清晨應該怎么養生保健

　　一、清晨起床養生的禁忌

　　1、戀床

　　誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益，尤其是有利于青少年生長(cháng)發(fā)育，所以有的人早上一有機會(huì )就賴(lài)在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要。這是一種不良習慣，長(cháng)此以往，會(huì )有損身體。

　　清晨臥室內空氣比較混濁，有關(guān)測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發(fā)感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等，時(shí)間長(cháng)了，還損害記憶力和聽(tīng)力。而且經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現明顯得饑餓感，這時(shí)如戀床不起，勢必打亂腸胃活動(dòng)規律，時(shí)間一長(cháng)，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以，必須注意睡眠時(shí)間的合理性，保持良好的生活習慣。

　　2、醒后起身小便

　　早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內已充滿(mǎn)了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

　　3、醒后立即劇烈運動(dòng)

　　許多人，晨起后習慣進(jìn)行適當的體育鍛煉，只要注意，對的確有益處。但是，運動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運行平衡后才可進(jìn)行。

　　若起床后，也未做準備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　4、不吃早餐

　　據營(yíng)養專(zhuān)家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后已作好充分準備迎接一天的工作、學(xué)習，這時(shí)實(shí)在需要攝取豐富的營(yíng)養，來(lái)應付整日的消耗。如果不吃早餐將會(huì )帶來(lái)什么危害呢？

　　二、清晨如何養生

　　1、深層清潔

　　早上起來(lái)，會(huì )發(fā)現臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮膚。最后才上妝。清潔的過(guò)程會(huì )讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內喚醒過(guò)來(lái)，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

　　2、洗個(gè)澡

　　相對于中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。

　　至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長(cháng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是 淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

　　3、喝杯水

　　早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時(shí)，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐 所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

　　4、排晨便

　　早起排泄，這個(gè)好習慣一經(jīng)養成，你會(huì )終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內會(huì )對腸胃功 能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習慣的話(huà)也不要著(zhù)急，這個(gè)是可以努力去培養的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、 白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側所，久而久之，習慣會(huì )成為自然的。

　　5、吃好早餐

　　最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來(lái)源，為了多睡一會(huì )兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去了享受寧靜早餐的美妙感覺(jué)。長(cháng)期不吃早餐會(huì )造成營(yíng)養不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì )產(chǎn)生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因為這時(shí)人的食欲最旺盛。

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