- 相關(guān)推薦
春季到了男性要如何健身
一年之計在于春，那么春季到了男性要如何健身呢？男性怎么健身才更強壯呢？男性怎么健身更好呢？下面我們就來(lái)了解男性健身的秘訣。
健身第一季：走出室外
春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。
因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動(dòng)首先要在室外。
中醫還認為，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著(zhù)一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經(jīng)、降壓、鎮靜等功效。
運動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類(lèi)的惱人事也難以近身。
健身第二季：時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
大清早出門(mén)，空氣中迷霧蒙蒙，竟見(jiàn)一老伯旁若無(wú)人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過(guò)的車(chē)流，周?chē)?jīng)過(guò)的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來(lái)的真沒(méi)幾個(gè)，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯誤觀(guān)念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運動(dòng)。
研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險則降低很多。
且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對運動(dòng)的反應最好、吸氧量最大，運動(dòng)效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動(dòng)會(huì )使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(cháng)就難免會(huì )有消化疾病，身體較弱者還會(huì )有餐后低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時(shí)運動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。
專(zhuān)家認為，霧對人體健康危害很大。據相關(guān)調查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了 1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì )將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手。
健身第三季：運動(dòng)前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動(dòng)。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動(dòng)損傷。
尤其是從事劇烈的運動(dòng)前，“熱身運動(dòng)”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
健身第四季：剛出汗就夠
如果感覺(jué)天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，俗話(huà)中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂就比脫要來(lái)得保險點(diǎn)。
人們總認為出汗越多，運動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風(fēng)寒而著(zhù)涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很?chē)乐亍?/p>
中醫還認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量?jì)鹊牧骱褂信哦咀饔�，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì )帶走體內一些珍貴的微量元素，會(huì )耗人心血、損人陽(yáng)氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著(zhù)涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動(dòng)方式。
健身第五季：鍛煉后需“冷身”
對應于鍛煉前的“熱身”，運動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節奏慢的簡(jiǎn)單運動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應身體的變化，血壓會(huì )猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動(dòng)”才能功成身退。
【春季到了男性要如何健身】相關(guān)文章：
如何運動(dòng)健身12-28
要遲到了作文07-16
冬季男性該如何養胃11-10
男性該如何做好養生保健12-25
該如何選購健身球04-10
你的健身熱情應該如何保持12-25
女生如何健身塑形05-19
老年人如何健身最好12-25
廣場(chǎng)老年健身舞如何鍛煉05-16