改善老年人失眠的方法

　　睡眠不好是老年人的通病，人一旦上了歲數，睡眠質(zhì)量就越差。那么，老年人失眠怎么辦呢？老年人失眠最好的治療方法是什么呢？以下是小編整理的改善老年人失眠的方法，歡迎閱讀。

　　老年人失眠的類(lèi)型

　　營(yíng)氣不足型

　　這類(lèi)人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢(mèng)，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等癥。在治療上，主要以益精養血安神為主，飲食上多吃一些補血的東西，如大棗、阿膠等。

　　肝郁氣滯型

　　臨床癥狀表現為入睡困難，夜晚臥床，輾轉難眠，日間精神抑郁，胸脅脹痛，痛無(wú)定處，脘悶腹脹，噯氣頻作等癥。此類(lèi)人在治療上主要是疏肝解郁安神，還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。

　　營(yíng)血蘊熱型

　　這類(lèi)人表現為早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心煩熱，面頰有痤瘡盜汗，或有手足震顫等癥。治療原則是清營(yíng)涼血寧神�？梢园茨�內關(guān)、神門(mén)、四神聰、后溪等穴位。

　　脾胃失和型

　　夜間睡不安穩，時(shí)睡時(shí)醒，多夢(mèng)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食，胃脘不適，大便不成形等癥。治療原則主要是和胃健脾安神。

　　心肝火旺型

　　這類(lèi)人常徹夜不眠，兼見(jiàn)頭脹、目赤、口干苦、心煩易急躁、大便干結、小便紅赤等癥。治療原則主要是清熱瀉火安神�？傊�，施明指出，治療失眠病癥要注重辨證論治，可用中藥、針灸，以及食療等方式。

　　接下來(lái) ，為大家介紹如何調理老年人失眠吧。

　　老年人改善失眠的生活習慣

　　時(shí)間不代表質(zhì)量

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睡眠的時(shí)間會(huì )有所減少，其實(shí)這是很正常的，老年朋友的新陳代謝慢，自然是不必要花費那么多的時(shí)間睡覺(jué)。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì )有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

　　營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

　　很多的老年人在睡覺(jué)的時(shí)候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠離鬧區的那一側房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線(xiàn)驚擾。

　　適當增加鍛煉

　　適當的進(jìn)行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，不要整天就吃吃飯、看看報紙，然后就等著(zhù)睡覺(jué)，應該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動(dòng)，這樣反而會(huì )讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

　　注意睡前的飲食

　　人到老年后，身體的各個(gè)器官功能都會(huì )有所減退，消化的系統也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會(huì )感覺(jué)胸腹部飽脹不適，甚至會(huì )有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì )興奮神經(jīng)的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　老年人改善失眠的食療方

　　酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　安神湯

　　百合有清心、安神、鎮靜的作用。將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200ml水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50ml的水攪勻，于睡前一小時(shí)飲用。

　　三味安眠湯

　　酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠志各一錢(qián)，以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　老年人失眠吃什么食物好

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

　　3、核桃

　　是一種很好的營(yíng)養滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5、大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著(zhù)療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　食物幫你擁有好睡眠

　　1、安眠助消化——香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“anmian藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì )引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2、凝神靜氣天然藥——菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、助眠又扛餓——全麥面包

　　在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿(mǎn)足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。

　　4、幫助身體放松又暖胃——蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、清除妨礙睡眠化合物——土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì )破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì )更加的棒哦！

　　6、減肥助眠佳品——燕麥片

　　燕麥是很有價(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì )更佳。

　　7、催眠護心臟——杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

　　老年人失眠怎么辦才好

　　有關(guān)專(zhuān)家以為，老年人睡眠減少是正�，F象，并不是失眠癥狀，老年人在對待睡眠的問(wèn)題上還存在著(zhù)幾個(gè)誤區。

　　很多老年人對睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減少，實(shí)在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正�，F象。由于6080歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時(shí)間均勻為56.5個(gè)小時(shí)，出現入睡和覺(jué)醒時(shí)間延長(cháng)、睡眠中短時(shí)間覺(jué)醒次數增加等，均屬正常。

　　老人一天只要睡夠四五個(gè)小時(shí)，而且第二天能精神飽滿(mǎn)，就完全沒(méi)有必要擔心失眠的問(wèn)題。因此，上了年紀的人千萬(wàn)別陷入睡眠時(shí)間的是非決定睡眠質(zhì)量的誤區，無(wú)論睡眠時(shí)間減少，但只要第二天感覺(jué)精神狀態(tài)良好，就說(shuō)明沒(méi)問(wèn)題。

　　大多數老年人出現失眠時(shí)，往往會(huì )去醫院的神經(jīng)科就診。由于失眠很可能是由于精神或心理問(wèn)題引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一個(gè)癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時(shí)應該先找出原因，先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。因此，建議老年人，如果出現長(cháng)時(shí)間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠，非專(zhuān)科醫生僅僅給老人開(kāi)幾粒平穩類(lèi)藥物，很可能延誤病情。

　　不少老年人一旦發(fā)現自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來(lái)解決問(wèn)題。這樣做是不對的。雖說(shuō)小劑量、短時(shí)期服用安眠藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將此當成治療失眠的唯一方法，長(cháng)期服藥，則勢必會(huì )形成藥物依靠。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現效果不錯，并產(chǎn)生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來(lái)越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會(huì )出現焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必需按照專(zhuān)科醫生的醫囑正確服藥，幸免出現成癮現象。

　　引發(fā)老人失眠的原因

　　1、因身體疾病造成的失眠

　　失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節炎、骨關(guān)節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　2、因生理造成的失眠

　　環(huán)境的改變，會(huì )使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車(chē)、船、飛機時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內強光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　3、心理、精神因素導致的失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習的壓力、未遂的意愿及社會(huì )環(huán)境的變化等，會(huì )使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

　　服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥等。長(cháng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì )出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。

　　茶、咖啡、可樂(lè )類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì )因戒斷反應引起失眠。

　　5、對失眠的恐懼引起的失眠

　　有的人對睡眠的期望過(guò)高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對這種暫時(shí)性的睡不好及其對身體的影響過(guò)于擔心，一想到睡覺(jué)，就會(huì )條件反射地恐懼，老想著(zhù)一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì )形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(cháng)此以往，很可能演變成慢性失眠。

　　怎樣治療老年人失眠

　　有很多的老年人勞累了一輩子，好不容易到了可以好好休息的時(shí)間了，反而開(kāi)始失眠了。長(cháng)期的失眠很容易引起老人其它身體及心理上的疾病，老年人失眠怎么治療是老年人及其家屬應該重視的問(wèn)題。老年失眠癥不同于中青年的失眠特點(diǎn)，在病因病機方面與精神思想因素關(guān)系不大，不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過(guò)度、心血耗傷所致，故其治療如同于中青年之失眠，則效果多不滿(mǎn)意。其實(shí)，老年失眠癥是由年老帶來(lái)的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導致的，治療應從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。

　　1、正確認識睡眠

　　老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認識。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面，中老年人患有失眠的話(huà)，可以采用順其自然的態(tài)度，不害怕、不對抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來(lái)的影響。睡覺(jué)之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著(zhù)今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質(zhì)量。

　　2、營(yíng)造出適合老年人的睡眠環(huán)境

　　老年人要想順利進(jìn)入睡眠，首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營(yíng)造出一個(gè)適合老年人的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境提高了，才能保證老年人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　3、規律作息

　　老年人還要養成良好的生活習慣，堅持有規律的作息時(shí)間。如果經(jīng)常失眠的話(huà)，平常的飲食要以清淡滋補為主，最好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進(jìn)行陽(yáng)光浴和戶(hù)外活動(dòng)。千萬(wàn)不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過(guò)飽，也不要看情節火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽(tīng)聽(tīng)輕松音樂(lè )等。

　　4、對自己進(jìn)行積極的心理暗示

　　有些情況下，我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學(xué)家馬爾茲說(shuō)：“我們的神經(jīng)系統是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì )做出喜悅的反應;看到憂(yōu)愁的事，它會(huì )做出憂(yōu)愁的反應�！币蚨�，對于失眠的人來(lái)說(shuō)，在睡前對自己灌輸“我現在全身很放松，不會(huì )思考任何事情，我能夠很快地舒適地進(jìn)入夢(mèng)鄉”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢(mèng)。

　　5、正確看待夢(mèng)

　　不少自稱(chēng)失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認為夢(mèng)是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢(mèng)就是失眠。這些錯誤觀(guān)念往往使人焦慮，擔心入睡后會(huì )再做夢(mèng)，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì )做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對人體并無(wú)害處，有害的是認為“夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負擔，進(jìn)而影響老年人的睡眠質(zhì)量。

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