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孕媽練瑜伽的好處
孕婦瑜伽的好處有哪些呢？眾所周知，瑜伽是孕期可以進(jìn)行的運動(dòng)方式，但是，準媽媽要講究動(dòng)作哦，并非所有瑜伽動(dòng)作都適合準媽媽的。下面小編為大家盤(pán)點(diǎn)了孕婦瑜伽的好處以及適合準媽媽的瑜伽動(dòng)作，千萬(wàn)別錯過(guò)啦。
孕婦瑜伽的好處
改善血液循補，緩解身體不適。通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
呼吸順暢，身心放松。通過(guò)練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎。
控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。不知不覺(jué)的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
建立自信，讓心態(tài)平和。你知道嗎？孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會(huì )感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你充滿(mǎn)了期待，同時(shí)瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
提高注意力，減少焦慮。孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì )更加順利和安全。孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
增強身體的平衡感。練習了一段時(shí)間之后，你發(fā)現你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì )感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著(zhù)。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發(fā)生意外。
呼吸順暢，改善氣短和壓抑。孕媽媽在練習瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠，消除失眠。練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。
讓寶寶靈活敏銳，健康成長(cháng)。你知道嗎？你在練習瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(cháng)呢。
那么，又有哪些瑜伽動(dòng)作適合準媽媽呢？
孕婦適合的瑜伽動(dòng)作
“蹲”類(lèi)的動(dòng)作，來(lái)訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉�？蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來(lái)。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
多練習收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)（但可別真的憋尿喔～），這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì )陰的撕裂傷。
骨盆傾斜動(dòng)作。最簡(jiǎn)單的方法是站著(zhù)，全身平貼墻上，試著(zhù)把尾骨朝前方轉動(dòng)，也就是試著(zhù)把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
靠墻做站姿的動(dòng)作。尤其像單腳平衡類(lèi)的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。
呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風(fēng)箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以?xún)艋窠?jīng)系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。
為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補充鈣質(zhì)。產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
孕婦練習瑜伽一定要以安全為先哦。
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