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怎樣緩解工作的緊張情緒
怎樣緩解工作的緊張情緒1
不知道你是否有過(guò)這樣的感覺(jué)，在長(cháng)時(shí)間緊張工作后，總會(huì )被緊張不安或煩躁易怒等不良情緒所籠罩。如果這時(shí)飄來(lái)一縷水果、花草的香氣，你或許馬上就能精神一振呢。
建議，不妨在辦公室里放點(diǎn)能散發(fā)出香味的東西，以提高工作效率。如香橙、柚子的味道會(huì )消除緊張不安感，還有制怒作用。
香味之所以能將不良情緒“帶走”，是因為植物花朵或莖葉的'細胞，一經(jīng)陽(yáng)光照射，便能分解出一種揮發(fā)性的芳香油，與人體鼻腔內的嗅覺(jué)細胞接觸后，產(chǎn)生一種特殊的反應。
如熟知的薰衣草除了能緩解失眠外，它的味道還可以改善抑郁狀態(tài)、祛除緊張、平息肝火;而茉莉的幽香則可以提高應變能力，和客戶(hù)交談前不妨聞一聞;石竹的香味可增強記憶力，有利于更好地接受外部信息。
怎樣緩解工作的緊張情緒2
1、深呼吸法。據科學(xué)研究表明，深呼吸，會(huì )使你的心房間隙突然擴大，那樣心臟就可以跳動(dòng)更加順暢輕松，導致緊張的感覺(jué)緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣，從而加大血液中的含氧量，可以緩解外界的壓力。
2、轉移注意力法。說(shuō)白了也就是轉移你的視線(xiàn)。俗話(huà)說(shuō)眼不見(jiàn)心不煩，雖然用在這里不算恰當，但也無(wú)甚過(guò)也。也就是說(shuō)，當你面對一件事或者人物的時(shí)候，盡量的避開(kāi)他們與你正面相對，當你的眼睛獲取不到信息，確實(shí)是緩解緊張的好方法。
3、自我暗示法。一個(gè)人的緊張程度與否，就能看出來(lái)這個(gè)人的心態(tài)會(huì )不會(huì )是良好的，小編曾在駕校遇到一個(gè)人，就是她的技術(shù)很好，但是每次到考試的'時(shí)候她都滿(mǎn)頭大汗，以至于每次都發(fā)揮不出正常的水平。自我暗示法，就是不斷的鼓勵自己，你是最棒的，你的能力完全可以戰勝這件事或這個(gè)人�；蛘哒f(shuō)可以從反響暗示，外界所有的焦點(diǎn)不是在你這里，我的成功與失敗就是很平常的一件事，沒(méi)有必要去無(wú)限放大失敗的后果。你要記住一句話(huà)話(huà)，無(wú)論你成功與失敗，世界都還是這個(gè)樣子。所以為什么不能放平心態(tài)去對面每個(gè)人或每件事呢?
4、地點(diǎn)轉移法。就是當你身處某個(gè)環(huán)境內，周?chē)囟ǖ娜嘶蚴聲?huì )莫名其妙的給你緊張的感覺(jué)。所以這時(shí)候你需要換個(gè)地方了。最好是到戶(hù)外空曠的地方，因為在狹小空間里和人口密度大的地方，人類(lèi)渴望自由的感覺(jué)被完全束縛。反之，當你自己處于一大片空曠的地方時(shí)，會(huì )非常滿(mǎn)足你渴望的自由，從而心情會(huì )感覺(jué)豁朗，心里緊張自然也會(huì )隨之消失。
5、靜坐休息。哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周?chē)穆曇羯�，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。
當你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現在。
6、放聲大笑。手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話(huà)書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影……當你發(fā)自?xún)刃牡卮笮r(shí)，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當你預感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。
7、傾聽(tīng)音樂(lè )。當你接受一項重大任務(wù)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè )。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂(lè )，離家時(shí)帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項試驗：兩組大學(xué)生被要求準備一份報告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè )，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽(tīng)音樂(lè )邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
怎樣緩解工作的緊張情緒3
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
準備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。
脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì )跟著(zhù)走掉了。
找一位樂(lè )觀(guān)的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用。
多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。
多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。
簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。
自己動(dòng)手做東西，會(huì )使你更滿(mǎn)足，更快樂(lè )，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。
經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。
不斷告訴自己，要能容納別人不同的'觀(guān)念或行為。
在生活中，我們會(huì )遇到很多讓我們緊張的人或事，我們只需要做好一件事就是放平心態(tài)，面對一切事物都要平和�？赡苷f(shuō)這句話(huà)很容易，實(shí)踐起來(lái)卻是很難。但是生活就是我們的每一次領(lǐng)悟和進(jìn)步，讓我們大家一起加油吧。最后祝大家生活快樂(lè )每一天。
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