- 相關(guān)推薦
天天跑步小腿會(huì )變粗嗎
不會(huì )。
跑步時(shí)要規范自己的的跑步姿勢，跑步后一定要記得拉伸放松小腿，另外，跑步的時(shí)間別太短，否則整體瘦不下來(lái)，加上肌肉充血或水分潴留，你很容易誤會(huì )是跑步讓你小腿變粗了。
天天跑步防腿粗避免跑得太快
速度的提升必然會(huì )刺激小腿肌肉的生長(cháng)。什么速度是合適的？經(jīng)常跑步的人可以找個(gè)伴一起跑步，當你與同伴交談時(shí)能夠做到說(shuō)完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了
天天跑步防腿粗避免步幅過(guò)大
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會(huì )將肌肉纖維變長(cháng)，有利于形成好看的小腿肌肉（比目魚(yú)肌可能會(huì )被訓練得更長(cháng)），就是讓小腿看上去更細（參考馬拉松運動(dòng)員小腿）。具有爆發(fā)力的短跑訓練才可能刺激小腿肌肉的增長(cháng)，但這種速度是十分緩慢的。
天天跑步防腿粗掌握正確落地姿勢
不要前腳掌著(zhù)地，前腳掌落地雖然讓跑步者身體略有前傾，步幅更小、步頻更快，但是如果沒(méi)有長(cháng)期的鍛煉，腳踝、跟腱力量不夠的話(huà)，容易造成疼痛。此外，小腿肌肉會(huì )更加發(fā)達，也就是說(shuō)會(huì )令小腿變粗一些;一些踮腳跑步的人就會(huì )獲得肌肉纖維稍大一些的小腿腓腸肌。也不要腳跟著(zhù)地，這會(huì )給你的膝蓋帶來(lái)很大負擔。
天跑步防腿粗跑完拉伸比目魚(yú)肌
1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，后半部分保持懸空。兩手扶墻保持平衡;
2 放松整個(gè)腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個(gè)小腿后側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作 30-60 秒，然后換另一側，重復。
跑步后小腿和大腿都會(huì )有短暫的充血腫脹現象，這個(gè)時(shí)候做做這個(gè)拉伸和按摩會(huì )有所緩解，不必擔心是真的小腿變粗。
天天跑步防腿粗飲食要點(diǎn)
由于低碳水飲食飲食的情況下，小腿肌肉里肌糖原濃度又會(huì )降低，腿還會(huì )變細。所以我們攝入白米白面的時(shí)間盡量再跑步運動(dòng)后兩小時(shí)，因為此時(shí)進(jìn)食升糖指數高的主食（白米白面白饅頭）能促進(jìn)身體恢復，會(huì )下次運動(dòng)做準備。
而在平常我們要減少精良主食的攝入，因為相較于跑步后，平時(shí)身體不會(huì )用到大量能量，減少精細糧食（加工類(lèi)主食）的攝入有利于減少小腿脂肪囤積。
跑步減肥誤區
誤區一：只要跑步就會(huì )燃脂
很多初跑者認為只要跑步就會(huì )燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實(shí)際上這并不能達到燃脂的效果。
跑步開(kāi)始時(shí)，消耗的并不是脂肪，而是體內的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時(shí)間過(guò)短根本起不到任何減肥的作用。每個(gè)人根據不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開(kāi)始的時(shí)間不同，一般來(lái)說(shuō)，每次跑1個(gè)小時(shí)以上才能達到燃脂的目的。
Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓練，等能量消耗的差不多了再開(kāi)始跑步。
誤區二：跑步時(shí)間越長(cháng)越好
有人認為既然是在能量消耗差不多才會(huì )燃脂，那就多跑，跑的時(shí)間越長(cháng)越好，這種觀(guān)點(diǎn)是錯的。
首先，每天高強度的運動(dòng)會(huì )讓你更容易饑餓，你可能會(huì )攝入較多的食物來(lái)補充損耗的熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運動(dòng)過(guò)度，但飲食卻無(wú)法保證正常所需的營(yíng)養，新陳代謝會(huì )急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。
Tips：每周持續3-5次1小時(shí)以上的慢跑即可，建議走跑結合，適當調整呼吸。
誤區三：跑步速度越快越好
這個(gè)說(shuō)法也是不對的，這樣跑步的時(shí)間持續不長(cháng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應不足，機體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，還會(huì )使您出現運動(dòng)性低血糖以及運動(dòng)能力降低等癥狀。
Tips：持續性的有氧運動(dòng)才能達到減脂的效果。
誤區四：體重計數字代表減肥成效
需要注意的是減脂不等于減重，因為在燃燒脂肪的同時(shí)可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱(chēng)體重發(fā)現并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì )有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺(jué)瘦身的效果。
所以不能單一地通過(guò)體重的增減來(lái)評價(jià)減肥效果。
Tips：可以通過(guò)測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標來(lái)綜合評判減肥效果。
誤區五：只專(zhuān)注跑步，不做其他訓練
身體是一個(gè)適應性很強的機器，你剛剛開(kāi)始跑步時(shí)可能一公里就能消耗個(gè)60-70大卡熱量，長(cháng)時(shí)間跑步后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
Tips：運動(dòng)應是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運動(dòng)之一，可以適當的做些上肢和腰部訓練。
誤區六：跑步后狂吃或不吃
燃燒大量卡路里后會(huì )產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)候如果你大量進(jìn)食不僅不能減肥可能還會(huì )產(chǎn)生增重的結果。
當然，運動(dòng)后不吃東西也是錯的，跑步后人體需要補充必要的電解質(zhì)和能量，而且這時(shí)候攝入的能量會(huì )立即補充“糖”和蛋白質(zhì)，而不是平時(shí)那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。另外長(cháng)期得不到應有的能量補充會(huì )造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。
Tips：運動(dòng)后適量補充一些蛋白質(zhì)含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。
【天天跑步小腿會(huì )變粗嗎】相關(guān)文章：
無(wú)氧運動(dòng)可以天天做嗎11-05
在家用跑步機跑步真的可以減肥嗎11-24
天天天藍作文09-26
“天天有”作文09-03
宮外孕會(huì )影響身體嗎12-06
天堂，會(huì )冷嗎作文11-30
天天向上作文10-23
天天熬夜對身體的危害03-06
[經(jīng)典]跑步的作文01-08