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大腦緊張睡不著(zhù)怎么辦
概述
睡眠是每個(gè)人的人生當中最重要的事情之一，我們人生當中幾乎有三分之一的時(shí)間是在睡眠當中度過(guò)的。在經(jīng)歷了白天的勞累之后，睡眠能夠幫助我們恢復精力，然后在第二天早上起床之后繼續元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的去奮斗。但是隨著(zhù)生活節奏的加快，人們的壓力越來(lái)越大，這個(gè)可以幫助我們恢復精力途徑的也越來(lái)越難被實(shí)現，各種問(wèn)題也就隨之而來(lái)了。
在我們的生活中，幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)失眠，也許是因為明天將會(huì )有一個(gè)重要的考試，也許是因為今天經(jīng)歷了一件驚心動(dòng)魄的事情。無(wú)論是什么原因導致的，大多數人都會(huì )在這樣的時(shí)刻手足無(wú)措，而越焦急越容易加重自己的失眠，那么在這樣的狀況下，我們應該如何調整自己的心態(tài)，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)呢?也許今天的這篇文章會(huì )對你有所幫助。
哪些方法可以幫助入睡?
一、改變看法
現在很多的文章都會(huì )反復強調睡眠的重要性，所以大眾的心理總是以為失眠是一件非常嚴重的事情，會(huì )對自己明天甚至未來(lái)幾天的工作或者學(xué)習產(chǎn)生巨大的影響。然而事實(shí)并非如此，失眠的危害性被普遍夸大，事實(shí)上一天或者幾天的休息不好對我們的影響并沒(méi)有傳說(shuō)中那么巨大，只要你自己心理不要懼怕它就好了。所以首先要做的就是調整自己對失眠的看法，失眠沒(méi)什么大不了的，即使今天晚上我休息不好，對我明天的工作或者學(xué)習也并不會(huì )有太大的影響，首先在心理上蔑視你的敵人就是獲得勝利的第一步。
二、深呼吸
學(xué)習過(guò)瑜伽或者冥想的人都知道，調整自己的呼吸是一件非常重要的事情。所以當你睡不著(zhù)的時(shí)候，嘗試放松自己的身體，閉上眼睛，長(cháng)長(cháng)地用鼻子深吸一口氣，然后在微張嘴呼出氣體。這樣反復五次以后，可以幫助舒緩心情，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、嘗試助眠冥想或者舒緩的音樂(lè )
現在很多手機的APP都可以教你冥想，或者有提前設置好的助眠音樂(lè )�？梢韵螺d這樣的APP，嘗試助眠冥想。也可以嘗試聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，平靜自己的心情，幫助睡眠。
四、回顧一天
很多人失眠是因為白天發(fā)生了一件非常激動(dòng)的事情，當反復回想這件事情的時(shí)候，可能會(huì )沉浸在自己的情緒當中，讓自己的大腦過(guò)于興奮而無(wú)法入睡。這時(shí)候很多人會(huì )告訴自己不可以再想這件事情，然而事實(shí)是我們越而且這件事情已經(jīng)過(guò)去了，我現在需要回到睡眠當中來(lái)了。
也有多的人自己度過(guò)了神經(jīng)高度緊張，充滿(mǎn)壓力的一天，一整天都沒(méi)有時(shí)間來(lái)好好歇一口氣，這時(shí)候就是你梳理自己一整天做的事情的最好時(shí)機。只要注意梳理的時(shí)候，不要過(guò)于沉浸某一件事情，隨時(shí)保持一種旁觀(guān)者的角度，每天為自己制定大概十分鐘的時(shí)間來(lái)回想自己的一天也可以幫助我們沒(méi)有后顧之憂(yōu)地更好入睡。
五、調整環(huán)境
如果上述的辦法都沒(méi)有幫助你，那么你可以看看是不是自己所處的環(huán)境不適合睡眠，燈光太強?夜燈的位置不太好?或者枕頭邊或者床邊有什么讓你潛意識里面覺(jué)得有壓迫感的因素?或者房間的溫度不太合適?或者睡衣、被子、床單的舒適度不夠?
六、看一本書(shū)
如果你到現在還是沒(méi)有入睡，那么你也許應該起來(lái)干點(diǎn)什么事情了，一般的建議是找一本枯燥的書(shū)來(lái)看，也許是一本艱澀難懂的哲學(xué)書(shū)，也許是一本你看了很多次也沒(méi)法看下去的專(zhuān)業(yè)書(shū)�，F在也有很多網(wǎng)友會(huì )整理出一些最適合失眠時(shí)看的書(shū)單，可以自己找幾本這樣的書(shū)來(lái)看。需要提醒的是，這個(gè)時(shí)候絕對不要看手機、電腦或者電視，屏幕光的輻射會(huì )刺激我們的眼睛，讓大腦變得興奮起來(lái)，反而更不容易進(jìn)入睡眠。
七、按時(shí)起床
很多人因為自己前一晚上沒(méi)有睡好，第二天就會(huì )很想多賴(lài)在床上一段時(shí)間，事實(shí)上，這段時(shí)間并沒(méi)有辦法幫助你緩解因為休息不夠而引起的疲勞。當前一個(gè)晚上沒(méi)有睡好的時(shí)候，我們更需要按時(shí)起床，以保證今天晚上能夠好好進(jìn)入睡眠。
避免失眠的辦法
一、壓力緩解
人只要活得開(kāi)心，疾病都只能繞道走。學(xué)會(huì )自我調整和自我減壓是我們每個(gè)人一生的功課。壓力是很多人失眠的元兇之一，總是處在高度緊張的狀態(tài)下，所以連該睡覺(jué)的時(shí)候也高度緊張，自然就不能好好進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。所以經(jīng)常過(guò)集體生活，和身邊的朋友多交流，調整自己的心態(tài)，開(kāi)心地過(guò)生活，煩惱不能解決問(wèn)題，樂(lè )觀(guān)地看待生活中的么一件事情，開(kāi)心的生活就是避免疾病的最好方式。
二、按時(shí)作息
按時(shí)的作息可以幫助讓自己的身體習慣在固定的時(shí)間躺下和起來(lái);這樣可以幫助我們更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、適度鍛煉
適度的鍛煉可以讓機體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，這樣才能好好行使睡眠的功能。適度的鍛煉可以緩解交感神經(jīng)系統，是一個(gè)治療睡眠的良方。當我們開(kāi)始鍛煉身體時(shí)，睡眠問(wèn)題也會(huì )有很大的改善。
四、按摩足底
睡前足浴30分鐘(在泡腳的水中加入花椒,可祛寒、活血通脈,對治療失眠或高血壓有一定輔助效果),然后按摩足底涌泉穴10一20分鐘"足底有很多反射區,重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺.每個(gè)反射區按壓5一8秒。
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