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女性游泳時(shí)要注意的事情
事實(shí)上，游泳不僅能在夏日帶來(lái)清涼，它還是一項極好的運動(dòng)，能減肥、塑身，預防心血管疾病，增強心肺功能，還能預防甚至輔助治療頸肩腰腿痛。下面小編為您帶來(lái)女性游泳時(shí)要注意的事情！
女性游泳時(shí)要注意什么？
一、不要坐在泳池邊休息很多女孩在游泳池休息時(shí)，會(huì )穿著(zhù)泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，這樣很容易引起婦科炎癥。
因為池邊的地面經(jīng)常被人們光腳踩來(lái)踩去，腳上的霉菌也因此沾在地上，坐在上面很容易引起霉菌性陰道炎。所以，要坐在池邊時(shí)不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。
二、不要直接接觸公用椅凳公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，盡管游泳館會(huì )定期清潔，但很難保證沒(méi)有細菌殘留。
所以女性在換衣服的時(shí)候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話(huà)也要鋪上干凈毛巾，換下來(lái)的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨分裝，在游泳過(guò)程中也不能大意。
三、月經(jīng)期前后4天別游泳從女性的生理特點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，女性的陰道和外界是相通的，這就為細菌感染提供了可能，正因為女性在生理上有這樣的結構特點(diǎn)，游泳的時(shí)候才更要特別注意，否則很容易讓陰道受到感染，發(fā)生炎癥。
游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無(wú)菌，有的地方消毒不徹底就更沒(méi)有保障了。
月經(jīng)期及其前后4天這段時(shí)間，女性的身體抵抗力下降，比較容易受到細菌侵犯。同時(shí)由于游泳池的水溫多低于人體溫度，刺激血管收縮，這種小血管的收縮會(huì )使經(jīng)期血液排出不暢，血量減少，容易引起婦科疾病。
四、有婦科病癥狀不能游泳現代女性生活壓力大、工作緊張，作息時(shí)間沒(méi)規律、抵抗力下降等原因都會(huì )誘發(fā)婦科炎癥，如果女性出現了婦科炎癥，尤其是正在治療期間，絕對不能游泳，否則很容易被水里的細菌感染，加重病情。
總之，游泳中要加強自我防護，遵守以上“軍規”。即使沒(méi)有婦科炎癥，也沒(méi)有處于經(jīng)期的女性，游泳的時(shí)候也要隨時(shí)注意，加強自我健康保護意識。減少細菌感染的機會(huì )。
游泳有什么功效作用？
改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調節作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著(zhù)深度的加大，物理條件的變化，壓力還會(huì )增大，游泳速度的加快也會(huì )加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節省化，整個(gè)血液循環(huán)系統卻能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關(guān)專(zhuān)家統計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長(cháng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來(lái)決定，運動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿(mǎn)足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍；而游泳運動(dòng)員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
提高呼吸系統的機能
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運動(dòng)員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動(dòng)，可以比其它運動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動(dòng)，長(cháng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節的靈活性都得到提高。
游泳還有一個(gè)很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí)，仍然能夠繼續游泳。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大，定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì )變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(cháng)，這種運動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。
改善體溫調節的機制
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。
加強皮膚血液循環(huán)
在游泳過(guò)程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長(cháng)期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
人在游泳時(shí)，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
減肥
游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實(shí)驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行運動(dòng)減肥時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì )因此輕松許多，關(guān)節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見(jiàn)，在水中運動(dòng)，會(huì )使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動(dòng)之一。
健美形體
人在游泳時(shí)，通常會(huì )利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運動(dòng)由于減少了地面運動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節不易變形。水的阻力可增加人的運動(dòng)強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會(huì )長(cháng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢、優(yōu)美。
增強對溫度的適應力
游泳時(shí)沒(méi)有太多衣物的保護，因而對身體抵御寒冷有一定作用，特別是冬泳運動(dòng)。
增高
游泳可以使處在發(fā)育期中的少年兒童長(cháng)高。
女性游泳時(shí)要注意的事情
1.不要到水源受到污染的水中游泳，以防臟水進(jìn)入陰道，引發(fā)感染。
2.陰冷天不要游泳，也不要到水特別涼的泉水里游泳，因為女性的抵抗力和適應性較差。
3.患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳
4.游泳后應盡快用清水洗澡，以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現不適，應及時(shí)去醫院檢查治療。
5.經(jīng)期前后和排卵期不能游泳，對女性而言，有兩個(gè)時(shí)期最好不要游泳，第一個(gè)時(shí)期是月經(jīng)來(lái)潮期間，由于分泌物的增加，及經(jīng)血的關(guān)系，若進(jìn)入游泳池，衛生和美觀(guān)都不適宜。部分酷愛(ài)游泳的女性，有時(shí)還在月經(jīng)期使用衛生栓后下水游泳。女性月經(jīng)期，機體抵抗力下降，病菌很容易通過(guò)陰道進(jìn)入子宮、輸卵管等生殖器官而造成感染。所以，月經(jīng)期游泳是不安全的，使用衛生栓這種方法不可取。第二個(gè)時(shí)期為排卵期，此時(shí)期陰道的分泌物因準備迎接精子的進(jìn)入，會(huì )較為清及稀，抵抗細菌的能力也會(huì )較差，若此時(shí)進(jìn)入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。
6.不要在深水位停留過(guò)久，通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會(huì )產(chǎn)生一系列應激反應，不但不能消除疲勞，抵抗力也會(huì )在此時(shí)下降，許多細菌也會(huì )趁“虛進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時(shí)應盡量避免在深水位待的時(shí)間過(guò)長(cháng)。
7.警惕公共設施造成婦科感染，公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，難免沾上細菌。所以在換衣服的時(shí)候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來(lái)的衣服也要用干凈的袋子裝好。
建議女性要選擇有衛生部門(mén)頒發(fā)衛生許可證的優(yōu)質(zhì)無(wú)污染的水域游泳；盡量減少穿濕泳衣的時(shí)間，游泳后應盡量排尿并盡快去洗澡，洗澡時(shí)要仔細清潔外陰和周?chē)钠つw，以保持皮膚及外陰的清潔，不給細菌留有滋生的時(shí)間和空間，如發(fā)現不適，應及時(shí)到正規醫院檢查治療；游泳時(shí)間不超過(guò)90分鐘；在更衣室里，貼身的衣服不要與衣柜直接接觸。
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