關(guān)于白領(lǐng)重壓下的心理自救

　　我們需要有一個(gè)年輕的頭腦，因為陳舊的頭腦充滿(mǎn)了這么多記憶的傷痕，以至于它無(wú)法生活下去，不可能再有熱情。

　　工作壓力存在于每個(gè)職場(chǎng)人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進(jìn)取和充實(shí)動(dòng)力，但壓力過(guò)大，過(guò)于持久，就會(huì )出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。由于壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感，復雜的人際關(guān)系、

　　飛速變更的知識更新以及封閉的工作環(huán)境，都會(huì )產(chǎn)生不同程度的壓力困境，因此，自我發(fā)現、心理自救，成為職場(chǎng)人必須要了解的知識之一，不在職場(chǎng)競爭中輸在心理環(huán)節上，也是每個(gè)職場(chǎng)人的生存信條之一。

　　心理障礙出現前的征兆

　　其實(shí)，生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態(tài)開(kāi)始出現小問(wèn)題了。比如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地擔心會(huì )被裁員。對年齡增長(cháng)產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲。以及在工資提高的前提下，反而對生活滿(mǎn)意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。

　　心理學(xué)家還認為，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎和生命過(guò)程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會(huì )觸發(fā)心理障礙。

　　心理自救的三步曲

　　首先要自己去發(fā)現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。

　　第一步，從自己的生活細節出發(fā)，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè )、跑步等方法調整自己的情緒。平常周末的時(shí)候，可以打打羽毛球，或者去郊區、游樂(lè )園旅游，給心情放個(gè)假。

　　第二步，從工作自身出發(fā)，改善工作效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習，通過(guò)不斷的學(xué)習知識、閱讀，來(lái)減輕自己對未來(lái)的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。

　　第三步：要適機調整自己的生活方式和價(jià)值觀(guān)，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比較金錢(qián)，健康、愛(ài)其實(shí)更重要，當內心有所追求時(shí)，才能讓內心不會(huì )空虛和恐懼。

　　心理自救小辦法

　　1、掌握必要的心理健康知識。有了一定知識，才能進(jìn)行正確的自我評價(jià)。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時(shí)間，讓生活更有規律。

　　2、學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、打球等等，都會(huì )讓人放松下來(lái)。

　　3、好好睡一覺(jué)，比較輕的憂(yōu)慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。

　　4、自我良性暗示，多想一想過(guò)去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己，我在公司的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！

　　5、通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　6、建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

　　改變自己的行為更有效

　　1、學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。

　　當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說(shuō)“不”�？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會(huì )有效地拒絕他人的請求。

　　2、說(shuō)出你的想法。

　　誠實(shí)地表達你的意見(jiàn)，這一點(diǎn)很重要，雖然這有可能會(huì )惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個(gè)請求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。當憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì )郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后*謗，不能表達自己的意見(jiàn)會(huì )導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會(huì )對免疫系統造成傷害。

　　3、建設性的批評。

　　說(shuō)出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來(lái)了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

　　4、學(xué)會(huì )計算。

　　即學(xué)會(huì )計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會(huì )使自己越計算越幸福，計算做對的事情會(huì )使自己越計算對自己越有信心。

　　5、學(xué)說(shuō)三句話(huà)：

　　第一句是“算了！”即指對于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。第二句，“不要緊！”。即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說(shuō)：“不要緊”！第三句是“會(huì )過(guò)去的！”。什么樣的困難都過(guò)去的，放松一點(diǎn)，不要太焦慮。

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