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健身房減肥的五點(diǎn)注意
男士健身房減肥注意五點(diǎn)
男性和女性的身體素質(zhì)不一樣，還有不同的年齡段采取的減肥方法也不一樣！男性最容易堆積脂肪的就是腹部了，許多的男士們都會(huì )在周末的時(shí)候去健身房鍛煉！那么健身減肥也是需要一定的技巧的哦，下面就一起來(lái)看看男士們減肥的時(shí)候需要注意些什么呢？
謊言一：肥胖的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢
真相：讓數字說(shuō)服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì )燃燒更多的卡路里。長(cháng)胖了，不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！
謊言二：身體習慣某項運動(dòng)后，就不會(huì )再消耗那么多的卡路里了
真相：除非你降低了運動(dòng)強度或者縮短了運動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
謊言三：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
真相：別那么信賴(lài)它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測試，70%的都不準。新型的熱量計數器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的考驗，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計算器，比如單車(chē)和踏步器現在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
謊言四：想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什么關(guān)系-只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動(dòng)是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。
謊言五：停止運動(dòng)后，肌肉就會(huì )變脂肪
真相：這絕對是一個(gè)錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰(shuí)也不會(huì )“變成”誰(shuí)。只是當你停止力量練習后，原本緊張結實(shí)的肌肉就會(huì )變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì )非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會(huì )影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內壓腹部，憋一會(huì )氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
4.腹部按摩減肥法
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統、神經(jīng)系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
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