健身的身體警告信號

　　健身是把雙刃劍，健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現象。如果健身過(guò)度，就會(huì )感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，體育科研機構人士提醒，健身中千萬(wàn)不能忽視身體發(fā)出的這些警告信號。

　　口渴惡心

　　運動(dòng)后常感到口渴，這屬于正�，F象。如果喝水多，仍不止渴，小便過(guò)多，就不是正�，F象了，是運動(dòng)過(guò)度的先兆，應停止運動(dòng)，同時(shí)檢查胰腺功能。

　　饑餓難耐

　　激烈運動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正�，F象。如果長(cháng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則不是正�，F象了。應檢查消化功能。運動(dòng)后食欲增加，屬正�，F象。但若食量驟增且持續，應檢查胰腺分泌功能。

　　頭暈目眩

　　在健身活動(dòng)中，除開(kāi)始練習某些旋轉動(dòng)作外，都不應出現頭暈的感覺(jué)。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時(shí)進(jìn)行腦血管系統和頸椎方面檢查。

　　如果對健身有錯誤的了解，而你又是按照錯誤的健身方式去鍛煉的話(huà)，那傷害的可是你自己的身體哦！

　　誤解1：跑步是最好的健身方法

　　沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，對青少年來(lái)說(shuō)，盡可能選擇自己喜歡的運動(dòng)。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。

　　誤解2：如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做

　　不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即每天堅持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì )有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

　　誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動(dòng)也可以

　　大錯特錯！訓練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　誤解4：節食就能減肥

　　并非如此。超過(guò)90%的靠節食減輕體重的人會(huì )反彈。節食只是暫時(shí)少吃，并未改變作的飲食習慣。應建立科學(xué)的飲食習慣，并要記住真正能減輕體重的是長(cháng)期的體育鍛煉。

　　頭痛心慌

　　在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應有頭痛感。出現頭痛時(shí)，應停止活動(dòng)，側重于神經(jīng)、心腦血管系統檢查。

　　精神疲憊

　　是腎虛的表現，同時(shí)要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動(dòng)量，如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環(huán)系統。

　　四肢無(wú)力

　　健身活動(dòng)后沒(méi)有力氣是正�，F象，一般活動(dòng)后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動(dòng)量。

　　喘息氣粗喘

　　在運動(dòng)中是一種正�，F象，隨著(zhù)運動(dòng)的不同強度會(huì )發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復正常，這屬正�，F象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(cháng)還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無(wú)制。出現這種情況時(shí)應停止活動(dòng)。

　　胸部大汗

　　運動(dòng)一般會(huì )出汗，如果運動(dòng)過(guò)度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時(shí)應立即停止劇烈運動(dòng)。

　　關(guān)節疼痛

　　若發(fā)生在關(guān)節或關(guān)節附近疼痛并有關(guān)節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進(jìn)行運動(dòng)時(shí)很容易發(fā)生膝關(guān)節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。

　　肌肉酸痛

　　剛開(kāi)始活動(dòng)的人、長(cháng)久停止活動(dòng)又恢復活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內容的人，都會(huì )引起某部位肌肉酸痛，屬正�，F象。如果肌肉持續酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

　　體育科研機構人士提醒說(shuō)，科學(xué)健身有方法，運動(dòng)前要“熱身”，預防扭傷不可少；運動(dòng)中要“護身”，適量運動(dòng)是最好；運動(dòng)后要“松身”，解除疲勞有功效。三大原則要牢記，保你健身又健康，輕松又快樂(lè )。

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