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失眠的癥狀及緩解方法
失眠來(lái)襲怎么辦?失眠是很多人都曾遇到過(guò)的問(wèn)題，明明很累很困，但是躺在床上越睡越清醒，怎么都睡不著(zhù)……夜晚無(wú)法入眠，白天精神無(wú)法集中，嚴重的影響生活和工作。那么，失眠來(lái)襲怎么辦?
失眠來(lái)襲怎么辦?通常，人類(lèi)最佳的睡眠時(shí)間應在晚上10時(shí)-清晨6時(shí)，老年人稍提前，為晚上9時(shí)-清晨5時(shí)，兒童為晚上8時(shí)-清晨6時(shí)。
專(zhuān)家表示，有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發(fā)生的誘因，及時(shí)注意調整、休息，絕大多數人都可以恢復正常睡眠，沒(méi)必要服用x藥。只有持續2周以上，一夜只能睡2-3小時(shí)，并出現白天頭暈、頭脹，心慌心煩、口干等，甚至影響工作或學(xué)習功能時(shí)，才應及時(shí)去醫院求醫，在醫生指導下服藥。
常見(jiàn)的失眠癥狀
第一，無(wú)法入睡。費利斯·齊建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè )，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著(zhù)了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。
第二，半夜驚醒。此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專(zhuān)家邁克爾·布魯斯說(shuō)，開(kāi)燈會(huì )告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個(gè)數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。
第三，憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺(jué)得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。
第四，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。婦產(chǎn)科專(zhuān)家麗貝卡·布斯說(shuō)，女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會(huì )使激素分泌得到抑制。
第五，服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類(lèi)藥物會(huì )讓你興奮�？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢(xún)醫生能否減少服用劑量。
第六，周日失眠。很多人是因為焦慮，不過(guò)有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì )減輕。
第七，晚睡。如果你習慣于晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德?tīng)柦ㄗh，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來(lái)按規律睡覺(jué)就很困難。另外，早上起來(lái)最好先看到強光，這樣會(huì )使體內生物鐘適應較早的作息規律。
6個(gè)小方有效緩解女性失眠
1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì )削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。
3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內，喝上一到二杯酒，會(huì )讓人難以入睡，甚至會(huì )在后半夜驚醒。
4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì )讓人入睡困難。
5、多做運動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì )導致晚間睡眠出現問(wèn)題。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過(guò)30分鐘。
失眠吃什么好
1、酸棗仁湯。酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、養心粥。取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
3、龍眼冰糖茶。龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì )兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
失眠來(lái)襲怎么辦?可以治療失眠的方法有很多，輕度失眠可以通過(guò)自我調節，也可以選擇食物療法，嚴重失眠者最好在醫生指導下用藥。
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