女性鍛煉要注意的原則

　　女性鍛煉應掌握的原則：

　　(1)持之以恒：當一個(gè)人達到中年以后，很多人都不愿意鍛煉，在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　(2)循序漸進(jìn)：不過(guò)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意進(jìn)度，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運動(dòng)量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應過(guò)程，不能急于求成，應以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　(3)動(dòng)靜適度：凡事都得有個(gè)度，無(wú)論何種運動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運動(dòng)，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動(dòng)時(shí)應注意適當休息。所謂動(dòng)靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動(dòng)時(shí)，應避免快速、旋轉或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(cháng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調的重復勞動(dòng)。

　　(4)運動(dòng)時(shí)間：晨練是很多老年人都在進(jìn)行的，早晨空氣新鮮，精神飽滿(mǎn)，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

　　(5)運動(dòng)前后注意事項：在運動(dòng)之前，要注意熱身，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動(dòng)后，應進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。

　　(6)身體不舒適或感到體力不支時(shí)：不能強行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

　　女性鍛煉的原則要遵從上述六個(gè)方面，首先要堅持，另外還有逐漸改善，在運動(dòng)時(shí)間上也要把握好，當身體感到不舒服的時(shí)候，也要合理的注意休息，在生活中要注意日常保健。

　　女性跑步時(shí)的7點(diǎn)注意事項

　　一、女生首先需要一個(gè)靠譜的運動(dòng)bra

　　不好的bra會(huì )擦傷皮膚，無(wú)法提供有效的支撐和穩固，產(chǎn)生憋悶，任何一點(diǎn)都足以讓跑步變得不再讓人享受。

　　二、生理期最好別跑步

　　女生在生理期會(huì )不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果。

　　三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關(guān)節的損傷

　　女生由于生理結構比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節傷痛，跑步時(shí)，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。

　　四、注意營(yíng)養

　　減脂瘦身的女生要注意營(yíng)養均衡，大量運動(dòng)后補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會(huì )讓身體更快更好的恢復，而不會(huì )轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細胞。

　　五、跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機后，不要急著(zhù)開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，在跑步機上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節、肌肉的運動(dòng)。如肩關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節;頸部肌肉、大腿肌肉等。

　　六、補水要科學(xué)

　　很多女性朋友對于運動(dòng)中的補水一直以來(lái)都是模糊不清的。運動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補水，不能口渴了才進(jìn)行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長(cháng)期喝運動(dòng)飲料，減輕身體負擔。

　　七、放松

　　如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會(huì )放松。

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