熬夜上網(wǎng)有什么壞處

　　熬夜上網(wǎng)有什么壞處

　　據報道，經(jīng)常打亂生物鐘熬夜的女性出現月經(jīng)不調的幾率是作息規律者的2倍，其痛經(jīng)、情緒波動(dòng)的情況也很多。而美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院和波士頓布萊根女子醫院的專(zhuān)家稱(chēng)，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數越多，風(fēng)險越大。

　　女性長(cháng)期熬夜或者失眠會(huì )改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經(jīng)不規律，隨之會(huì )使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著(zhù)密切關(guān)系。

　　因此，女性朋友能不熬夜盡量別熬。實(shí)在要熬，白天也要盡量把睡眠補回來(lái)，同時(shí)按需求來(lái)調節自身生物鐘。如果身體適應了“黑白顛倒”的生活，白天的睡眠質(zhì)量也可以保證，內分泌恢復正常，對身體的不良影響會(huì )相應減少。而且，女性朋友們應堅持每3-6個(gè)月測次激素水平，以便發(fā)現問(wèn)題，及早處理。

　　熬夜上網(wǎng)的害處

　　1、皮膚危害

　　干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜，皮膚也在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì )讓人激素水平失調，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

　　2、眼睛危害

　　視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長(cháng)時(shí)間疲勞會(huì )導致暫時(shí)性的視力下降。如果長(cháng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

　　3、腸胃危害

　　胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

　　4、大腦危害

　　記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會(huì )損失得越來(lái)越多，導致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著(zhù)人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　5、免疫力

　　身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態(tài)，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

　　6、肥胖危害

　　那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導致肥胖。

　　7、抑郁危害

　　睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。

　　熬夜族臥室不可以用紅色

　　據統計，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時(shí)。其中，大約有1/4的人會(huì )在工作時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　神經(jīng)內科專(zhuān)家表示，長(cháng)期“黑白顛倒”，會(huì )打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會(huì )抑制褪黑素的產(chǎn)生，從而導致人免疫功能下降。那么，經(jīng)常倒班的人該如何補充睡眠呢?專(zhuān)家建議，可以從以下幾個(gè)方面改善：

　　1、工作安排上

　　如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時(shí)間是8小時(shí)，則應限制在5天之內。并且，在連續上夜班之后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。如果可以，盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長(cháng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長(cháng)時(shí)間，這樣會(huì )使補覺(jué)的時(shí)間大大減少。

　　2、生活習慣方面

　　很多人下班后常常睡不著(zhù)覺(jué)，就會(huì )看電影、上網(wǎng)或者吃宵夜，這樣更會(huì )使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動(dòng)都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經(jīng)有興奮作用。

　　3、飲食方面

　　經(jīng)常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類(lèi)似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會(huì )暫時(shí)給人造成一種身體活動(dòng)正常的錯覺(jué)，使睡眠時(shí)間更加紊亂。

　　上述就是為您介紹的熬夜上網(wǎng)有什么壞處，相信大家都有所了解了。希望能夠幫助到大家。

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