春分時(shí)節養生技巧

　　春分是一年中陰陽(yáng)平衡、晝夜均等、寒溫各半的時(shí)期。農歷書(shū)中有載“斗指壬為春分，約行周天，南北兩半球晝夜均分，又當春之半，故名為春分�！币蚨�，春分時(shí)宜順應天時(shí)，在精神、飲食、起居等方面，追求人體陰陽(yáng)的平衡。

　　春分屬仲春，此時(shí)肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛，助腎補肝；同時(shí)，要注意健運脾胃，健脾祛濕�？偟脑瓌t是忌大熱大寒，力求中和，可根據自己的實(shí)際情況，選擇能夠保持機體功能協(xié)調平衡的膳食。如在烹調魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，應佐以蔥、姜、酒、醋類(lèi)溫性調料，防止因此類(lèi)菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴時(shí)，應配以蛋類(lèi)滋陰之品，以達到陰陽(yáng)互補的目的。白燒鱔魚(yú)、杜仲腰花、大蒜燒茄子等，有補虛損、降血壓、涼血止血的功效；春筍性味甘寒，具有滋陰益血、化痰、消食、去煩、利尿等功效，都是春分宜食之品。

　　由于此時(shí)冷暖交替、乍暖還寒，人很容易出現高血壓、月經(jīng)失調、過(guò)敏性疾病等。要特別注意定時(shí)睡眠，定量用餐，以達陰陽(yáng)互補�？芍饾u開(kāi)始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜。春分后雖然天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，按照“勿極寒，勿太熱”的原則，早晚要適時(shí)添加衣物，平日多曬太陽(yáng)。

　　春天不僅是萬(wàn)物復蘇的季節，也是疾患多發(fā)的時(shí)候，因而春分時(shí)節切忌大喜大悲，否則不利于肝氣的疏泄�？衫�用春光明媚時(shí)多做戶(hù)外活動(dòng)，或與好友結伴郊游，以保持身心平衡。

　　春分時(shí)節如何養生

　　起居養生

　　日常生活中應當起居有常，勞逸結合，使生活節奏隨著(zhù)時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調整，利用生機盎然的好時(shí)機，多做戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，放松身心。

　　1、適時(shí)添減衣服。雖然天氣慢慢暖和起來(lái)，仍不時(shí)會(huì )有寒流侵襲，天氣變化較大，要注意添減衣被。不能著(zhù)涼，也不要太熱。不能太急于脫去厚衣服，穿衣可以下厚上薄，特別是腳部的保暖。春捂還要繼續。

　　2、早起。春分之后，白晝變長(cháng)，順應大自然的規律，要適當的早起，不能懶床。一般6點(diǎn)左右起床就可以了，這個(gè)正是一天當中春分的時(shí)間，有利于陽(yáng)氣的生發(fā)。

　　3、居室舒適衛生�？梢詫⒕邮野才诺檬孢m而有序，保持室內衛生和室外衛生清潔，注意調節好室內的溫濕度，經(jīng)常開(kāi)窗，使室內空氣流通。

　　飲食養生

　　這個(gè)時(shí)候的飲食主要原則在于尋求平衡。因為肝旺，需要補脾潤肺平。

　　1、宜多食用溫涼性的食物�？偟脑瓌t是忌大熱大寒，力求中和，如吃寒性食物，則佐以溫熱之品，比如海鮮配上蔥姜；如服益陽(yáng)之品，則配以滋陰之物，以達陰陽(yáng)平衡，比如韭菜炒雞蛋，禁忌偏熱、偏寒的食物。

　　2、省酸增甜。中醫講肝氣旺盛之時(shí)，脾胃虛弱，多食酸味食品會(huì )使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，應少食酸味食品，增加甘味食品（比如大棗、蜂蜜）的攝入，以補養脾胃。少吃太甜、太辣、油膩的食物，多吃清淡新鮮、容易消化的食物，比如粥類(lèi)等。

　　3、多吃時(shí)令食物。要多吃大自然在春天賜予我們的食物，那味道和春天一樣--清淡而甘甜。如菠菜、竹筍、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有機會(huì )，可以到田野里挖野菜，既能放松身心，又能吃到時(shí)令菜，一舉兩得。人體需要攝入充足的維生素礦物質(zhì)，以維持各種元素的平衡。新生的時(shí)令蔬菜水果，能為人體提供更多維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素。順應肝膽之氣的生發(fā)，我們還應該吃一些具有升發(fā)之性、味道偏于辛的食物，比如蔥、姜、蒜，有助于冬天儲藏的精氣發(fā)散出來(lái)。

　　另外，可以根據自己的體質(zhì)選一些花茶喝，適宜春天喝的花茶很多，大多數花茶都有理氣、疏肝、開(kāi)胃的作用；芬芳的香味和天然的營(yíng)養物質(zhì)，又能夠促進(jìn)調節血氣和陽(yáng)氣。比如茉莉花、菊花、洋槐花等。

　　運動(dòng)養生

　　春分時(shí)節嚴寒基本上已過(guò)去，但冷暖不定，加之風(fēng)多，各種病邪容易滋生，很容易出現感冒流涕、高血壓、月經(jīng)失調、過(guò)敏性疾病等，甚至一些舊疾會(huì )發(fā)出來(lái)。因此，運動(dòng)要增加，以鍛煉身體，增強免疫力。

　　1、平時(shí)多散步，也可以慢跑、打太極。柔和舒緩的動(dòng)作為宜。

　　2、多些戶(hù)外運動(dòng)。天氣晴朗的時(shí)候，可以郊游踏青，青綠色是入養肝臟的。多看綠色，多運動(dòng)，可以舒肝養肝。春分前后清氣上升，微風(fēng)飄蕩，正是放風(fēng)箏的最好季節，可清內熱、養肝氣、明目。因為需要眼睛盯著(zhù)風(fēng)箏不停地跑，對于城市里坐辦公室的人來(lái)說(shuō)是很好的放松眼睛，保養眼睛的機會(huì )。但是無(wú)論什么運動(dòng)都不宜過(guò)于劇烈，以微微出汗為度。

　　3、傳統養生功法。推薦一套導引術(shù)。明·高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載陳希夷二十四氣導引坐功圖勢。這套導引按季節練綜合吐納導引，深合“天人合一”之理。具體做法：每日丑、寅時(shí)，伸手回頭，左右挽引，各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。經(jīng)常做做，除了保健作用外，還能治療虛勞邪毒、齒痛、頸腫、寒栗、熱腫、耳聾、耳鳴、耳后肩臑肘臂外背痛、氣滿(mǎn)、皮膚殼殼然堅而不痛、痰癢等。

　　春分時(shí)節養生的食物

　　1、薺菜

　　吃春菜是春分的習俗，挖薺菜、炒雞蛋，可以去除貓冬積藏下來(lái)的濁氣，免于春困。春季補鈣首選蔬菜，非薺菜莫屬。薺菜營(yíng)養豐富，其維生素C、類(lèi)胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量接近同等質(zhì)量牛奶的3倍。

　　2、香椿

　　春分時(shí)節的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營(yíng)養都是最好的。我國民間自古就有“食用香椿，不染雜病”之說(shuō)。中醫認為，香椿味苦，性寒，有清熱解毒、健胃理氣功效；它味道芳香，能起到醒脾、開(kāi)胃的作用。

　　3、豆芽

　　春天是維生素B2缺乏癥的多發(fā)季節，春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏癥。常吃黃豆芽有健腦、抗疲勞、抗癌作用。黃豆在發(fā)芽過(guò)程中，黃豆中使人脹氣的物質(zhì)被分解。有些營(yíng)養素也更容易被人體吸收了。

　　4、萵筍

　　春季也是各類(lèi)過(guò)敏性疾病的高發(fā)季節。研究發(fā)現，萵筍中的某種物質(zhì)可以抵抗春季因過(guò)敏而引發(fā)的鼻炎，緩解過(guò)敏病人的痛苦。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

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