老年人冬泳或晨練要什么注意

　　對于沿海地區，冬泳的老人為數不少。雖然冬泳的確能強身健體，但還沒(méi)有過(guò)此類(lèi)經(jīng)驗的老人千萬(wàn)別輕易嘗試，以免身體適應不了突然的冷刺激而生病。

　　“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對于沒(méi)有心血管疾病如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉�！岸�泳在我國南北方都有一定的群眾基礎，經(jīng)�？梢钥吹侥赀^(guò)七旬的老者臘月里依然赤膊暢游。但每年送醫的冬泳愛(ài)好者也不在少數，這類(lèi)較為極端的抗寒鍛煉，對于游泳技術(shù)一般，或是平時(shí)都習慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過(guò)冷水浴的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在不宜輕易嘗試�！睂�(zhuān)家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進(jìn)，不應隨意挑戰自己沒(méi)有把握的極限強度。

　　相較冬泳，晨練的隊伍顯然要龐大得多�！暗�也要講究個(gè)人條件，夏天每天爬白云山的人，不見(jiàn)得適合冬天上山�！比绻�曾發(fā)生過(guò)面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，最好不要在清晨較寒冷時(shí)進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，而且山上溫度較低，越發(fā)增加患病風(fēng)險。

　　如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長(cháng)此以往可增強抵抗力，減少感冒次數。而在“馴服”冷的過(guò)程中，老人會(huì )自然地增加耗氧量、提高基礎代謝率，高水平的產(chǎn)熱功能甚至可持續幾個(gè)月之久，這對于延年益壽都有好處。

　　閉目養神是我國先民養神修性的一種簡(jiǎn)便易行而又收效明顯的方法。祖國醫學(xué)認為，神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱(chēng)，對心身健康關(guān)系重大�！秲冉�(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡�！笨梢�(jiàn)神的充耗，關(guān)系到人的壯老;神的得失，義關(guān)系到人的昌亡，養生者當慎養之。目為人之靈竅，心靈的窗戶(hù)，傳神的靈機，人體五臟六腑之精氣皆上注于目。閉目可以養生，閉目養神對于中老年人以及終日勞心用腦或長(cháng)期專(zhuān)一使用目力者，是大有裨益的。閉目養神時(shí)，要排除雜念，精力集中，無(wú)思無(wú)慮，達到入靜的境地，才稱(chēng)得上專(zhuān)意保養。有暇之時(shí)，閉目養神，持之以恒，定會(huì )獲益。中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下幾種：

　　1、閉目靜心

　　在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機體陰陽(yáng)氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

　　2、閉目降氣

　　凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制感情，離開(kāi)是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)胸膛悶塞頓開(kāi)。

　　3、閉目行悅

　　在憂(yōu)郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事，即會(huì )覺(jué)得心神平衡，悲傷煩亂之情就會(huì )逐漸消失。

　　4 閉目意馳

　　當事不如意，若有所失、心中煩悶時(shí)，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會(huì )精神振作如釋重負�；蜢o立于高處，閉目俯視人間萬(wàn)景，定會(huì )使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟，何堪憂(yōu)慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會(huì )精神振作，如釋重負。

　　5、閉目臥思

　　人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，第二為夢(mèng)境思維形式，第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目意想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的物像干擾，又處于充血充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

　　6、閉目消食

　　吃完飯后靜坐休息10分鐘～30分鐘的時(shí)間，再去睡午覺(jué)、散步或是做別的事情。這對人們肝臟的保養，尤其是有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的。當人們在吃完飯后，尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化，而且，有數據能夠說(shuō)明，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運動(dòng)，血液就又會(huì )有一部分流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì )受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。因此患有肝病的朋友，建議飯后閉目養神10分鐘～30分鐘。

　　7、閉目養氣

　　“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態(tài)，是活到100歲的動(dòng)力。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養以培補元氣，是十分必要的。

　　8、閉目賞樂(lè )

　　你可以常常閉目聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè )和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂(lè )器。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調節中樞神經(jīng)系統的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)，對身心健康十分有益。

　　9、閉目解乏

　　勞逸結合對老年人來(lái)說(shuō)特別重要，當體力勞動(dòng)累了，或讀書(shū)看報寫(xiě)字作文疲乏了的時(shí)候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

　　10、閉目釋煩

　　常言道：“眼不見(jiàn)，心不煩�！边@話(huà)是很有道理的。意思是說(shuō)閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場(chǎng)合、自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避開(kāi)之時(shí)，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂(yōu)，又能偷空養生，何樂(lè )而不為？

【老年人冬泳或晨練要什么注意】相關(guān)文章：

冬泳要注意什么事項10-25

冬泳的作文11-04

關(guān)于冬泳的作文10-15

關(guān)于冬泳的好處01-19

觀(guān)冬泳作文09-15

[優(yōu)選]冬泳的作文12-12

冬泳的作文(范例14篇)11-13

老年人游泳要注意哪些事項02-22

晨練的作文08-06

春季老年人鍛煉要注意的八忌08-06