最新的六個(gè)最常見(jiàn)的健身誤區

　　誤區1力量訓練不能提高柔韌性

　　專(zhuān)家糾正：通過(guò)全幅度的力量訓練，你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動(dòng)作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　誤區2左右手負荷重量要相同

　　專(zhuān)家糾正：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。一開(kāi)始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適，做完1組后左右交換。非平衡的重量助使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì )受到更深層次的刺激而生長(cháng)

　　誤區3臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸

　　專(zhuān)家糾正：在力量舉的臥推技術(shù)中，力量舉運動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶�大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動(dòng)不同于以舉重量為目的的力量運動(dòng)，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。

　　照貓畫(huà)虎不求甚解

　　去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì )并不會(huì )給你帶來(lái)好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著(zhù)周?chē)�人的樣子做。健身房中通常都�?huì )有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練�！叭绻�你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運動(dòng)形式，不要猶豫，去請教他們�！彼�說(shuō)，“你必須知道如何避免運動(dòng)傷害�！蓖瑯�，當你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì )從中得益的。

　　邊看書(shū)邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著(zhù)你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運動(dòng)。紐約體育俱樂(lè )部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情�！叭绻�你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體�！彼�說(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　繞開(kāi)舉重練習

　　女士們常害怕練習舉重會(huì )使自己看起來(lái)像健美運動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習會(huì )使女性長(cháng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解�！俺�非你同時(shí)打了生長(cháng)激素，否則是不可能發(fā)生的�！眾W奇賓蒂說(shuō)，“做舉重練習不會(huì )讓你變成一個(gè)可怕的怪物。

　　誤區4長(cháng)時(shí)間、低強度的有氧運動(dòng)才能減脂

　　專(zhuān)家糾正：很多人認為，為了最有效地減去脂肪，必須在運動(dòng)中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動(dòng)時(shí)間才有效。這個(gè)觀(guān)點(diǎn)的支撐是：在運動(dòng)所消耗的能量中，低強度運動(dòng)比高強度運動(dòng)脂肪供能所占的比例更高，高強度運動(dòng)所消耗的能量更多來(lái)自糖原儲備。但是，它所說(shuō)的在低強度運動(dòng)中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時(shí)間。而高強度練習可以在短時(shí)間內消耗非�？捎^(guān)的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動(dòng)對減脂的作用大

　　誤區5深蹲時(shí)大腿要與地面水平

　　專(zhuān)家糾正：最新的研究表明，做深蹲的時(shí)候，蹲得越低，受傷的風(fēng)險越小。在膝關(guān)節彎曲到90度的時(shí)候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)。由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動(dòng)幅度，所以你往往會(huì )使用較大的重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險。有關(guān)專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)做了對比試驗，一組訓練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的訓練者出現更明顯的肌肉增長(cháng)。

　　誤區6消耗熱量要靠有氧運動(dòng)，而不是力量練習

　　專(zhuān)家糾正：力量練習中的杠鈴超級組練習就能很好地消耗熱量。杠鈴超級組練習指的是一個(gè)接一個(gè)進(jìn)行多個(gè)健身練習，組間不休息。在正式的力量訓練后做些超級組練習，不但可以比在跑步機上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過(guò)多消耗（任何有氧運動(dòng)都會(huì )消耗可觀(guān)的肌肉纖維）。超級組練習可動(dòng)用很多肌肉參與運動(dòng)，并在較高的強度上消耗大量的熱量，甚至在運動(dòng)結束后這樣熱量消耗的過(guò)程還在繼續。比如，每組10次依次做如下練習：杠鈴俯身、深蹲，臥推。硬拉和俯身劃船，使用的重量應該是所有動(dòng)作中最弱項所能承受的最大重量。在一個(gè)循環(huán)中，可以休息3次。根據自己的狀態(tài)，再做3至10個(gè)這樣的循環(huán)。

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