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高考前逾七成考生煩惱焦慮而家長(cháng)應該怎么做
每年一度的高考即將到來(lái)，這幾乎是所有中國父母和子女都要面對的一項大事。市精神衛生中心心理專(zhuān)家李玉煥介紹說(shuō)，有一項考前考生心理調查研究的結果表明：90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認為高考是人生大事因而備考應考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。
考生：客觀(guān)估計自己可減緩焦慮
考試焦慮是一種情緒反應，當學(xué)生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生這種緊張的內心體驗。市心理醫院專(zhuān)家王立濤介紹說(shuō)，考試焦慮具有以下三種成分：一是認知成分，以擔心為特征的、由消極的自我評價(jià)所形成的意識體驗。二是生理成分，表現為心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗頻尿等。三是行為成分，多余動(dòng)作增加，或胡亂答完卷子、早早離開(kāi)考場(chǎng)等�？荚嚱箲]是由上述三種基本成分交織而成的一種復雜的情緒反應。
考試焦慮的客觀(guān)因素由考試的重要性、難易程度、競爭程度和父母的關(guān)注組成。引起緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)、沒(méi)法向父母交代；“我成績(jì)一直不好，拿不到畢業(yè)證怎么辦”等無(wú)端的擔憂(yōu)，這種擔憂(yōu)不僅于事無(wú)補，反而影響了平時(shí)的復習和臨場(chǎng)的發(fā)揮�？荚嚱箲]的主觀(guān)因素則由個(gè)性、考生過(guò)去經(jīng)歷、復習準備情況和對考試的看法組成。個(gè)性敏感，易焦慮，過(guò)于內向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等個(gè)性的考生較易產(chǎn)生考試焦慮。同時(shí)，考生如果把過(guò)去考試失敗歸結為自己不聰明、能力差、就會(huì )對自己失去信心、面臨考試，也會(huì )緊張焦慮。此外，復習準備不足，對考試沒(méi)把握以及把成績(jì)不好等同于不聰明、沒(méi)優(yōu)勢、沒(méi)本事、被人看不起、對不起父母……這樣的考生也極易焦慮。
王立濤表示，應對考試焦慮無(wú)外乎以下幾點(diǎn)：客觀(guān)估計準確定位、正確認知增強自信、注重過(guò)程淡化結果、認真復習合理安排、科學(xué)用腦注重效率、睡眠充足勞逸結合、飲食清淡營(yíng)養豐富、優(yōu)化情緒從容上場(chǎng)。
“目前我的總分在哪個(gè)分數區域？有可能考取哪所中學(xué)？離我心目中的學(xué)校還差多少？我的強項、我最拿手的科目是哪些？考生需要對自己的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行理性地分析�！蓖趿硎�，正確認識自己能降低一半的焦慮，只有揚長(cháng)避短，才能減低風(fēng)險。同時(shí)要暗示自己：考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非做幾道題而已，緊張只是因為把這場(chǎng)考試看得太重。在臨近考試時(shí)，要做到過(guò)程和結果的分離，即只要注重平時(shí)的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過(guò)多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。
此外，王立濤表示，習慣于開(kāi)夜車(chē)的同學(xué)，應從考前二、三周開(kāi)始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，每天提前約半小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中高考時(shí)間同步，即：在上午9—11點(diǎn)，下午3—5點(diǎn)達到最佳的情緒狀態(tài)。
家長(cháng)：密切親子關(guān)系最重要
在考生調整自己的學(xué)習與心理狀態(tài)的同時(shí)，家長(cháng)們也迫切需要了解如何協(xié)助考生的方法，引導考生正確對待中高考。
“距離高（中）考還有不到一個(gè)月的時(shí)間了，家長(cháng)希望自己的孩子處于什么狀態(tài)？或者說(shuō)，家長(cháng)認為什么樣的狀態(tài)才是考前應該具備的良好狀態(tài)？”市心理醫院專(zhuān)家劉彩興表示，家長(cháng)要做到正確認識考試、了解孩子，陪伴孩子輕松度過(guò)人生大考關(guān)口。
劉彩興表示，知己知彼，百戰不殆。家長(cháng)應該正確、客觀(guān)、腳踏實(shí)地地評估孩子，根據孩子的實(shí)際水平去幫助孩子，接受現實(shí)和現狀，發(fā)揮出實(shí)際水平或者較高水平。只有了解孩子的需求，并且明了這些需求分別是哪些方面，家長(cháng)才能有的放矢地幫助孩子。此外，親子關(guān)系是人際關(guān)系最重要、最基本的關(guān)系之一，如何建立密切的親子關(guān)系值得我們家長(cháng)思考。
“心理學(xué)上有個(gè)詞叫‘情升智降’，意思是情緒與智力息息相關(guān)，只有情緒穩定才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力�！眲⒉逝d介紹說(shuō)，情緒是對某一刺激所做出的復雜的反應，包括認知的評估、主觀(guān)變化、自主的和神經(jīng)的喚起、行動(dòng)的沖動(dòng)以及準備用來(lái)對引發(fā)這一系列復雜反應的刺激施加影響的行為。家長(cháng)需要從物質(zhì)方面照顧好學(xué)生的起居，從心理方面調節自己和學(xué)生的情緒。同時(shí)，應根據自己和孩子的特點(diǎn)，制定個(gè)體化、個(gè)性化的方案，做到因材施教，啟發(fā)、幫助考生運用科學(xué)的心理方法更好地調節身心，以健康的心理、飽滿(mǎn)的情緒迎考備考。
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