工作減壓五大招

　　隨著(zhù)人們生活節奏的加快，人們的壓力也隨之加重，那么我們應該怎樣緩解壓力呢？下面給大家介紹幾個(gè)減壓的方法，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

　　制定合理的工作目標

　　合理的工作目標為“跳起來(lái)能摘得到的蘋(píng)果”。

　　“不跳起來(lái)就能摘到”意味著(zhù)這個(gè)目標在自己的能力范圍內，很輕松就能達到�！疤�起來(lái)能摘到”意味著(zhù)這個(gè)目標有一部分超出自己的能力，但通過(guò)主觀(guān)努力、尋求幫助、整合資源可以達到�！疤�起來(lái)也摘不到”意味著(zhù)目標完全超出自己的能力范圍。很多職場(chǎng)人士覺(jué)得承受著(zhù)“亞歷山大”的壓力感，就是制定了一些“跳起來(lái)也摘不到的蘋(píng)果”的目標。長(cháng)久以往，會(huì )極大挫敗工作能力和工作自信。

　　積極的工作狀態(tài)是不斷重復制訂““跳起來(lái)能摘到”的目標，長(cháng)久以往，可以激活內在的潛力和價(jià)值感，更能使其工作自信、工作能力、工作樂(lè )趣形成良性循環(huán)。

　　嘗試發(fā)現工作中的價(jià)值感和樂(lè )趣

　　心理學(xué)實(shí)踐證明，如果你從事了一份自己非常討厭的工作，那么你就會(huì )把自己不少的收入和時(shí)間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來(lái)的壓力上。

　　任何一份工作，都會(huì )有有意思的地方，嘗試在自己的工作過(guò)程中尋找一些價(jià)值感和樂(lè )趣，這是緩解工作壓力最有力的武器。

　　壓力需要逐步釋放

　　許多人白領(lǐng)都把壓力、負性情緒積攢起來(lái)，等到假期時(shí)一起釋放，就相當于洪水出閘，一發(fā)不可收拾，容易引發(fā)各種身心病癥，因此平時(shí)工作再忙，都要抽幾分鐘的時(shí)間發(fā)發(fā)呆，閉目養神，起身眺望下遠處的風(fēng)景總是可以的，壓力是需要逐步釋放的。

　　建立和維系生活中的親密關(guān)系

　　著(zhù)名心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“只有好好地愛(ài)并且好好地工作，才能真正實(shí)現生活的平衡�！� 。

　　我們每個(gè)人都是社會(huì )性的動(dòng)物，都需要跟別人有一種親密關(guān)系。如果你缺乏這種關(guān)系，一種內在的焦慮就會(huì )出來(lái)。這種焦慮也會(huì )轉移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏于與親友的聯(lián)系，要有那么兩三個(gè)可以談心事的朋友，不管是快樂(lè )或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的壓力緩沖器。

　　重建健康的壓力應對模式

　　我們不可能消除生活工作中的各種壓力源，我們只能以積極的方式去應對。從心理學(xué)的角度，應對壓力的方式有6種，分別為解決問(wèn)題、自責、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口。最消極、病態(tài)的方式即為幻想，這是在我們出生一年內形成的低級防御方式。而最積極健康的方式就是第一種和第三種。此兩種應對方式可以幫助我們理智的應對壓力事件，盡快找到解決問(wèn)題的方法以及保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。

　　適當的壓力能給你帶來(lái)好處

　　1. 壓力使你更具創(chuàng )造力

　　假如你去問(wèn)任何作家或藝術(shù)家她們的創(chuàng )作過(guò)程，她肯定會(huì )說(shuō)自己最好的作品是經(jīng)歷了各種痛苦、挫折之后才創(chuàng )作出來(lái)的。

　　如果我們的大腦完全處于平靜或放松的狀態(tài)，它們就無(wú)需用與眾不同的角度看待事物。當我們偶然發(fā)現一個(gè)新思路時(shí)很可能會(huì )覺(jué)得壓力大增，因為新的壓力往往伴隨著(zhù)改變而生。你的創(chuàng )造性成果會(huì )使人覺(jué)得有點(diǎn)嚇人，因為對你來(lái)說(shuō)，它不同以往，而且你不知道別人將會(huì )對此作何反應。

　　2. 壓力幫你增強免疫力

　　研究表明，壓力的突然爆發(fā)能激起我們的“抵抗機制”，而我們自身的免疫系統也可能會(huì )因此而受益。

　　想象一下，在考試、賽跑或者玩限時(shí)游戲時(shí)，你所承受的那種壓力是怎樣的？

　　盡管這些所謂的“突然壓力”能令你活力四射，甚至身強體健，但是也提醒大家，過(guò)多的壓力則可能使皮質(zhì)醇分泌過(guò)多，并導致腹部肥胖。這種肥胖會(huì )影響慢性心血管疾病、2型糖尿病和腦血管疾病的產(chǎn)生。

　　3. 壓力助你保持健康

　　無(wú)論舉重、跑步抑或在健身腳踏車(chē)上大汗淋淋地蹬上45分鐘，這些都是在給身體施壓。但這些壓力無(wú)疑是對身體有益的，JessicaMatthews指出。她是美國運動(dòng)委員會(huì )的繼續教育協(xié)調員，也是獲得該委員會(huì )認證的私人和團體教練。她說(shuō)：“適度的身體鍛煉所產(chǎn)生的壓力是非常有益于健康的，而且還會(huì )產(chǎn)生很多積極的效果�！�

　　從生理學(xué)角度來(lái)講，鍛煉過(guò)程中，對身體施加的壓力會(huì )使它能更高效地完成日�；顒�(dòng)。事實(shí)證明，經(jīng)常鍛煉也能夠降低體內壓力荷爾蒙的分泌，例如，皮質(zhì)醇，同時(shí)也能夠提高體內內啡呔的分泌量，會(huì )讓人“感覺(jué)良好”。事實(shí)上，研究表明鍛煉本身就可能使我們從整體上適應壓力�！�

　　4. 壓力幫你解決問(wèn)題

　　你正因生活中處于進(jìn)退兩難的境地而飽受壓力嗎？又或因必須做出某個(gè)重大決定而感到焦慮不安？

　　事實(shí)上，這種適當的壓力是有益的。調查表明，人們按自己的心意做事時(shí)最快樂(lè )。但是過(guò)度的憂(yōu)慮有時(shí)會(huì )適得其反。當你處在憂(yōu)慮與壓力中你很難聽(tīng)到自己的心聲，所以休息一下——長(cháng)距離散步、好好睡上一覺(jué)或者出去美美地飽餐一頓。

　　5.力助你升職

　　你是否長(cháng)時(shí)間待在辦公室里？是不是每當老板踏進(jìn)你的小隔間，你都會(huì )心跳加快？

　　專(zhuān)家指出，嚴重的工作壓力固然是不利于健康的，甚至可以讓人身疲力竭，但是這種在職場(chǎng)環(huán)境中產(chǎn)生的壓力對你的職業(yè)生涯可能大有裨益。

　　總結：介紹了上面的方法，希望能給大家帶來(lái)顯著(zhù)的效果，同時(shí)也希望大家能夠化壓力為動(dòng)力，能夠很充實(shí)過(guò)好每一天！也不要把自己繃的太緊，適當地放松還是需要的！

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