秋季養生養陰妙招

　　一、養肺先要寧心神

　　養肺首先要心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應收斂神氣，以適應秋天的萬(wàn)物蕭條。

　　通俗地說(shuō)，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時(shí)也會(huì )使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。

　　二、起居有度適秋涼

　　秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益于“秋收”。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區也會(huì )出現“一天有四季，十里不同天”的情況。

　　因而著(zhù)衣要隨天氣變化而增減，否則會(huì )影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺(jué)要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)。

　　三、秋補宜滋陰潤燥

　　中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶(hù)戶(hù)就開(kāi)始“食肉進(jìn)補”。對此，在飲食調養方面，要按照《內經(jīng)》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。

　　可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿(mǎn)、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。

　　秋季是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機。但注意不能超量運動(dòng)，且盡量減少劇烈運動(dòng)，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。

　　四、飲食應少辛增酸

　　秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō)，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會(huì )損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。

　　根據中醫營(yíng)養學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等�？傊�，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時(shí)養肝的目的。

　　目前南方不少地區仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時(shí)如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽(yù)有加。

　　下面要說(shuō)的幾種疾病，在秋天可謂是是屬于高發(fā)時(shí)期。為了讓自己能夠安然的度過(guò)一整個(gè)秋天，為冬天的到來(lái)做好準備，人們在這個(gè)多病的季節里，應當做好各種預防措施。

　　1感冒：今年發(fā)燒多，不要自己用藥

　　從最近醫院的接診情況看，它當之無(wú)愧成為這“四害”中的第一“害”。大概從半個(gè)月之前，忽冷忽熱的那段日子后，感冒發(fā)燒患者突然激增，各醫院急診室、輸液室白天黑夜都是患者。

　　“這段時(shí)間感冒確實(shí)很厲害，急診室里八成都是感冒患者。而且不分年齡段，什么人群都有。很大一部分患者都發(fā)燒，一般得燒3天多。當然，這其中也有一部分患者轉成了肺炎�！�

　　某醫院介紹：“有一天上午10點(diǎn)多，光感冒患者就排到了180多號，現在有所減少，但仍然不能小視。有些患者感冒后自己用藥，不管用再來(lái)醫院治療，耽誤治療時(shí)間。因為感冒也是分種類(lèi)的，是細菌感冒還是病毒感冒，要對癥下藥才可以�！�

　　預防：首先隨時(shí)注意天氣變化，隨溫度變化增添衣物;秋天天氣干燥，要多喝水以及吃節令水果。做好這些之后，專(zhuān)家還特別提醒一點(diǎn)：老年人、孩子的抵抗力比較弱，一旦發(fā)現有感冒癥狀，不要私自用藥，以免用藥不當引起合并癥。及時(shí)到醫院確診病因對癥下藥。

　　2腹瀉：小心輪狀病毒高峰

　　車(chē)女士的兒子今年兩歲，本想趁著(zhù)中秋帶孩子好好玩玩，沒(méi)想到孩子這幾天一直拉肚子。到兒童醫院檢查時(shí)，車(chē)女士跟醫生說(shuō)：“吃了好幾種治拉肚子的藥了，就是止不住�！弊鐾昊�驗后醫生發(fā)現，車(chē)女士的兒子得了輪狀病毒腹瀉。

　　“輪狀病毒腹瀉是秋季最常見(jiàn)的腸道傳染病，一般每年9月到次年1月是流行季節，10～12月是流行高峰期。主要發(fā)生在3歲以下的嬰幼兒中，尤其以1歲半以下嬰兒多見(jiàn)。成人也會(huì )感染秋季腹瀉，癥狀與兒童的癥狀相似，但病情輕、病程短。這種病主要通過(guò)糞-口傳播，也可以經(jīng)過(guò)呼吸道傳播。對于孩子來(lái)說(shuō)，玩具也可以成為傳染源�！�

　　預防：最重要是注意個(gè)人衛生、勤洗手。孩子的奶瓶、飯碗、玩具每天用開(kāi)水消毒，同時(shí)加強室內空氣流通。另外，有條件的家長(cháng)根據需要可以到疾控部門(mén)為寶寶接種輪狀病毒疫苗。接種輪狀病毒疫苗可以有效地減少或減輕腹瀉癥狀，輪狀病毒疫苗的免疫接種對象為2個(gè)月以上的兒童，主要為6個(gè)月至3歲的嬰幼兒。

　　五、飲食平衡防秋燥

　　傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什么補什么。那么秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過(guò)補，身體的平衡就會(huì )被破壞。

　　《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲�！睘榫徑狻扒镌铩�，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。

　　總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動(dòng)物內臟。

　　六、靜坐吐納利身心

　　在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。

　　首先，清晨洗漱后，在室內閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液充滿(mǎn)后，將津液分三次咽下。

　　然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。

　　再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念“口四”字，但不要出聲，如此反復做36次。堅持做此養生功，有保肺健身的功效。

　　還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。

　　七、秋季經(jīng)絡(luò )養生

　　經(jīng)絡(luò )養生與于運動(dòng)養生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò )養生的目的在于保持經(jīng)絡(luò )的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò )功能的失衡，長(cháng)期堅持，必有益處。

　　具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后，按太淵穴、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

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