- 相關(guān)推薦
冬季必練的戶(hù)外健身運動(dòng)
慢跑賽跑：
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個(gè)星期增加的運動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì )發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問(wèn)題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動(dòng)胸罩。在冬季運動(dòng)的時(shí)候要注意路面，因為路面比較干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書(shū)籍的一項研究發(fā)現，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷，且關(guān)節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行：
步行太呆板了嗎？實(shí)際上，它是最好的終生運動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動(dòng)相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加，必須持續每天行60-90分鐘。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當的散步，這樣對身體都是有好處的。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)�；蛘叩焦财�(chē)站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著(zhù)狗到處去閑逛。
裝備：好的運動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車(chē)：
騎自行車(chē)不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車(chē)，到你附近的地區或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略你所生活的社區風(fēng)貌。也有許多人把自行車(chē)當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車(chē)則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當你騎自行車(chē)時(shí)，全身都配合你的自行車(chē)在運動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開(kāi)始學(xué)騎車(chē)時(shí)，最好車(chē)子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車(chē)鞍，能使騎車(chē)者更舒服，不過(guò)可能會(huì )讓她們花費很多時(shí)間去習慣那種車(chē)鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車(chē)賽訓練班，教練會(huì )教你如何在戶(hù)外騎自行車(chē)。這也是一種學(xué)習基本的自行車(chē)修理的途徑。
戶(hù)外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強埋頭猛走，這樣會(huì )大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計劃一定要走多遠，通過(guò)這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景：在戶(hù)外徒步，強身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強度的體力付出，有時(shí)候會(huì )得不償失。記住戶(hù)外徒步的時(shí)候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì )休息的步法：對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時(shí)補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點(diǎn)鹽。
【冬季必練的戶(hù)外健身運動(dòng)】相關(guān)文章：
假期戶(hù)外野餐的必知事項08-11
練籃球作文07-25
練乒乓作文08-11
練古箏作文08-07
練鋼琴作文04-16
練舞蹈的好處03-03
練排球作文07-22
練毛筆作文07-26
練聲的方法03-27