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如何克服年底灰色心理
導語(yǔ)：許多人都有過(guò)情緒低落、容易疲勞、不愿意運動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至長(cháng)期或經(jīng)常出現這種情況，可到醫院檢查沒(méi)事，出了...
許多人都有過(guò)情緒低落、容易疲勞、不愿意運動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至長(cháng)期或經(jīng)常出現這種情況，可到醫院檢查沒(méi)事，出了醫院依舊難受。醫學(xué)上將于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱(chēng)之為“灰色狀態(tài)“或“第三狀態(tài)”。醫學(xué)專(zhuān)家們對這種現代人的心理“通病”進(jìn)行了大量研究，并開(kāi)出了一系列簡(jiǎn)便可行的健康保健處方。
靜坐放松
每天抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調整全身的臟器活動(dòng)。
讓大自然幫助你
遠離喧囂的都市，到森林里，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經(jīng)系統，而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室內勤動(dòng) 長(cháng)時(shí)間坐位工作的人應該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下�？梢宰骱�(jiǎn)單的保健操，也可以隨便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。雖然用時(shí)不多，卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
午后打盹事半功倍
現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開(kāi)來(lái)。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。
曬太陽(yáng)提神
日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向這效果尤為明顯。
了解生理周期 每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午后達到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態(tài)，覺(jué)醒程度、反應速度、和進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線(xiàn)，然后合理安排每日的話(huà)動(dòng)。
求助心理醫生
由心理醫生進(jìn)行正規的心理學(xué)甘預，不僅是一種直接的治療而且能增加心里承受能力和心理調節能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。
健身怡神張弛有度
持續、高強度 、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信信號提醒你機體已經(jīng)超負荷運轉，該進(jìn)行調整與休息了。
堿性食物抗疲勞
大量的體力勞動(dòng)后，人體內新陳代謝的產(chǎn)物 乳酸、丙酮蓄積過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。
讓“心”放松 美國卡內基學(xué)會(huì )的調查顯示，心理建康是所有精力充沛、事業(yè)有成者的標志，人生活在社會(huì )上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過(guò)心理調節維持心理平衡。
均衡營(yíng)養合理膳食
理想的食譜首先要保證營(yíng)養均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等必須的營(yíng)養物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營(yíng)養傾向，一是營(yíng)養和熱量過(guò)剩，另一種傾向是為了節食導致某些營(yíng)養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。
每一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營(yíng)養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：
脂肪類(lèi)食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類(lèi)是大腦運轉所必需的。缺乏脂類(lèi)將影響思維;但是若食用過(guò)多，短期內會(huì )產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，長(cháng)期則在體內堆積，形成脂肪。
維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語(yǔ)預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚(yú)肉 、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機會(huì )少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素c將顯著(zhù)增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養物質(zhì)，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
補鈣可安神
工作中與同事、客戶(hù)難免會(huì )出現一些矛盾，為了避免發(fā)怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。
應酬過(guò)后多調理
現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
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