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七個(gè)安睡的配方
睡眠，是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時(shí)體內的各種生理活動(dòng)處于放松狀態(tài)，能量消耗減少，活動(dòng)時(shí)在體內積累的代謝產(chǎn)物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時(shí)得到充分能量來(lái)修補和恢復人體在活動(dòng)或患病時(shí)所造成的損失，起到減少體內代謝產(chǎn)物（毒素）的刺激，恢復和重新調整新陳代謝，積蓄能量，消除疲勞，調整機體各個(gè)器官的生理功能。
充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會(huì )出現煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長(cháng)期缺覺(jué)則會(huì )導致幻覺(jué)。對于發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，睡眠還能促進(jìn)發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而由于精神創(chuàng )傷、疲勞過(guò)度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會(huì )造成面容憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現細碎皺紋。
睡眠時(shí)間多少為好？
有人認為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補睡幾小時(shí)，才能恢復精力，也有人說(shuō)連續幾天沒(méi)睡覺(jué)，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規律，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因為人的睡眠大約每?jì)尚r(shí)為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(cháng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8—9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時(shí)。同時(shí)，每天睡午覺(jué)也很必要。午睡對消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長(cháng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作常常會(huì )感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜，否則會(huì )影響晚上睡眠。
裸體睡覺(jué)好處多
國內外的養生專(zhuān)家和生理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，裸體睡覺(jué)不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。
專(zhuān)家們認為，裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調節，有利于增強適應和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。
裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，（如常見(jiàn)的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛）也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統方面的緊張狀態(tài)，使全身內臟和體表血液循環(huán)變得順暢。
早晨賴(lài)床舒服一時(shí)疲憊一日
專(zhuān)家認為，早晨醒后賴(lài)床不起（指醒后還躺在床上的時(shí)間超過(guò)半小時(shí)），非但不會(huì )增添體力和精神，反而會(huì )影響健康。這是因為賴(lài)床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現暫時(shí)性的“營(yíng)養不良”：
1、破壞生物鐘效應讓一個(gè)上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時(shí)生活有規律，逢周末或節假日卻睡懶覺(jué)，就會(huì )擾亂體內生物鐘的時(shí)序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響腸胃功能一般來(lái)說(shuō)，清晨7時(shí)左右會(huì )基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會(huì )發(fā)出“饑餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。
克服打鼾讓別人讓自己睡個(gè)好覺(jué)
許多人在睡覺(jué)時(shí)都會(huì )打鼾，打鼾可能會(huì )影響到他人的睡眠，同時(shí)打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會(huì )降低睡眠品質(zhì)。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺(jué)時(shí)普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會(huì )出現打鼾的情形。
此外，白天如果過(guò)于疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放松，身體無(wú)法真正進(jìn)入休息狀態(tài)的人也容易有打鼾的情形。這些人將無(wú)法擁有好的睡眠品質(zhì)，到了第二天，前一日的疲勞沒(méi)有得到舒緩，累積在身體里，容易出現頭痛、精神不濟等情形。如此惡性循環(huán)，到了晚上又睡不好，人就愈來(lái)愈疲累，愈來(lái)愈提不起勁。
如何才能睡覺(jué)不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)？醫師有如下提醒：身心的過(guò)度操勞都會(huì )導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè )等，再入睡，這樣會(huì )睡得比較安穩，比較沒(méi)有負擔；睡前不要從事刺激的活動(dòng)；仰睡或趴著(zhù)睡會(huì )讓呼吸道不順暢，側睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì )傾向一邊，比較不會(huì )堵住呼吸道；吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì )讓肌肉變松弛，堵住呼吸道；注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
為您的安睡提幾個(gè)醒
臥室環(huán)境要潔而靜
室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周?chē)察o。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5—8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
情緒要平穩
忌憂(yōu)慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類(lèi)的書(shū)籍、電影、電視。
睡前不飲食
臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，能幫助機體放松，容易入夢(mèng)鄉。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
睡眠姿勢要科學(xué)
仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng)；俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。
不要亮著(zhù)燈睡覺(jué)
人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
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