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怎樣擁有健康的心理
同學(xué)們，我想每一個(gè)人都想擁有一個(gè)健康的心理，那我們應該怎樣做才能夠有一個(gè)健康的心理呢，今天的校會(huì )心理輔導時(shí)間，老師就交給大家，可以從以下幾個(gè)方面做起，使你擁有一個(gè)健康的心理。
一、針對自己的實(shí)際狀況，制訂切實(shí)可行的學(xué)習目標
許多同學(xué)的家長(cháng)和教師都較為信奉高標準、嚴要求這一信條，認為只有如此，孩子才能有出息。實(shí)際上，過(guò)高的要求，不但給你們帶來(lái)巨大的心理壓力，而且容易讓你們產(chǎn)生挫折感。對于有的同學(xué)來(lái)說(shuō)，盡管自己已經(jīng)盡了最大的努力，可還是不能達到家長(cháng)和教師的要求。但在教師和你們家長(cháng)的眼里，他們只看到成績(jì)不理想、沒(méi)有達到他們的期望這一結果，卻沒(méi)有看到你們?yōu)榇怂冻龅呐�。其�?shí)只有根據自己的實(shí)際情況出發(fā)，為自己制訂切實(shí)可行的學(xué)習目標，才是行之有效的辦法。
那么，在和家長(cháng)一起制訂學(xué)習目標的時(shí)候，值得注意的是，我們的家長(cháng)往往有過(guò)高估計自己孩子學(xué)習能力的傾向。誰(shuí)都認為自己的孩子是最棒的，這種心情可以理解；但是在學(xué)習能力上存在個(gè)別差異，這是一種客觀(guān)事實(shí)，我們必須接受這種現實(shí)。因此，我們一定要根據自己的實(shí)際情況出發(fā)，為自己制訂切實(shí)可行的學(xué)習目標，才是行之有效的辦法。
二、培養挫折的承受能力
人的一生不可能一帆風(fēng)順，總是會(huì )遇到這樣或者那樣的困難。因此，我們不是怎樣設法減少可能遇到的挫折情境，而是應該以正確的方式和心態(tài)去對待困難和挫折。首先要摒棄遇到挫折是一件不光彩的事情的錯誤思想。不要認為只有成功才能受到別人的認可，一旦失敗就意味著(zhù)不可救藥。對于失敗的過(guò)度恐懼，常常會(huì )導致考試焦慮，甚至考試恐懼。不但學(xué)習成績(jì)差的學(xué)生是如此，即使是學(xué)習成績(jì)好的學(xué)生也同樣深受其苦。曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)習成績(jì)一向很好的小學(xué)生向心理熱線(xiàn)訴說(shuō)自己的苦惱。他說(shuō)別看自己因為成績(jì)好而受到教師、父母的寵愛(ài)，就以為他過(guò)得很開(kāi)心，其實(shí)，他過(guò)得也很辛苦，因為在父母和教師的眼里，自己已經(jīng)是成功的代名詞了，失敗是不可能發(fā)生在他身上的。為此，他必須付出更多的努力來(lái)維護自己的形象；如不然，一旦稍有差錯，責備就接踵而來(lái)。小小年紀就背負著(zhù)如此沉重的心理包袱，久而久之，心理上出現毛病就不足為奇了。對待挫折很重要的一方面是能夠對挫折進(jìn)行正確的歸因。有的孩子對于挫折的歸因總是傾向于外界或者他人，從來(lái)沒(méi)有意識到自己所應該承擔的責任。久而久之，很容易養成推卸責任、怨天尤人的不良習慣。
三、培養情緒調控能力
善于調節和控制自己的情緒，有助于我們小學(xué)生建立良好的人際關(guān)系，從而有益于小學(xué)生的心理健康。小學(xué)生之間發(fā)生人際關(guān)系的沖突，很大一部分原因都是因為當時(shí)控制不住自己的情緒，特別是好沖動(dòng)的小學(xué)生尤其是如此。因此，我們要學(xué)會(huì )一些簡(jiǎn)單易行的情緒調控方法和策略。比如，對于那些情緒容易沖動(dòng)的同學(xué)，可以請一個(gè)穩重的同學(xué)在自己情緒沖動(dòng)前提醒自己；在感覺(jué)到壓力太大的時(shí)候，可以通過(guò)寫(xiě)日記、談心的方法來(lái)舒緩壓力；在情緒低落的時(shí)候，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，散散步。小學(xué)生掌握了一些具體的情緒調控方法，可以大大降低心理問(wèn)題發(fā)生的可能性。
四、悅納自我
悅納自我是建立在客觀(guān)正確地認識自我的基礎上的。對于一個(gè)不能正確認識自我的人來(lái)說(shuō)，很難做到悅納自我。因為悅納自我，就是能夠容忍自己的不足和缺點(diǎn)。俗話(huà)說(shuō)，“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”。任何人自身都存在著(zhù)或多或少、或大或小的缺點(diǎn)，這是很正常的現象，也是人要不斷學(xué)習、不斷提高自我素質(zhì)的內在需要。容忍自己的不足和缺點(diǎn)，并不意味著(zhù)對自己的不足和缺點(diǎn)視而不見(jiàn)，聽(tīng)之任之，而是在承認自己存在不足和缺點(diǎn)的前提下，采取積極的行動(dòng)來(lái)彌補自己的不足、克服自己的缺點(diǎn)。不能悅納自我的人容易變得自暴自棄或者形成強烈的自卑感。要讓我們能夠悅納自己，一方面是自身要具備自我反思評價(jià)的能力。與他人的比較的目的不是給自己貼上一個(gè)像“我是差生”“我是一個(gè)不受大家喜歡的人”之類(lèi)的標簽。而是要通過(guò)比較，認識到自己在群體中處于什么樣的位置，尋找以后努力的方向。其實(shí)每個(gè)人身上都有自己的長(cháng)處，學(xué)習好的那個(gè)同學(xué)可能體育不如你，書(shū)法好的那個(gè)同學(xué)可能學(xué)習不如你。每個(gè)孩子身上都有自己的閃光點(diǎn)。我們應該給自己一個(gè)認識自己的角度，通過(guò)這個(gè)角度既能夠看到閃光點(diǎn)也能夠看到不足之處，對于任何方面都不存在盲區。
五、學(xué)會(huì )人際交往
每個(gè)人都生活在社會(huì )中，需要得到別人的關(guān)心、支持和重視，因此不可避免要與他人進(jìn)行交往。良好的人際關(guān)系不僅是心理健康所不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。所以，讓小學(xué)生學(xué)會(huì )如何與他人交往是非常必要的。首先，應該讓小學(xué)生認識到在人際交往過(guò)程中彼此的權利和責任，要平等對待對方，要像尊重自己一樣尊重他人。其次，要樂(lè )于與他人交往，能夠與同伴合作，能夠與教師和家長(cháng)溝通、交換意見(jiàn)。同時(shí)，在人際交往中不能只考慮自己的需要，還要關(guān)心他人的需要，懂得體諒他人。再次，要讓小學(xué)生有正確的溝通技巧和有效的交往態(tài)度，能夠寬以待人，真誠地贊美他人，也能夠接受善意的批評。最后，要讓小學(xué)生在人際交往中保持人格的獨立和完整。由于生活環(huán)境的不同，每個(gè)人都有自己獨特的個(gè)性，有自己獨特的行為模式，在與他人交往的時(shí)候，能夠適當遷就別人，隨和的態(tài)度在人際交往中是必要的，但是這種遷就是有限度的，隨和并不意味著(zhù)放棄原則，更不等于失去自己完整的人格。
六、培養良好的道德行為習慣
小學(xué)階段是道德行為習慣形成的最佳時(shí)期，從道德行為習慣培養著(zhù)手也是發(fā)展小學(xué)生品德最有效的方法。培養良好的道德行為習慣，首先，要制訂具體細致的行為規范。由于小學(xué)生的道德認識有限，對于許多事情還不能作出是非、善惡的判斷，因此必須依靠具體的行為規范來(lái)加以引導。有許多小學(xué)生之所以犯錯誤，并不是他們故意去犯錯誤，而是沒(méi)有意識到自己的行為是錯誤的。因此，犯錯誤后，我們首先要認真的分析自己犯錯誤的原因，找到改正錯誤的方法，避免以后再犯類(lèi)似的錯誤。另外就是多學(xué)習我們身邊做的好的榜樣，從而培養良好的道德習慣。
如果我們能努力做到以上六點(diǎn)，相信你已經(jīng)具備了良好的心理品質(zhì)，正一步步走向成功。
同學(xué)們，在生活中你有過(guò)這樣的現象嗎？在回答老師提問(wèn)時(shí)，戰戰兢兢，口齒不清，目光游移不定，結結巴巴，幾句話(huà)沒(méi)說(shuō)完就滿(mǎn)臉通紅，急切地盼著(zhù)老師盡快讓其坐下；課堂討論時(shí)，總是低著(zhù)頭，用舉起的課本遮掩住臉部，讓你無(wú)法看清他的表情，巴望著(zhù)老師別注意到他；課間休息或課外活動(dòng)時(shí)，其他同學(xué)嬉笑打鬧，生龍活虎，這些學(xué)生卻遠遠地坐著(zhù)，深沉安靜，漠然置之。其實(shí)這是害羞的表現，害羞是中小學(xué)生在日常生活中常遇到的現象，通常被描述為抑郁、緊張、拘束、不自然、膽怯等內向特征。其主要表現就是上述出現的特征，這種心理如果一但形成，就會(huì )由害羞、內向而導致自卑、害怕，由退縮失望最終可能導致嚴重的心理障礙。
害羞，作為一種性格特征，與人的氣質(zhì)關(guān)系較密切，它是在人的先天因素和后天環(huán)境的共同作用下逐漸形成的。首先，害羞心理與一個(gè)人的自我意識發(fā)展有關(guān)。風(fēng)華正茂，書(shū)生意氣，這是中小學(xué)生特有的寫(xiě)照，他們往往以自己的理想、抱負要求較高，但因其身心發(fā)展的不完全成熟性，會(huì )使他們的現實(shí)自我與理想自我產(chǎn)生距離和矛盾。譬如說(shuō)他們希望自己是無(wú)所畏懼的，而事實(shí)上有許多人連與異性講話(huà)都會(huì )臉紅；總希望自己豁達樂(lè )觀(guān)，卻時(shí)不時(shí)要為一時(shí)的小事而生悶氣；總希望自己口齒清楚，而實(shí)際上自己卻羞于公開(kāi)發(fā)表自己的觀(guān)點(diǎn)。這種過(guò)分強調自我，老是擔心別人是否接納自己的心理，極易導致對自己的社交能力，表達能力和自我形象缺乏信心，從而產(chǎn)生一種對自己強烈不滿(mǎn)的情緒，鄙視自我，產(chǎn)生害怕以致害羞。其次，以自己遭受挫折因素不正確的歸因而產(chǎn)生害羞心理。中小學(xué)生在學(xué)習生活中總會(huì )碰到挫折和失敗，片面地歸因于命運、機遇、環(huán)境、他人等客觀(guān)因素，而不去充分發(fā)揮自身的主觀(guān)能動(dòng)性，不深入剖析自我，在遭受挫折后往往產(chǎn)生一種自欺心理，封閉自我，掩蓋缺陷，甚至寄希望一些不合實(shí)際的假想。這樣，就易產(chǎn)生自卑、恐懼心理，在盲目地自慚自愧的同時(shí)，又怨天尤人，抱怨他人不理解自己，產(chǎn)生"在這里我根本不適應"的念頭，形成一種嚴重的自我防御心理，陷入到空虛、迷茫、失落和孤獨的不良心理狀態(tài)中。
如何克服害羞心理？
第一、 要面對現實(shí)，樹(shù)立克服害羞的決心與信心。
世上沒(méi)有十全十美的個(gè)體，人們總是有這樣、那樣的缺點(diǎn)，關(guān)鍵是如何去看待它們。如果這個(gè)缺點(diǎn)是可以解決的，那么你應一如既往地去努力；樂(lè )于接納自己，包括接納自己的缺點(diǎn)。這就要求中小學(xué)生在生活、學(xué)習、交流過(guò)程中，既不能過(guò)分苛求別人，也不能過(guò)分苛求自己，一切從實(shí)際出發(fā)，用真誠和信任去贏(yíng)得大家的尊重和友誼。既便害羞心理已經(jīng)形成，也應堅信它是可以能夠調控、克服的。美國學(xué)者愛(ài)默生告誡大家：一心向著(zhù)自己目標前進(jìn)的人，整個(gè)世界都給他讓道。所以，要克服害羞心理，首先應樹(shù)立其決心和信心。
第二、 要設計好訓練步驟和計劃，在實(shí)踐中走出心理圍城。
解決害羞心理不要企望憑朝夕之功就立竿見(jiàn)影，而應當在日常生活中一步步循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓練。
第三、 要注意自然環(huán)境的作用。
大海使人心胸開(kāi)闊，荒山使人精神低迷，春天使人心情舒暢。不同的自然物和自然現象通過(guò)人的感官為大腦所感知，從而產(chǎn)生各種不同的情感，形成不同的情緒和感受，進(jìn)而影響人的行為。良好的自然環(huán)境可以陶冶人的精神情操，凈化人的心靈世界。應該多感受大自然，在寬廣豐富、多姿多彩的大自然中敞開(kāi)自己封閉的心靈，展開(kāi)想象的翅膀，支塑造博大的胸懷、恢宏的氣質(zhì)和堅韌的品格。在大自然無(wú)私的懷抱里，使害羞者勇于掀起自己的蓋頭，還一個(gè)亮麗的自我。
心靈透視：通過(guò)心靈透視看看你自己平時(shí)有過(guò)哪些表現？
適應性反應：環(huán)境的變化、學(xué)習內容的變化、成績(jì)的波動(dòng)、交往范圍的變化等，使青少年容易出現適應不良的情況。例如，從中學(xué)進(jìn)入大學(xué)，環(huán)境變了，從家庭生活轉為集體生活，學(xué)習要靠自己，生活要自理，社交范圍擴大，人際關(guān)系更加復雜，就可能出現種種苦惱、煩躁、彷徨、賁嫉、失望等反應。
抑郁、焦慮：這是對各種困難和挫折而產(chǎn)生的一種消極情緒。青少年主要因學(xué)習、生活、人際關(guān)系受挫而產(chǎn)生抑郁、焦慮。如自尊心受損、學(xué)習成績(jì)不佳、人際關(guān)系緊張等。表現為悲觀(guān)失望、情緒低落、內心痛苦等。
恐懼：即在不應害怕時(shí)卻時(shí)刻處于莫名其妙的膽怯中，主要因為學(xué)習長(cháng)期緊張，競爭激烈，表現為心跳不加速、臉紅或蒼白、智力水平下降、記憶力衰退、情緒起伏多變等。
自卑：對自己的能力和品質(zhì)做過(guò)低評價(jià)，其實(shí)質(zhì)是自我貶低，表現為自信心不足、縮手縮腳、膽小怕事、性情孤獨，對前途茫然而失望。
猜疑：對客觀(guān)事物無(wú)根據地懷疑，表現為敏感、多心，易把周?chē)囊磺信c自己相聯(lián)系，過(guò)多地做悲觀(guān)的預測，常為小事而耿耿于懷。
同學(xué)們，你們知道什么樣的生活方式才是健康的？作為小學(xué)生我們又應該如何培養自己健康的生活方式嗎？今天的校會(huì )心理輔導時(shí)間，我就教給你們如何培養健康的生活方式？
作為小學(xué)生，你們由于思維水平的限制，因此對于自己的生活方式的選擇還處于一種缺乏理性的階段，帶有很大的任意性和盲目性。這就需要父母、教師給予你們幫助和指導�？偟恼f(shuō)來(lái)，應該注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。
一、培養自立、自主的精神
現在的小學(xué)生自立、自主的精神較差，依賴(lài)性較強。原因在于小學(xué)生中獨生子女的比例越來(lái)越大，你們從小生活在一種眾星捧月的家庭環(huán)境中，處處受人寵愛(ài)、呵護。有人形象地將這種情形描述為“六一現象”，也就是說(shuō)，爺爺、奶奶、外公、外婆、爸爸、媽媽六個(gè)人圍著(zhù)孩子一個(gè)人轉。你們在享受優(yōu)越生活條件的同時(shí)也失去了許多應該接受的生活技能鍛煉。
對小學(xué)生參加家務(wù)勞動(dòng)情況的調查表明，在家里從來(lái)不干任何家務(wù)勞動(dòng)的孩子大有人在，只有相當少的一部分同學(xué)在家里幫助父母干家務(wù)勞動(dòng)。有的孩子在飯后，將碗一推，就坐在電視機前津津有味地看動(dòng)畫(huà)片，收拾剩下的飯菜、洗涮碗筷，那是父母的事；有的從來(lái)沒(méi)有疊過(guò)一次被子；有的甚至每天起床后衣服都要父母給穿上。其實(shí)，之所以會(huì )出現種種令我們觸目驚心的情形，過(guò)錯并非全在孩子身上，很大一部分責任應該由家長(cháng)、長(cháng)輩來(lái)承擔。他們對孩子的過(guò)分溺愛(ài)、呵護，使得你們沒(méi)有機會(huì )從事家務(wù)勞動(dòng)，自立、自主精神的培養也就無(wú)從談起。
培養自立、自主的精神，既要從小做起，也要從小事做起。比如，小學(xué)一年級的學(xué)生可以在父母的指導下整理自己的書(shū)包，每天晚上睡覺(jué)前將第二天上學(xué)要用的課本、文具收拾好；小學(xué)二年級開(kāi)始學(xué)著(zhù)收拾自己的臥室，疊被子、打掃房間等；小學(xué)三年級則要開(kāi)始學(xué)習洗自己的衣服�？傊�，你們自己能夠做的事情就要讓爸爸媽媽放手讓你們去做，鼓勵你們去做。讓家長(cháng)不要因為怕孩子做不好、出差錯就大包大攬，這無(wú)形中就助長(cháng)了你們的依賴(lài)性。
二、學(xué)會(huì )正確打扮自己
小學(xué)低年級的學(xué)生在衣著(zhù)上一般都是由父母來(lái)安排，你們還意識不到自我形象這個(gè)問(wèn)題。但是進(jìn)入小學(xué)高年級后，你們就會(huì )開(kāi)始注意自己的形象。這是走向成熟的標志之一，家長(cháng)和教師應該注意引導，讓你們學(xué)會(huì )正確打扮自己。
首先，穿的衣服要干凈、整潔。
其次，注意衣服的顏色。要選擇適合自己身材和膚色的衣服顏色。對于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，衣服顏色不應該過(guò)于花哨，樸素的顏色如淺藍、淺白、淺綠等較為適合小學(xué)生。再次，注意選擇衣服的款式。應該選擇樣式簡(jiǎn)單、大方、明快的服裝，不要過(guò)于追求特殊的風(fēng)格，刻意標新立異。
三、注意飲食中的營(yíng)養問(wèn)題
在小學(xué)生中存在著(zhù)營(yíng)養不良與營(yíng)養過(guò)剩的雙重問(wèn)題。一方面由于營(yíng)養過(guò)剩的原因，肥胖問(wèn)題在我國的很多地區表現出來(lái)了。中華兒童保健學(xué)會(huì )進(jìn)行的城市兒童肥胖癥調查結果顯示，1986～1996年，肥胖率從0。1％上升到2％。另一方面，營(yíng)養不良問(wèn)題的表現也非常突出。國家教育部曾對我國10個(gè)省市的兩萬(wàn)名中小學(xué)生進(jìn)行檢測，發(fā)現貧血發(fā)生率均達44。2％，其中中學(xué)生為22。4％，小學(xué)生則高達45。7％，在上海1/3的學(xué)生營(yíng)養不良，40％～60％的學(xué)生患有不同程度的缺鐵性貧血。在營(yíng)養問(wèn)題上存在著(zhù)吃得好、吃得飽就是有營(yíng)養的錯誤觀(guān)點(diǎn)。有的孩子的確吃得飽，但卻嚴重偏食，愛(ài)吃葷菜，不愛(ài)吃蔬菜，還有的學(xué)生嫌學(xué)校的營(yíng)養餐不好吃，以零食來(lái)代替，整天零食不斷。巧克力、膨化食品等大量的攝人使得熱量過(guò)剩，但蛋白質(zhì)以及一些微量元素如鐵、鈣、銅、鋅等則嚴重缺乏。有的家長(cháng)有意識地挑選含鋅、碘、賴(lài)氨酸等的營(yíng)養液或者藥物給孩子吃。據調查，XX市10歲以上兒童服用營(yíng)養液的比例達到85％，小學(xué)畢業(yè)生更是高達 95％。以營(yíng)養液和有關(guān)的藥物代替食品，干擾了兒童體內生物成分的平衡，反而引起營(yíng)養失衡。
營(yíng)養平衡一方面要注意全面性、自然性。全面性是指凡是適合人體飲食要求的，都應該適量攝人；自然性則是指盡可能地取食于天然食品，減少加工。對于城市家庭而言，要注意的是保持三餐的定時(shí)定量，適當增加谷物和蔬菜；對于農村家庭而盲，應適當增加蛋、奶和豆制品。另一方面要注意早、晚餐的質(zhì)量。許多家庭不能正規地給孩子準備早餐，以面包、餅干，或者雞蛋、牛奶來(lái)代替，造成孩子白天學(xué)習營(yíng)養不足，注意力不能集中。中國流傳有“晚餐要吃少”的說(shuō)法，對于成年人是如此，但對于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，則不能這么要求。兒童處于生長(cháng)旺盛的時(shí)期，需要大量的營(yíng)養，孩子的營(yíng)養代謝比成年人快，所以晚飯要吃好、吃飽，熱量要達到全天的40％，但是不要吃難以消化的食物。
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