消除疲勞的養生妙計

　　上班族趕走疲勞的妙計

　�。�、運動(dòng)是很好的方式，運動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺(jué)，可以暫時(shí)拋開(kāi)外界的麻煩事。

　�。�、曬太陽(yáng)，充足的陽(yáng)光能刺激身體分泌激素，分解憂(yōu)郁因子的負面影響。

　�。�、轉換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。

　�。�、傾聽(tīng)心里的聲音，不要總擔心別人期望你怎樣做，學(xué)會(huì )自我調節心理壓力。

　�。�、寫(xiě)下令你最煩惱的工作，預先制定完成計劃。嚴格執行你的時(shí)間表，別把周五的工作放到周一完成。

　�。�、出去散散步，在戶(hù)外享受午餐或在公司陽(yáng)臺上做幾次深呼吸。

　�。�、打電話(huà)給很久沒(méi)聯(lián)絡(luò )的老朋友。

　�。�、泡個(gè)熱水澡，然后聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè )。

　　吃過(guò)飯飯的午后，白領(lǐng)們回到辦公桌前難免就會(huì )犯困，這一現象已成為大多白領(lǐng)的困擾。那么，下面小編就為您盤(pán)點(diǎn)午休時(shí)間的養生秘方，下午上班也能精神滿(mǎn)滿(mǎn)。

　　八個(gè)白領(lǐng)提神妙方辦公室信享受

　　選擇１、只有想不到?jīng)]有做不到

　　如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下�？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。

　　具體方法是、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂的百會(huì )穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì )兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠眺＋愣會(huì )神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧！對于強腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受１０分鐘的頭部按摩——拋開(kāi)工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著(zhù)靚起來(lái)。

　　選擇２、３０分鐘運動(dòng)任務(wù)

　　寫(xiě)字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天３０ 分鐘的運動(dòng)任務(wù)�？梢勒諅�(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項目——上一節約３０分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂(lè )，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛�？梢院屯�事聯(lián)合辦一張健身卡，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去，既聯(lián)絡(luò )了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費。

　�。�、如果只是覺(jué)得憂(yōu)郁的原因是不喜歡這份工作時(shí)，那么就換工作吧。不過(guò)，做好下一份工作同樣讓你周一憂(yōu)郁的準備。

　�。保�、永遠保證周日１１點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會(huì )是不錯的選擇。

　�。保�、在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂(yōu)郁。

　�。保�、上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

　�。保�、在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。

　�。保�、在周一的早晨，提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。

　�。保�、減少自己飲食中超過(guò)一半的脂肪食物。

　�。保�、泡一個(gè)美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會(huì )見(jiàn)你的周一。

　�。保�、列出諸如“周一如果不努力工作，將會(huì )遇到的十大悲慘事實(shí)”一類(lèi)的Ｌｉｓｔ。用報事帖貼在電腦上。

　�。保�、安排周一中午的約會(huì )，這樣你就會(huì )以相當期待，而不是害怕的心情來(lái)迎接周一了。

　�。保�、完美的妝容和清新的衣著(zhù)能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。

　�。玻�、調整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。

　�。玻�、安排周一早上外出工作會(huì )是個(gè)不錯的選擇，它能讓你遲一點(diǎn)面對冷冰冰的

　�。玻�、還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導致早晨憂(yōu)郁的最大敵人嗎？

　�。玻�、噴一味火熱的香氛刺激你的神經(jīng)，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。

　�。玻�、讓心愛(ài)的他來(lái)送你上班，這樣心情肯定會(huì )好一點(diǎn)。

　�。玻�、放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車(chē)，而不是擠地鐵去上班。

　�。玻�、調換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。

　　辦公族消除疲勞的四動(dòng)作

　　常做健身操

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì )感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì )幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

　　建議每側堅持１０秒鐘，每給動(dòng)作重復３次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議堅持８秒鐘，重復２次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；

　　手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動(dòng)的大腿韌帶。

　　建議堅持１０秒鐘，重復４次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。

　　這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

　　建議堅持１０秒鐘，重復３次。

　　總結：白領(lǐng)們想要遠離疲勞，保持健康的身體有必要看看小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)養生26條妙計了。在辦公室空閑的時(shí)候還可以多做些有利于健康的小動(dòng)作，緩解身體疲勞。

【消除疲勞的養生妙計】相關(guān)文章：

消除疲勞的方法04-11

(優(yōu)秀)消除疲勞的方法04-11

消除腦疲勞的方法介紹09-04

助你快速消除疲勞的11種方法02-23

消除緊張的方法03-07

多余的疲勞作文01-11

口臭消除器作文08-03

消除緊張的方法(實(shí)用)03-07

怎樣消除緊張情緒03-07

世界消除貧困日03-08