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如何不傳染焦慮這種病
“焦慮的情緒胡可怕，可怕的事你無(wú)意識地將負能量傳染給孩子�！�
“盡管你對孩子有著(zhù)百般期待，但你卻可能會(huì )發(fā)現自己一直把自身的壓力傳遞給孩子�！�
“當你疲于應付自己的焦慮時(shí)，你會(huì )很難將平靜帶給你的孩子�！�
不久前的一個(gè)下午，貝利（jdbailey）打算帶自己的兩個(gè)女兒去上舞蹈課�？墒�，工作上的事情一次又一次打斷了她的計劃。終于，貝利準備帶女兒出門(mén)時(shí)，突然發(fā)現她們還沒(méi)有換好衣服。貝利開(kāi)始變得煩躁，也很沮喪，在開(kāi)車(chē)去舞蹈課的路上，她終于忍不住對女兒發(fā)了脾氣，責怪她們不按時(shí)換好衣服�！爱敃r(shí)，我突然問(wèn)自己‘我是在干嗎？’”貝利回憶說(shuō)，“‘這并不是她們的錯。這是我的錯�！�
從記事起，貝利就一直處在與自身焦慮情緒的對抗中，小女兒出生后，這種情緒卻變得更為嚴重——她患上了產(chǎn)后抑郁癥。貝利知道，這種焦慮偶爾會(huì )讓自己沖著(zhù)女兒亂發(fā)脾氣，她也明白這種情緒對女兒會(huì )造成負面影響�！澳憧梢詮暮⒆拥哪樕峡闯�，”貝利說(shuō)，“她們并不害怕，她們只是表現得很消極：‘噢，我的天，我媽媽很焦躁�！阕屗齻儾凰�。她們不想看到你煩躁�！�
一、焦慮的影響
看到家長(cháng)處于焦慮狀態(tài)，孩子不只會(huì )是暫時(shí)地感到不安。一般來(lái)說(shuō)，孩子會(huì )從父母身上尋找信息來(lái)理解不明的情形；如果父母看起來(lái)一直惴惴不安，孩子會(huì )認定各種情況都是不安全的。而且有證據表明，父母如果患有焦慮癥，孩子也更容易表現出焦慮情緒，一方面可能是先天的遺傳，令一方面可能是后天的習得。
雖然很殘酷，但父母應該明白這一點(diǎn)：盡管你對孩子有著(zhù)百般期待，但你卻可能會(huì )發(fā)現自己一直把自身的壓力傳遞給孩子。如果你患有焦慮癥，并且已經(jīng)注意到孩子也表現出了焦慮行為，那么你要做的第一件事情是不要深陷在罪惡感中�！皼](méi)必要懲罰自己，”美國兒童心理研究所“壓力與彈力項目”主任杰米?霍華德博士（dr.jamiehoward）表示�！盎加薪箲]癥真的是不好受，這種情緒也很不容易克服�！�
然而，這種焦慮傳染也并非不可避免。你要做的第二件事情是運用各種策略來(lái)幫助自己停止焦慮的傳染。這意味著(zhù)，你自己要盡可能有效地進(jìn)行壓力控制，同時(shí)幫助孩子進(jìn)行壓力控制�！叭绻粋�(gè)孩子容易產(chǎn)生焦慮，”霍華德博士補充說(shuō)，“盡早了解這件事并且學(xué)習相應的管理策略會(huì )有所幫助�！�
二、學(xué)習壓力控制技巧
當你疲于應付自己的焦慮時(shí)，你會(huì )很難將平靜帶給你的孩子。一位精神健康專(zhuān)業(yè)人士可以幫助你學(xué)習抗壓方法來(lái)滿(mǎn)足你的具體需求。等你學(xué)會(huì )如何抗壓時(shí)，你就可以對孩子進(jìn)行言傳身教了，孩子將會(huì )通過(guò)你的行為來(lái)了解如何處理不確定或有疑問(wèn)的情況。
“治療兒童焦慮癥的一個(gè)重點(diǎn)，”兒童心理研究所的心理學(xué)家助理勞拉?卡梅爾說(shuō)，“實(shí)際上是教會(huì )家長(cháng)抗壓。首先，要指導家長(cháng)處理焦慮情緒，然后教他們幫助孩子處理這種情緒。這也是個(gè)同步的過(guò)程�！�
三、鍛煉抗壓能力
你可能會(huì )發(fā)現，自己在學(xué)習治療策略時(shí)，可以將這些策略傳授給孩子。比如說(shuō)，壓力很大時(shí)，你在理性思考如何去應對，同時(shí)，你可以選擇與孩子一起練習抗壓技巧。對孩子說(shuō)：“我理解你很害怕，但是可怕的事情會(huì )真正發(fā)生的概率有多少呢？”
盡量在孩子面前保持冷靜、平和，即使你是在努力控制自己的焦慮�；羧A德博士說(shuō)，“要注意自己的表情，措辭、表達情感的強度，因為孩子是通過(guò)你的種種表現來(lái)了解信息。她們就像塊兒小海綿，對一切都觀(guān)察著(zhù)、吸收著(zhù)�！�
四、向孩子解釋你的焦慮
雖然你不希望孩子親眼目睹自己的任何焦慮，你也不必總是壓抑自己的情緒。父母當然可以讓孩子看到自己時(shí)不時(shí)在處理壓力，這樣做甚至有益健康，不過(guò)你要向孩子解釋清楚你當時(shí)焦慮的原因。
比方說(shuō)，你因為怕孩子上學(xué)遲到對她發(fā)脾氣了。事后，一切平靜下來(lái)時(shí)，對孩子說(shuō)：“你還記得我早晨那會(huì )兒變得很煩躁嗎？我當時(shí)是因為怕你上學(xué)遲到所以感到焦慮，我處理這種情緒的方法是對你大呼小叫。但是，肯定有更好的方法解決的。也許我們下次可以早點(diǎn)出門(mén)�！�
以這種方式談?wù)摻箲]可以讓孩子明白自己有資格感受壓力，卡梅爾解釋道，并且這樣可以讓孩子理解壓力是可控的�！叭绻覀冇X(jué)得自己必須不斷地去避免孩子看見(jiàn)自己的悲傷、憤怒、焦慮，那么，潛移默化中我們傳達給孩子的信息是：他們沒(méi)有資格去感受這些情緒，或者表達這些情緒，或者控制這些情緒，”她補充道�！巴瑫r(shí)，在某種程度上，我們也在暗示他們：那些惡劣情緒發(fā)生時(shí)，我們是不會(huì )有辦法控制的�！�
貝利在開(kāi)車(chē)去舞蹈課的路上對女兒發(fā)了脾氣，之后，她解釋了自己的焦慮，然后做了點(diǎn)別的事�！拔艺f(shuō)，‘對不起，媽媽是有點(diǎn)焦躁，因為很多事情打擾。我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )好不好？’”貝利回憶說(shuō)�！拔覀儼衍�(chē)里的音樂(lè )調大后，心情又變好了�！�
五、制定計劃
針對各種可能觸發(fā)壓力的具體情況，你要提前想好對策。甚至，你的孩子也可能會(huì )牽涉到計劃中。例如，假設你發(fā)現自己因為兒子不能按
時(shí)睡覺(jué)而感到焦慮，你應該跟他談?wù)勀銈兘窈笕绾魏献鱽?lái)更好地處理這個(gè)問(wèn)題。也許你們可以想出一個(gè)很棒的計劃——比如他每次晚上乖乖上床睡覺(jué)時(shí)，兒子就可以積攢分數來(lái)為自己獲得別的特權。
當然，這些戰略應當謹慎使用：當你的壓力無(wú)處不在時(shí)，你也不希望把自身壓力控制的責任壓在孩子身上。但是，每次看到你執行計劃來(lái)遏制自己的焦慮，孩子就會(huì )明白壓力是可以忍受和控制的。
六、了解何時(shí)解脫
如果你知道某種情況會(huì )導致你產(chǎn)生過(guò)度壓力，你可能想要提前計劃從而避免自己陷入那種情況，這樣你的孩子也不會(huì )把那種情況理解成不安全。比方說(shuō)，到學(xué)校后孩子要下車(chē)時(shí)，你充滿(mǎn)焦慮，不愿跟孩子分開(kāi)。最終，你還是覺(jué)得要親自送孩子上學(xué)，如果你仍然在接受治療，你可以叫其他同行的家長(cháng)或大人幫忙送孩子下車(chē)�！澳悴粫�(huì )想重演與孩子分開(kāi)的一幕，重復那種擔憂(yōu)、焦慮的表情，”霍華德博士說(shuō)�！澳悴幌Ｍ⒆佑X(jué)得在學(xué)校下車(chē)與父母分開(kāi)是件不安全的事情�！�
一般來(lái)說(shuō)，如果你覺(jué)得自己在孩子面前表現得焦慮萬(wàn)分，那么你可以嘗試休息一會(huì )。丹妮爾?威斯（danielleveith）是一名全職主婦，在博客中寫(xiě)到了自己對焦慮癥的抗爭，每次感到特別焦慮的時(shí)候就會(huì )給自己一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行解壓活動(dòng)�！拔矣幸粡埦o急措施的清單來(lái)處理各種恐慌，并且隨身攜帶，不論是散步、喝茶、洗澡，就算是離開(kāi)家門(mén)一步我也會(huì )帶著(zhù)，”她說(shuō)�！皩ξ襾�(lái)說(shuō)，事實(shí)是在我們努力克服焦慮后，這種情緒就會(huì )過(guò)去�！�
七、尋找各種支持
一邊教孩子，一邊掙扎于自己的心理健康，這件事絕對不容易，但你不必自己一個(gè)人做到這一點(diǎn)。你感到焦慮時(shí)，要依靠身邊其他人的幫助，甚至幾句支持的話(huà)語(yǔ)也會(huì )管用。這些人可以是醫生、同行家長(cháng)、或者朋友�！拔沂悄硞�(gè)互助小組的成員，但我在網(wǎng)上也有自己的朋友圈，”威斯說(shuō)�！拔也唤橐飧嬖V他們我的真實(shí)身份，因為我某天可能會(huì )需要他們來(lái)幫助我�！�
你也可以在博客、論壇和社交媒體上尋求支持。貝利自己也在運行一個(gè)網(wǎng)站，名為“誠實(shí)媽媽”，在那里，媽媽們可以發(fā)帖子傾訴她們的心理健康和育兒?jiǎn)?wèn)題�！拔視�(huì )發(fā)些關(guān)于精神健康的文章，跟其他媽媽們互相交流、互相幫助，這樣子大家都不會(huì )感到孤單了，”貝利表示�！熬W(wǎng)站的讀者會(huì )給我發(fā)些電子郵件和網(wǎng)頁(yè)消息，她們說(shuō)的最多的話(huà)是，‘我一直感到很孤獨，直到我發(fā)現了你的網(wǎng)站�！拇_如此，用文字寫(xiě)下自己的抑郁和焦慮對我也很有幫助！”
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