進(jìn)行針對性健身鍛煉的方法

　　健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到。

　　跳躍運動(dòng)能壯骨

　　美國諾丁漢大學(xué)研究人員在對絕經(jīng)期女性進(jìn)行骨骼與運動(dòng)關(guān)系的觀(guān)察中發(fā)現，每天堅持做跳躍運動(dòng)的女性，一年后骨密度明顯增加，最易發(fā)生骨折的髖部骨密度增加30%。這是因為跳躍運動(dòng)既加快了全身的血液循環(huán)，加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)形成之故，只要堅持每天做50次這種運動(dòng)，就能拒骨質(zhì)疏松癥于體外。也可采用跳繩的方式，或者交替進(jìn)行。

　　下蹲運動(dòng)能強心

　　不少人下蹲后起來(lái)，便有頭昏、眼前發(fā)黑或冒金花甚至暈厥的現象。原因固然很多，但主要是心力弱，平時(shí)缺乏鍛煉，如能多做下蹲鍛煉，則可增強心臟活力，使上述癥狀改善。下蹲幅度可因人而異，身體較好者可以全蹲，并停1～2秒鐘再站起來(lái);中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果。

　　1、熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運動(dòng)不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話(huà)最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準備狀態(tài)的效果，持續15分鐘左右。

　　2、力量鍛煉

　　根據個(gè)人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動(dòng)為主。

　　3、柔韌性鍛煉

　　主要通過(guò)拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線(xiàn)條。

　　4、心肺鍛煉

　　增加內臟機能的訓練，主要通過(guò)以下三種方式完成。心肺交叉機：適合于體能較差的男士;對關(guān)節磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。Spinning（動(dòng)感單車(chē)）：適合體能較強的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習便可。

　　1、喝水

　　在業(yè)務(wù)比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時(shí)，運動(dòng)員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來(lái)水龍頭下痛飲一場(chǎng)。這種圖一時(shí)痛快的做法，往往會(huì )對身體產(chǎn)生不良的影響，因為劇烈運動(dòng)會(huì )使身體有很大的消耗，各部分機能處于相對較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過(guò)重，而大量飲用生水、冷水還會(huì )使腸胃受到刺激，發(fā)生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

　　2、洗澡

　　許多運動(dòng)員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)，因為在運動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動(dòng)后，這種情況仍會(huì )持續一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì )使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì )感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴重的還會(huì )誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。

　　運動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動(dòng)后休息一會(huì )兒（以脈搏恢復到接近正常數為準）再洗澡，最好洗溫水澡。

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