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老人秋季嚴禁劇烈運動(dòng)

時(shí)間:2024-06-14 03:29:55 好文 我要投稿
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老人秋季嚴禁劇烈運動(dòng)

  導讀:許多老年朋友都有每天鍛煉身體的好習慣,但是在秋天這個(gè)季節里面,養生專(zhuān)家建議老人秋天鍛煉別劇烈,到底為什么說(shuō)老人秋天鍛煉別劇烈呢?一起看看下文的詳細介紹。

老人秋季嚴禁劇烈運動(dòng)

  秋高氣爽,日照充足,是運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。老年人可根據自己的身體狀況,選擇適合自己的戶(hù)外活動(dòng),如慢跑、散步、做操、郊游、打太極拳等。秋季適當鍛煉可以適應氣溫的變化,增強抗病能力!扒镯毷仄鋬取,秋天運動(dòng)不可太劇烈,若出汗太多耗氣傷津,使身體抵抗力下降,風(fēng)寒邪氣入侵,容易導致感冒。

  除了運動(dòng),老人腸胃功能相對薄弱,還應該特別注意飲食調理。老人的食物應以溫軟為宜,多食味甘性平之品。暮秋時(shí)節,精氣開(kāi)始封藏,此時(shí)進(jìn)食些滋補的藥食較易被機體藏納,對體弱多病的老人更有調養康復、祛病延年之功效,如西洋參、黨參、太子參、茯苓、北沙參、麥冬等。板栗有百果之王的美稱(chēng),既可以補脾健胃,又能夠補腎強筋,每天吃幾顆栗子,有利于補養元氣,強壯腎精。

  秋季氣候干燥,老年人常顯得津液不足而出現口干舌燥、大便秘結等癥狀。此時(shí)可以多吃一些潤肺生津的食物,如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾,潤養肺燥,老幼體弱者皆宜。藥粥為秋日佳品,適當多食大有裨益,如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等,皆為藥食兩宜的物品。老人腸胃對冷的刺激比較敏感,秋季盡量少吃一些生冷食品,秋燥當令,應少吃辛辣食品。

  此外,調節情緒大概是老人秋季養生最玄妙的一點(diǎn)了。深秋時(shí)節晝短夜長(cháng),景物肅殺的自然環(huán)境,陰霾寒冷的天氣,會(huì )使老年人觸景生情,引起情緒的波動(dòng)。此時(shí)必須進(jìn)行心理調整,主動(dòng)尋找生活情趣;多參加一些健身娛樂(lè )活動(dòng),常與親友交談,傾吐內心的情感;常從事自己所愛(ài)好的琴棋書(shū)畫(huà)、養鳥(niǎo)養魚(yú)、讀書(shū)寫(xiě)作和郊游垂釣等活動(dòng),調整情緒,升華情趣,達到心曠神怡的理想境界,保持良好心態(tài),這才是老年人健康長(cháng)壽的秘訣。

  老年人鍛煉身體有什么原則

  第一、鍛煉前的準備。

  在早晨起床之后,洗漱完畢,最好在吃早餐之前先喝一杯開(kāi)水,喜歡喝茶的老人也可以喝茶水,這樣能夠補充身體因為睡了一整晚而丟失掉的水分,還能夠使得體內血液的黏度降低,能夠有效的排出體內的毒素,促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著(zhù)要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚,但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。

  第二、鍛煉項目的選擇。

  項目的選擇要根據自己的年齡、性別、體質(zhì)強弱、疾病情況、興趣愛(ài)好、客觀(guān)條件來(lái)選擇?梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車(chē)、門(mén)球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚(yú)、棋類(lèi)等等。

  第三、重量訓練。

  現代醫學(xué)研究認為,適度重量訓練對減緩骨質(zhì)流失,防止肌肉萎縮,維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然,老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主,如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,但每次時(shí)間不宜長(cháng)。

  第四、運動(dòng)量的掌握。

  老年人運動(dòng)要遵循“緩慢輕柔”的原則,時(shí)間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下,掌握在40~90分鐘較適宜,運動(dòng)時(shí)應無(wú)心慌、明顯氣急感覺(jué),微微出汗即可。如運動(dòng)后疲勞現象久久不能消失,則說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大或項目不合適。

  第五、維持運動(dòng)的“平衡”。

  體能運動(dòng)的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動(dòng)等多方面的運動(dòng)。至于如何搭配,則視個(gè)人情況而定。一般情況下,練的幅度和頻率可由小到大,由慢到快,逐步提高關(guān)節肌肉的靈活性、伸展性和彈性,做好運動(dòng)“平衡”,防止運動(dòng)損傷。

  第六、鍛煉后的整理。

  整理活動(dòng)是指體育鍛煉后做的小運動(dòng)量的輕松練習。整理活動(dòng)最好選擇與起始活動(dòng)相銜接的方法為宜,應著(zhù)重于呼吸運動(dòng)及較慢的全身運動(dòng),使肌肉得到放松,呼吸、心跳恢復正常。同時(shí)還要注意合理的飲食,運動(dòng)后及時(shí)換衣服,擦洗身體,注意保暖,補充水分。

  老人鍛煉不能幅度過(guò)大

  老年人都非常喜歡做晨練,因為老年人的身體不宜做強度非常大的運動(dòng),但是有些老人認為自己的身體應該多進(jìn)行一些鍛煉,但是有關(guān)專(zhuān)家表示說(shuō)老人是不應該做強大的運動(dòng)的。

  有的老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)有長(cháng)時(shí)間蹲馬步的動(dòng)作,這是特別要注意避免的。因為屈膝的時(shí)候人的膝關(guān)節很緊張,所以磨損得非常厲害,容易引起關(guān)節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當然沒(méi)問(wèn)題,可是像有骨質(zhì)疏松的老人,壓的時(shí)候如果外力給的比較大,就很容易受傷。

  另外,現在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科,有的節奏還相當“強勁”,老人的協(xié)調性不太好,如果刻意追求跟上音樂(lè )的節拍,動(dòng)作容易走形,萬(wàn)一身體重心失去了,摔倒是很危險的。

  對于老人來(lái)說(shuō),沒(méi)有什么大家都適合的運動(dòng),需要自己摸索什么是適合自己的。另外,要把握鍛煉的量,不能覺(jué)得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少,肩關(guān)節、腰背部容易受涼而出現關(guān)節問(wèn)題。

  還需要給老年人的另一個(gè)提醒是,平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視,因為有的老人不愿意出門(mén),一看電視就是四五個(gè)小時(shí),這不論對內臟器官還是對身體的素質(zhì)都沒(méi)有好處。

  老人的鍛煉方式應該是在平時(shí)細水長(cháng)流式的,做做家務(wù)也能達到鍛煉的目的,但是不要幅度很大地彎著(zhù)腰掃地或搬重的東西,免得身體適應不了這種變化,把肌肉拉傷。

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