怎么選擇適合自己的健身房運動(dòng)

　　A．健身房運動(dòng)

　　自行車(chē)

　　特點(diǎn)：騎自行車(chē)可以在戶(hù)外或室內進(jìn)行，但近年則以健身中心內踩健身單車(chē)較為普遍。一般來(lái)說(shuō)，自行車(chē)主要以訓練下半身的肌肉，特別是下背部、膝蓋后的肌肉和小腿。由于健身單車(chē)也是訓練心肺帶氧能力的運動(dòng)之一，踏得快的話(huà)同時(shí)也是全身運動(dòng)。

　　適合對象：任何有興趣的人士。

　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：325。

　　運動(dòng)量：中。

　　危險度：低（室內）；中（室外）。

　　注意事項：如果在室外踩腳踏車(chē)，將身體盡量前俯，可以更直接訓練心肺的帶氧功能和減低風(fēng)阻，并需要小心留意路面情況。

　　營(yíng)養補充：注意水分的補充，另可以補充維生素B、E及鋅。

　　有氧拳擊（Boxercise）

　　特點(diǎn)：Boxercise是近年流行的一種融合了拳擊動(dòng)作的有氧舞蹈，主要訓練上半身的動(dòng)作，對于訓練速度、反應、彈性、帶氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此類(lèi)以結合了拳擊動(dòng)作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名稱(chēng)命名，如Body Combat、Box Fit等，但訓練原則及模式基本上相同。

　　適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能，或已厭倦了一般有氧舞蹈的人士。

　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：480。

　　運動(dòng)量：中至高。

　　危險度：低。

　　注意事項：先做熱身。

　　營(yíng)養補充：注意水分的補充。

　　裝備：合適的運動(dòng)鞋。

　　有氧舞蹈

　　特點(diǎn)：有氧舞蹈的最大好處是訓練心肺功能，增強帶氧能力。由于有氧舞蹈由不同的動(dòng)作組成，分別有不同的難度，你可以選擇適合個(gè)人的層次來(lái)進(jìn)行。對于不喜愛(ài)戶(hù)外運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，有氧舞蹈是訓練帶氧功能的最佳選擇。

　　縱使有些有氧舞蹈會(huì )加入緊實(shí)肌肉的動(dòng)作，但有氧舞蹈不是主要用來(lái)訓練肌肉。跳了一段時(shí)間后，如果你發(fā)覺(jué)有體型上的改變，那是因為減去了脂肪而不是增添肌肉。

　　適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能，手腳協(xié)調的人士。

　　卡路里消耗（每小時(shí)）：354。

　　運動(dòng)量：中至高。

　　危險度：低至中。

　　注意事項：如果進(jìn)行劇烈的有氧舞蹈，留意跌倒著(zhù)地時(shí)的動(dòng)力大約是體重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，應在鋪上軟墊的地上進(jìn)行。

　　營(yíng)養補充：因為大量流汗，所以應注意水分的補充。

　　裝備：運動(dòng)鞋。

　　本文導讀：  嫌體重不夠標準，曲線(xiàn)不盡完美嗎？快找到適合自己體能狀態(tài)、又有興趣持續的運動(dòng)方式，坐而言不如起而行吧！

　　跑步機

　　特點(diǎn)：訓練有氧功能，使心肺機能更協(xié)調，每次心跳能將更多的血液輸送全身。改善腿部線(xiàn)條，使關(guān)節、肌肉和韌帶變得更靈活，肌肉更結實(shí)，有極好的肢體效果。消脂量和跑步速度成正比。

　　適合對象：

　　1。想減肥、改善血液中帶氧功能和體型的人士。

　　2。想戒煙的人士，實(shí)驗顯示跑步六個(gè)月后，仍然吸煙的人只剩下7％。

　　卡路里消耗（每小時(shí)）：679。

　　運動(dòng)量：中。

　　危險度：低。

　　注意事項：注意腳部關(guān)節過(guò)度損傷，每三十分鐘便略作休息。

　　營(yíng)養補充：注意補充水分和肌肉內流失的淀粉質(zhì)。

　　裝備：適合的運動(dòng)鞋。

　　B。伸展運動(dòng)

　　Pilates

　　特點(diǎn)：Pilates為創(chuàng )辦人的名字，源于本世紀初。以超過(guò)五百種不同的伸展動(dòng)作，配合適當的呼吸來(lái)鍛煉肌肉和骨骼，特別對背部、腹部和臀部有效。能加強肌肉的柔軟度、彈性和反應、改善姿勢，以及增強肌肉和筋骨的協(xié)調。

　　適合對象：想改善脊椎骨骼姿勢和身體協(xié)調的人。

　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：250。

　　運動(dòng)量：低。

　　危險度：低。

　　注意事項：注意姿勢必須正確，初學(xué)者應請教專(zhuān)業(yè)教練。

　　裝備：合適的運動(dòng)服和運動(dòng)鞋。

　　瑜伽

　　特點(diǎn)：瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運動(dòng)，通過(guò)前屈、后屈、攀爬、伸展等動(dòng)作，運動(dòng)肌肉及筋骨，部分動(dòng)作也包括了肌肉訓練。最大好處是經(jīng)由輕柔、有韻律的動(dòng)作來(lái)運動(dòng)所有肌肉、內臟、神經(jīng)和骨骼，得到均衡的發(fā)展，有很好的塑身作用，對于體腺和內分泌系統特別有益。由于沒(méi)有急促的動(dòng)作，不會(huì )浪費能量，反而能儲存能量。

　　適合對象：想要柔軟筋骨或是均勻修飾身材的人。

　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：236。

　　運動(dòng)量：低至中。

　　危險度：低。

　　注意事項：

　　1。瑜伽派別眾多，應先了解后再選擇適合個(gè)人的派別。初學(xué)者宜跟隨瑜伽教練學(xué)習。

　　2。伸展筋骨時(shí)需量力而為，否則很容易扭傷。

　　3。修習瑜伽前兩小時(shí)不能進(jìn)食。

　　裝備：輕松衣物、軟地墊。

　　C。球類(lèi)運動(dòng)

　　網(wǎng)球

　　特點(diǎn)：網(wǎng)球是訓練肌肉耐力的運動(dòng)，對于體格不甚強健的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經(jīng)相當良好的人來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。

　　適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運動(dòng)的人。

　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：413。

　　運動(dòng)量：中至高。

　　危險度：低。

　　注意事項：由于經(jīng)常運動(dòng)右臂（或左臂），容易造成兩臂粗細不均勻。

　　營(yíng)養補充：補充流失水分，補充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E

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