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滑雪的六個(gè)技巧
滑雪技巧
1、選擇滑雪鏡
由于雪地上陽(yáng)光反射很厲害,加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大,應該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀(guān)類(lèi)似潛水鏡,但不把鼻子扣在內,外框由軟塑料制成,能緊貼面部,防止進(jìn)風(fēng)。鏡面由鍍有防霧防紫外線(xiàn)涂層的有色材料制成。另外,在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口,以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外,保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時(shí),應選擇鏡框厚一點(diǎn)的滑雪鏡,以便能將眼鏡全部罩住。
2、防止進(jìn)雪
滑雪時(shí)難免會(huì )有跌倒的時(shí)候,如果沒(méi)有專(zhuān)用滑雪服,跌倒后雪會(huì )從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里,您只要有一副護膝,一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問(wèn)題。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住,雪就進(jìn)不去了。另外,用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充,能保證雪不會(huì )進(jìn)入領(lǐng)口,而且還能起到保溫的作用。
3、保護皮膚
太陽(yáng)光的刺激和雪面上強烈紫外線(xiàn)對皮膚的灼傷是構成皮膚傷害的主要原因。為防止水分的散失和紫外線(xiàn)對皮膚的灼傷,可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品,然后再用防紫外線(xiàn)效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。如果滑行中感覺(jué)冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害,可選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套,再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡,可將面部完全罩住,能有效阻止冷風(fēng)對面部的侵入。
4、補充飲食
冬季寒冷、干燥,人體水分散失較大,加上室內溫度過(guò)高,人的內火較旺,應注意每日多飲水,適當補充一些水果,例如:橙子、鴨梨等。如果能備點(diǎn)潤喉片,也不失為一種好辦法。
5、選擇內衣
當人處于運動(dòng)狀態(tài)時(shí),身體會(huì )排出很多汗液;而當人處于停止運動(dòng)狀態(tài)時(shí)其熱量和汁液的排放就少得多。因此貼身內衣最好不要使用棉制品,因為棉制品吸水性較好,會(huì )大量吸收人體排出的汗液,并且很難在短時(shí)間內揮發(fā)掉,不運動(dòng)時(shí)就會(huì )使人產(chǎn)生寒冷的感覺(jué)。您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿,然后在外面套上一件彈力棉背心,這樣身體排出的汗液會(huì )透過(guò)尼龍背心吸附在彈力背心上,不會(huì )產(chǎn)生寒冷的感覺(jué)。
6、防止凍傷
應選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對手部、腳部、耳朵等部位進(jìn)行保溫。
滑雪的好處
1、柔韌你的身體
滑雪是一項全身的運動(dòng),能夠對神經(jīng)系統進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來(lái)速度享受的同時(shí),也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性;┑膶(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程,在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn),這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。
這種平衡能力的增強是無(wú)法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調能力。只有充分協(xié)調好全身的每個(gè)部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過(guò)程中,需要身體各個(gè)關(guān)節的配合。
因此,滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等,幾乎所有的關(guān)節,都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強。
2、強心肺功能
滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運動(dòng),能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動(dòng)中,對于心肺功能的鍛煉更是顯而易見(jiàn)的,在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。
面對那些以千米來(lái)計算的滑道,只有強大的肺活量和良好的心血管系統的支持,才能保持較長(cháng)時(shí)間的滑雪運動(dòng)狀態(tài)。此外,在滑雪場(chǎng)的冷空氣中運動(dòng),也是對身體氧氣運輸系統的考驗,這也在無(wú)形中鍛煉了心血管縮張的能力。
3、緩解“冬季抑郁癥”
有的人到了冬天,就會(huì )變得憂(yōu)郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等,專(zhuān)家把這種季節病稱(chēng)為“冬季抑郁癥”。
據有關(guān)資料表明,常年在室內工作的人,特別是那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平時(shí)對寒冷較敏感者,比一般人更容易產(chǎn)生“冬季抑郁癥”。
改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng),尤其是室外活動(dòng),室外滑雪更是對癥下藥。嘗試了“滑雪解憂(yōu)”的人每次滑完都感覺(jué)心里卸下了很多包袱,特別是快速滑下的時(shí)候,那種輕松感是無(wú)法用語(yǔ)言形容的。
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