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適合準媽媽的運動(dòng)有哪些
爬樓梯
爬樓梯是一件很普通的事情，家住高層的時(shí)候，有時(shí)候會(huì )因為電梯的故障問(wèn)題，而只能選擇爬樓梯，也有很多人通過(guò)爬樓梯來(lái)鍛煉身體。但是，對于處在懷孕的特殊時(shí)期的孕婦們是不是也適合爬樓梯呢?
對于孕媽們來(lái)說(shuō)，爬樓梯是有好處的，孕媽們通過(guò)爬樓梯可以增強體質(zhì)降。孕婦爬樓梯可以產(chǎn)生運動(dòng)的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動(dòng)骨盆。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進(jìn)產(chǎn)后恢復的作用。
但是孕婦爬樓梯也存在著(zhù)一定危害。孕婦爬樓梯會(huì )給孕媽和寶寶帶來(lái)傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會(huì )增加脊椎的壓力和膝關(guān)節的摩擦，所以爬樓梯過(guò)多，反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時(shí)候，受傷的可能性會(huì )越高。另外，爬樓梯的時(shí)候會(huì )收縮腹部，增加腹壓，這樣對孕婦和胎兒都不好。
慢跑
一旦懷孕了，做任何運動(dòng)都要謹慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的降發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當做國寶對待，什么事情都不讓做，更別說(shuō)是做一些運動(dòng)了，但是這樣的養胎方式是不正確的，孕婦應該適當地做一些運動(dòng)，才能有益降。慢跑就是孕婦運動(dòng)的方式之一。
孕媽們在進(jìn)行慢跑的時(shí)候也要注意技巧，在慢跑前先進(jìn)行10分鐘的走路熱身，再開(kāi)始3分鐘慢跑，接著(zhù)2分鐘的步行時(shí)間間隔。如果感覺(jué)比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑�；蛘�，熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個(gè)5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運動(dòng)后要補充流失的水分和電解質(zhì)。為了補充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。
孕婦處于孕期的時(shí)候，在做事情的時(shí)候就會(huì )變得不太方便，一舉一動(dòng)都成為家人們關(guān)注的焦點(diǎn)，為了胎兒的降發(fā)育，孕媽們在家里什么都不用做，但是這樣的話(huà)，就會(huì )缺乏運動(dòng)，對于孕媽們和胎兒的降也是不利的，因此，很多孕媽們就開(kāi)始做起了專(zhuān)屬于她們的孕婦健身操。接下來(lái)，讓我們來(lái)看看孕婦健身操是什么吧!
孕婦健身操是專(zhuān)門(mén)為孕婦設計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時(shí)期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經(jīng)系統功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時(shí)還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡(jiǎn)單，最經(jīng)濟，效果最好的健身運動(dòng)。
普拉提
孕婦普拉提是一種專(zhuān)門(mén)為為孕婦設計的孕期運動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，因此在西方不僅僅有普通人訓練的普拉提，還有適合孕婦鍛煉的普拉提。西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運動(dòng)，因為它不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經(jīng)融入東西方文化，進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項運動(dòng)也更加科學(xué)。
普拉提的訓練需要以鼻吸口呼，針對肌肉形態(tài)、關(guān)節等外在進(jìn)行訓練，目的是通過(guò)人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓練的普拉提上進(jìn)行改進(jìn)，動(dòng)作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動(dòng)速度相對平和，是靜力狀態(tài)的運動(dòng)，所以也非常適合孕婦鍛煉。雖然沒(méi)有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是不同年齡和狀況的人群，尤其是孕婦，一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導下訓練。一般來(lái)說(shuō)，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時(shí)之間，孕婦可以根據自己的身體狀況來(lái)決定訓練時(shí)長(cháng)，合理科學(xué)運動(dòng)才能幫助你達到想要的塑身養生效果。
舞蹈
孕婦舞蹈是一種專(zhuān)門(mén)針對孕婦而設計的舞蹈，動(dòng)作輕柔均勻，運動(dòng)量也不是特別大，適量的跳孕婦舞蹈可以放松孕婦的骨盆，有利于寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類(lèi)也有很多種，比如舒緩的各類(lèi)民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專(zhuān)用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每個(gè)人的身體狀況和愛(ài)好各不相同，孕媽媽可以根據自己的具體情況去發(fā)現和探索適合自己的舞蹈。
孕婦舞蹈除了能夠帶來(lái)生理上的好處外，媽媽們還能夠與別的準媽媽一起分享，她們在跳舞的時(shí)候能夠一起快樂(lè )一起運動(dòng)，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈也能夠給懷孕媽媽帶來(lái)心理上的好處。但是孕媽媽要特別注意，無(wú)論你們選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳以及節奏激烈的臀部活動(dòng)都要盡量避免，這些動(dòng)作顯然都不適合孕婦，如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重對待了。
Kegel訓練
準媽媽?xiě)言衅陂g要吃更多的營(yíng)養食品，才能提供寶寶足夠的營(yíng)養。但是不少孕媽媽苦惱的是，怎么做才能補足營(yíng)養又不致讓自己長(cháng)出不需要的贅肉呢?這個(gè)時(shí)候就體現出孕期運動(dòng)的重要性了。其實(shí)，孕婦長(cháng)期休息過(guò)度也是不降的，應該通過(guò)運動(dòng)使自己的體重保持在降范圍內。這樣不僅能有效幫助順產(chǎn)，還能避免產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題。適合孕婦的運動(dòng)其實(shí)也不少，孕婦Kegel訓練最早在國外孕婦之間流行，如今國內的孕婦也開(kāi)始學(xué)習這一科學(xué)鍛煉，讓自己的身心更降。 ...
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