢持續10秒鐘，接著(zhù)慢慢恢復原狀，如此重復5次。

　　6、前臂和膝蓋著(zhù)地，然后小腿沿著(zhù)地面向后伸直，并且向上舉起與大腿成90度，這時(shí)候就會(huì )感覺(jué)腿、臀部肌肉在收緊。

　　7、做法：保持坐著(zhù)的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然后彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著(zhù)伸直并且放下腿部，恢復原狀，15次為1組，換另一條腿重復即可。

　　8、做法：分開(kāi)雙腳，雙手撐地分開(kāi)呈V字形，同時(shí)要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然后抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重復10次，再換腿重復即可。

【瘦臀操趕走贅肉】相關(guān)文章：

瘦腿提臀簡(jiǎn)單動(dòng)作03-29

腹部贅肉怎么減12-25

怎么減肚子上的贅肉12-09

運動(dòng)消除背部贅肉的方法04-20

快速趕走孩子厭學(xué)的方法02-15

腰兩邊的贅肉怎么減11-06

胖與瘦作文08-17

跑操的作文（精選）09-22

跑操的作文【經(jīng)典】12-08

跑操的作文08-10