什么時(shí)候睡眠最健康

　　什么時(shí)候睡眠最健康

　　睡眠時(shí)刻表

　　晚上9-11點(diǎn)為免疫系統（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應安靜或聽(tīng)音樂(lè )。

　　晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養的時(shí)段，應吃早餐。養生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　睡眠不足的后果

　　A.睡眠不足會(huì )提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

　　B.體能和精力都會(huì )因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì )受到不同程度的影響。

　　C.不充足不規律的睡眠會(huì )嚴重影響學(xué)習進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習新事物極易受挫。

　　D.做夢(mèng)是一種調整情緒的過(guò)程，它能幫助你從不好的情緒中解脫出來(lái)。但如果沒(méi)有充足的睡眠，就極有可能在消極的夢(mèng)做完以后就不得不起床，這會(huì )使得白天一整天都精神不振，情緒敗壞，久而久之，形成不利的心理危機。

　　E.睡眠過(guò)少可能會(huì )讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì )感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

　　長(cháng)期熬夜的危害

　　危害1、熬夜之后，因為睡眠不足，腦細胞沒(méi)能得到充分的休息，于是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發(fā)生，甚至還可出現頭痛，長(cháng)時(shí)間下來(lái)可導致記憶力減退。

　　危害2、經(jīng)常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進(jìn)而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過(guò)敏等神經(jīng)失調性疾病更容易發(fā)生。

　　危害3、長(cháng)時(shí)間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。

　　危害4、晚上11點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)為美容的最佳時(shí)間，也是膽、肝充分休息的時(shí)間。若這兩個(gè)重要器官無(wú)法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現出來(lái)，人們會(huì )出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

　　危害5、長(cháng)期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會(huì )出現內分泌失調進(jìn)而可能會(huì )引發(fā)各類(lèi)婦科疾��；對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質(zhì)量、數量以及成活率，這會(huì )對日后男性的正常生育造成一定的影響。

　　熬夜MM急救寶典

　　1、晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。

　　大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。

　　2、睡前需護理

　　熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助于睡眠。

　　在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必須要以保濕為上，果酸霜不僅可以去死皮，還能令肌膚恢復光澤，效果顯著(zhù)。

　　3、清晨最關(guān)鍵

　　a、沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、沙丁魚(yú)等，可以給大腦補充足夠的養分。

　　4、緩解疲勞的按摩

　　肩與臂舒緩：

　　step1、采站立姿勢，雙手上舉兩手交握，并緩慢向上延伸。

　　step2、雙臂上抬后，先將一手肘在頭后打彎，此時(shí)另一手掌握住打彎之手肘處，并緩慢向下壓，然后雙手互換重復此一動(dòng)作。

　　胸與腹舒緩：

　　step1、采站立姿勢，雙手打直于背后交握，并緩慢向上抬起。

　　step2、將兩手置于腰后，雙掌虎口交錯，接著(zhù)開(kāi)始緩慢將雙臂向上，并左右扭轉。

　　頸部舒緩：

　　采站立姿勢，雙手掌于頸部上方后腦部份交錯，接著(zhù)開(kāi)始緩慢將頭向前壓。

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