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五種考場(chǎng)調整心態(tài)方法
高考，不僅是對考生知識和能力的考查，也是對其心理素質(zhì)的檢測�？忌驹谌松氖致房�，面對激烈的競爭，考試的焦慮當然是在所難免的。有一點(diǎn)，需要我們正確地認識，其實(shí)，并不是所有的焦慮都有害，適度的焦慮不但無(wú)害，反而能集中考生的注意力，提高做題的效率。但過(guò)度的焦慮，以及由此引起的考試怯場(chǎng)，卻使許多平時(shí)基礎好、成績(jì)優(yōu)秀的考生在考試時(shí)也心跳加快，血壓升高，面紅耳赤，頭暈腦漲，思維遲鈍，反常遺忘，結果成績(jì)不理想，甚至名落孫山。那么，在考場(chǎng)里，在一個(gè)無(wú)助的環(huán)境中考生怎么通過(guò)自我調適出一種平和、輕松的心態(tài)呢？下面的五種方法可以幫助你。
平靜心態(tài)法
一般來(lái)說(shuō)，細心、耐心、自信心是考場(chǎng)中的最好心態(tài)。但考生在考試中能否持續保持這三種心態(tài)，關(guān)鍵又在于是否能平靜，不緊張。這里介紹幾種應急的自我調控方法。一是呼吸松弛法�？忌M(jìn)考場(chǎng)或考試中感到慌張時(shí)，自己會(huì )發(fā)現呼吸變得急促，這時(shí)考生可以把雙腳與肩同寬，兩手自然地放在膝蓋上，雙目微閉，深呼吸三四次，要注意的是這里的吸氣與平時(shí)不同，是用腹部慢慢地吸氣，氣吸足后，稍微屏一屏，然后漸漸地把氣吐出，并且在呼氣或吸氣時(shí)，要盡量做到綿長(cháng)，緩慢，深沉。二是提肛法。即考生可以持續做緊縮肛門(mén)的運動(dòng)，這對于緩和心理緊張，松弛肌肉也是非常有效的。三是中斷思維法�？荚囍�，人一緊張就會(huì )胡思亂想，而使做題思路中斷，產(chǎn)生慌張。這時(shí)，考生可以自己對自己說(shuō)停，同時(shí)握緊一下拳頭，暫停作答，閉合雙眼，中斷原來(lái)的思路，當自覺(jué)情況好轉后，再迅速轉入正�？荚�。
自我暗示法
暗示法是一種很重要的心理調適法。它是指通過(guò)語(yǔ)言來(lái)調節中樞神經(jīng)系統的興奮性，從而使神經(jīng)系統的機能得以改善�？荚囍�，考生在緊張時(shí)，心中便可以溫和地默默對自己說(shuō)：我要冷靜，要放松。我有信心有把握考出最好水平。我難，人家也難；我不會(huì )做，人家也不一定會(huì )做。通過(guò)自我安慰暗示，調節好情緒，增強取勝的信心，形成樂(lè )觀(guān)的心境，成為控制自己內心緊張的主人。另外，武漢鐵路分局漢口鐵中為使學(xué)生克服緊張心理，編寫(xiě)了一份三字經(jīng)，考生也可以作為選擇的暗示語(yǔ)言�，F抄錄如下，以供借鑒。
考期近，樹(shù)信心，調狀態(tài)，進(jìn)佳境。
文具筆，清理好，準考證，莫忘了。
進(jìn)考室，心充實(shí)，視高考，尋常事。
拿試卷，填名號，速瀏覽，定方案。
先做易，后做難，先解簡(jiǎn)，后解繁。
題審清，書(shū)寫(xiě)凈，搶速度，要細心。
試題易，莫大意，我覺(jué)易，人皆易。
試題難，莫心煩，我覺(jué)難，大家難。
答題畢，細復審，要客觀(guān)，宜冷靜。
鈴聲響，出考場(chǎng)，不議題，不算賬。
勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。
飯吃好，覺(jué)睡香，待明日，打勝仗。
思維轉移法
思維轉移法指通過(guò)轉移對象來(lái)調節身心變化。如出現怯場(chǎng)時(shí)，可暫停答卷，做些與答卷無(wú)關(guān)的活動(dòng)，看看窗外高大的樹(shù)木，望望藍天白云，做做伸展運動(dòng)或閉上眼睛默默地數數，還可以有意想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，如平躺在林中草地上，小鳥(niǎo)在樹(shù)枝上啾鳴，松鼠在身邊跳躍，或者干脆倒在桌子上休息一會(huì )兒。這些轉移注意力的做法會(huì )使大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的優(yōu)勢興奮中心，讓原來(lái)由于精神緊張而引起的優(yōu)勢興奮產(chǎn)生抑制，使怯場(chǎng)得以解除。
解除疲勞法
考試時(shí)，由于考生注意力高度集中，書(shū)寫(xiě)量又較大，再加上心理的緊張，很容易造成過(guò)分的疲勞，從而導致思維遲鈍，記憶力出現障礙，影響他們本來(lái)知識和能力的正常發(fā)揮。這就要考生不時(shí)地給自己一些調整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動(dòng)手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節，幫助自己維持良好的機能狀態(tài)。如考生感到手指非常緊張，甚至影響握筆，寫(xiě)字時(shí)，就應先放下筆，活動(dòng)活動(dòng)手腕，手臂自然下垂，輕輕地搖幾搖，或者雙手交叉按壓指關(guān)節，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，這樣手就會(huì )放松許多。
集中注意法
不少考生在考試時(shí)，多種思維都會(huì )浮上心頭，許多不如人意的后果會(huì )不時(shí)在眼前閃現，如擔心時(shí)間少，害怕比別人相差太遠，注意力老不能集中到答題上來(lái)。為了避免這種情況，考生應該在平時(shí)多鍛煉集中注意力�？紙�(chǎng)上遇到上述情況，可不要急于答題，而握住筆桿，兩眼盯住前面的某個(gè)固定對象，如教室前黑板的邊，墻壁上的一點(diǎn)。有意縮小視野，幾分鐘后再集中到要做的題目上來(lái)。這樣會(huì )較快地集中思維，抑制慌亂，讓心神安定下來(lái)。
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