冬季健身注意熱身和鍛煉方法

　　本文導讀：冬季要健身，身體才能更健康。冬季做健身運動(dòng)，需要注意一些要點(diǎn)，如環(huán)境舒適，熱身活動(dòng)要做足，鍛煉方法要恰當，運動(dòng)著(zhù)裝要適宜等。

　　環(huán)境要舒適，通風(fēng)很重要

　　冬季人們習慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì )出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。

　　熱身活動(dòng)要充分避免受傷

　　氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì )造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷。所以，冬季健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動(dòng)中。

　　鍛煉方法要合適效果更好

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長(cháng)，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長(cháng)胖有益處，但對肌肉輪廓、線(xiàn)條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動(dòng)作的組數和次數，同時(shí)增加有氧鍛煉的內容，相應延長(cháng)鍛煉時(shí)間，用以改善機能，發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長(cháng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(cháng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習時(shí)容易受傷。

　　衣著(zhù)厚薄要適宜

　　冬季進(jìn)行健身運動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著(zhù)衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多，應當把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話(huà)說(shuō)：“寒從腳下生�！庇捎谌说碾p腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以，冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì )感冒生病。平時(shí)，有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節炎等疾病。

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