下腹部和腰兩側的贅肉應該怎么減

　　要想使腰腹處變瘦，進(jìn)行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產(chǎn)生飽腹感，這樣吃正餐的時(shí)候就不會(huì )吃的過(guò)多，也不會(huì )出現便秘等問(wèn)題，腰腹部的贅肉自然而然就會(huì )得到改善，要多吃含有植物纖維的食物，比如說(shuō)西芹、花椒、土豆等，這些食物可以幫助去除腸道內多余的油脂，起到瘦腰的作用。

　　其實(shí)減肥有的時(shí)候并不像人們所想象的那么困難，只需要平時(shí)坐著(zhù)的時(shí)候注意自己的姿勢，盡量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。坐在沙發(fā)上的時(shí)候不要把自己的整個(gè)屁股都陷進(jìn)去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。

　　其實(shí)，怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉這個(gè)問(wèn)題的答案還是很簡(jiǎn)單的，不過(guò)需要我們付出實(shí)際的行動(dòng)才會(huì )有好的效果。有的人早上為了多睡一小會(huì )兒覺(jué)，就不吃早飯，殊不知這樣會(huì )使中午的時(shí)候進(jìn)食量大大的增加，對于減肥是極為不利的。

　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺(jué)得滿(mǎn)足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì )松弛，胃也越來(lái)越大，食欲和內臟脂肪都會(huì )隨之增長(cháng)。此外，務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)內臟運動(dòng)，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來(lái)源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒(méi)力氣托住內臟，只能松懈下垂。

　　有過(guò)灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì )讓體重輕十幾斤，可見(jiàn)腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會(huì )有脫胎換骨的感覺(jué)。這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當作減肥的長(cháng)期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會(huì )定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　腰腹運動(dòng)可以幫助內臟蠕動(dòng)，排除脹氣和廢物，并且強健腹部肌肉，一來(lái)能托住內臟不往下掉，二來(lái)能抑制腹部脂肪堆積。就視覺(jué)效果來(lái)看，有肌肉線(xiàn)條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？

　　別再一味執著(zhù)于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì )有特殊的效果，但長(cháng)此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內臟不下垂，你的腰才會(huì )越來(lái)越細。

　　女性25歲以后，如果不注意運動(dòng)和保養，內臟就有可能開(kāi)始松懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來(lái)的情況。

　　人體氣血不足時(shí)，內臟得不到足夠的元氣支撐就會(huì )下沉，這一點(diǎn)有過(guò)大量失血經(jīng)驗的人都會(huì )知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時(shí)，人體的脂肪代謝也會(huì )受到影響，脂肪消耗不掉，自然會(huì )堆積。這也就是為什么有的人被說(shuō)是“虛胖”，因為體虛才肥胖；它有一個(gè)反義詞叫“精瘦”，也即意味著(zhù)精氣足了人就會(huì )瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說(shuō)，還會(huì )打亂很多內臟器官的工作規律，擾亂元氣。值得一提的是，內臟脂肪減少后，體表脂肪也會(huì )隨之有所下降。如果能再結合合理的運動(dòng)，理想腰圍指日可待。

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