大寒養生要注意的事項

　　大寒養生要注意什么？老話(huà)說(shuō)“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，可見(jiàn)在“大寒”節氣養生的關(guān)鍵就在于防寒。這段時(shí)間晝夜溫差較大，人體容易受寒，引發(fā)疾病。大寒養生要注意什么呢？

　　“大寒”是一年中的最后一個(gè)節氣，《授時(shí)通考》引《三禮義宗》說(shuō)：“大寒為中者，上形于小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒�！闭f(shuō)的是“大寒”是全年中寒氣最重的節氣。其實(shí)在我國北方，歷來(lái)氣象記錄中大寒并不像大雪到冬至、小寒期間那樣酷冷，但在某些年份和沿海少數地方，全年最低氣溫仍然會(huì )出現在大寒節氣內。

　　按我國的風(fēng)俗，特別是在農村，每到“大寒”，人們便開(kāi)始忙著(zhù)除舊布新，準備年貨了，而此時(shí)人們的身心狀態(tài)也應隨著(zhù)節氣的變化，在以下四方面加以調整。

　　在精神方面，要掌握“暖身先暖心，心暖則身溫”的要訣。就是說(shuō)，心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節，可以通過(guò)適宜的活動(dòng)、娛樂(lè )來(lái)保持心情舒暢，使體內的氣血和順，做到“正氣存內，邪不可干”。

　　在起居方面，“大寒”時(shí)節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽(yáng)氣，晚起是為養陰氣。大寒時(shí)節，除了防寒之外，還須防風(fēng)。俗話(huà)說(shuō)，“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，入睡前以熱水洗腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，特別是那些愛(ài)在夜間看書(shū)寫(xiě)作，久坐到深夜的人，在睡覺(jué)之前，更應該用熱水泡腳。

　　在運動(dòng)方面，大寒時(shí)節的運動(dòng)可進(jìn)行慢跑、太極拳、打藍球等體育鍛煉，但均應注意適宜、適度，同時(shí)室外活動(dòng)不可太早，等日出后為好。

　　在飲食方面，大寒節氣應遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則。飲食宜減咸增苦，以養心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物；宜熱食，但燥熱之物不可過(guò)食；食物的味道可適當濃一些，但要有一定量的脂類(lèi)，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

　　大寒的到來(lái)，也就預示著(zhù)一年中最寒冷一天的到來(lái)，因此，注意防寒保暖是首要任務(wù)。那么大寒養生需要注意些什么呢？專(zhuān)家指出，大寒養生需注意防“四寒”。下面就來(lái)看看是哪“四寒”吧。

　　防頸寒

　　頸部是人冬天最需要注意保護的部位，因為很多頸源性疾病，都是由于寒氣入侵頸部引起的，如頭痛、頭暈、頸部僵硬、失眠、眼眶脹痛等等。這是因為，頸部是人體的“要塞”， 頸椎上承頭顱下接軀干，神經(jīng)血管交錯密集，又與生命中樞延腦緊密相連，處于人體神經(jīng)中樞的重要部位，還是心腦循環(huán)的必由之路，一旦發(fā)病必然影響心腦血管和神經(jīng)中樞，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。

　　建議人們最好穿高領(lǐng)的衣服，或者給頸部添加一條圍巾，擋住寒風(fēng)，給脖子保暖。

　　防背寒

　　流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬天最常見(jiàn)的毛病。其實(shí)，冬天的大多數呼吸道疾病都與背部受寒有關(guān)。中醫講背部有肺樞，如果不注意背部（尤其是上部）保暖，就會(huì )引起風(fēng)寒咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病。

　　此外，背部的下部若不注意保暖，易引起胃部疼痛、胃炎等疾病。

　　防腰寒

　　腰部受寒，最容易引起的就是腰椎間盤(pán)突出、腰部疼痛等疾病。此外，腰骶部受涼，會(huì )引起婦科疾病，如痛經(jīng)、盆腔炎等等。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達氣血�？呻p手搓腰來(lái)強壯腰脊，具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長(cháng)強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　　防足寒

　　俗話(huà)說(shuō)“寒從足下起”，足部有許多末梢神經(jīng)，如果足部受涼，會(huì )引起全身不適。此外，對于女性而言，如果足部寒氣入侵，會(huì )導致月經(jīng)不規律、痛經(jīng)、量少、色黑、有血塊等異常癥狀，乃至不孕。

　　建議人們一周可以泡兩三次腳。腳上有人體各臟腑器官的反射區和穴位，以及經(jīng)絡(luò )，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò )，包括三條陽(yáng)經(jīng)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）的終止點(diǎn)，和三條陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）的起始點(diǎn)，都在腳上，因此，熱水泡腳等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò )。

　　大寒時(shí)節養生固然重要，但上文中所提及的四個(gè)部位一定要注意保暖防寒，以免招惹不必要的疾病。

　　大寒養生需要 注意平穩血壓

　　大寒前后是天氣最寒冷的時(shí)節，這一時(shí)期也是一年里中風(fēng)發(fā)病最高峰，患者中80%都有高血壓。寒冷可直接導致血管阻力及血壓的變化，引起血流動(dòng)力學(xué)及血液成分改變，從而誘發(fā)中風(fēng)、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴重心腦血管疾病，危及生命。大寒這一時(shí)節，高血壓患者應把血壓控制在140/90mmHg以?xún)�，理想值應低�?30/80mmHg。接下來(lái)，小編介紹6個(gè)能幫助血壓平穩過(guò)大寒的好習慣。

　　大寒養生

　　1、防寒保暖，特別是腿腳。寒冷空氣來(lái)臨時(shí)，必須適時(shí)添加衣物，固護陽(yáng)氣。久坐的人每隔40分鐘應活動(dòng)活動(dòng)，確保下肢血液循環(huán)。

　　2、充足睡眠養心神。充足睡眠可分成兩段：晚上11時(shí)前就寢，6至8小時(shí)的睡眠為宜；上午11時(shí)至午后1時(shí)就寢，1至2小時(shí)為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟，長(cháng)期堅持能起到改善睡眠、養心安神、平穩降壓的作用。

　　3、每晚睡前用熱水泡腳。既能解乏，又能充分驅除體內的寒氣，還可以達到調節血壓的效果。同時(shí)按壓腳心的涌泉穴，降壓寧神。泡腳后可用藥粉（牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用），醋調后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽(yáng)、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

　　4、按壓穴位固正氣。雙腿及足部分布著(zhù)足三里、太沖和太溪這3個(gè)重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外側；太沖穴是肝經(jīng)要穴，位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處；太溪穴是腎經(jīng)要穴，在足內側高骨后的凹陷處。每天一次，每次5分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述3個(gè)穴位，以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)為度，能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。

　　5、適度有氧運動(dòng)。天氣寒冷不適宜進(jìn)行劇烈的體育運動(dòng)，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動(dòng)。每天慢跑或快步走20至30分鐘，運動(dòng)過(guò)程中，心率控制在不超過(guò)180-年齡/分鐘，能營(yíng)養心肌，改善心功能，預防動(dòng)脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛煉身體，又能寧神養氣。長(cháng)期堅持這些有氧運動(dòng)可達到強身健體、寧神降壓的目的。

　　6、遵醫囑調整用藥。冬季出現血壓突然升高，需及時(shí)就診，在醫生指導下適當調整用藥。除常規的長(cháng)效降壓藥外，若因氣溫驟降、情緒波動(dòng)等情況出現血壓波動(dòng)，需遵醫囑加用短效降壓藥，長(cháng)短結合，以更好控制血壓，減少不良影響。

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