男人如何可快速消除啤酒肚

　　養生導讀：隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng)，男性睡眠質(zhì)量逐漸變差，荷爾蒙分泌量在不斷減少，飲食過(guò)量導致消化不良，從而致使體內脂肪急速增加，聚集在腹部，形成啤酒肚。其實(shí)，“啤酒肚的出現，可能是營(yíng)養不良的一個(gè)信號。不同年齡的男人如何消除啤酒肚呢？    一、“啤酒肚”不是啤酒的責任    很多人想當然地認為啤酒喝多了就會(huì )長(cháng)啤酒肚，這真是把啤酒冤死了。其實(shí)“啤酒肚”本來(lái)跟啤酒沒(méi)有關(guān)系。啤酒肚又叫“羅漢肚”，是隨著(zhù)年齡增長(cháng)，男性睡眠質(zhì)量下降，體內荷爾蒙分泌減少，使體內的脂肪增加并聚集在腹部形成的。它是一種缺乏運動(dòng)，營(yíng)養過(guò)剩，脂肪堆積的表現。只是在人們的生活中，一些人大吃大喝，肚子胖了，追究“吃”的責任的時(shí)候，順便就把“喝”也給連帶了，其實(shí)啤酒的營(yíng)養比較均衡，自身熱量并不高。

　　那么，喝啤酒長(cháng)啤酒肚是怎么回事呢？這是因為啤酒中的酒精和多酚物質(zhì)，能促進(jìn)胃酸的分泌，加速食物的消化吸收，所以飲啤酒后，雖覺(jué)得胃撐，卻很有食欲，再加上平時(shí)喝酒必備下酒菜，這樣一來(lái)，喝得多，吃得也不少，營(yíng)養攝入過(guò)多，沒(méi)地方用，就在體內轉化為脂肪和糖原貯存起來(lái)。長(cháng)期如此，啤酒肚慢慢就出現了。

　　一、啤酒肚產(chǎn)生的幾個(gè)原因

　　1、長(cháng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動(dòng)。

　　2、心情抑郁，只能從食物或酒精中尋求安慰。

　　3、體重和所承受的壓力會(huì )形成惡性循環(huán)。一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，而過(guò)重的體重又會(huì )加重心理壓力。

　　4、有人認為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現。大多數的男性結了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。

　　5、一般男人的體內有大約300億個(gè)脂肪細胞，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，這些細胞就會(huì )增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對他的腹部產(chǎn)生影響。

　　二、不同年齡消除啤酒肚的方法

　　1、二十歲左右 這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點(diǎn)。從運動(dòng)醫學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運動(dòng)量不足比運動(dòng)量偏高更對身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運動(dòng)強度的鍛煉。這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止后也不會(huì )消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量�？傊�，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重。

　　2、三十歲左右 此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會(huì )逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時(shí)身體的關(guān)節常會(huì )發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節病的先兆。為了使關(guān)節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動(dòng)。還要注意心血管系統的鍛煉。鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時(shí)那樣大。

　　3、四十歲以后 與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開(kāi)始發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時(shí)少，于是肚子便開(kāi)始凸起來(lái)。因此，超過(guò)40歲的人選擇運動(dòng)項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130～140次。10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì )損害健康，但次數不妨多些。

　　三、不同年齡通用消除啤酒肚的方法

　　1、每天至少運動(dòng)30分鐘 日本醫學(xué)專(zhuān)家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運動(dòng)，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著(zhù)完成的事，最好站著(zhù)完成，如等人、打電話(huà)、看報、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專(zhuān)家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動(dòng)的情況下，再加強腹部運動(dòng)。

　　2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐 如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　3、在辦公桌上放瓶水 一天內要時(shí)常喝水。當你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì )消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　4、不要在外面吃飯 飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　5、不要一個(gè)人進(jìn)食 要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。

　　6、注意酒量 酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。 當然，減掉啤酒肚不是一日之功，上述方法貴在堅持，一定會(huì )見(jiàn)到功效。

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