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如何降低熬夜對身體的危害
一、熬夜對身體的危害
傷害一：耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò )游戲、無(wú)節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內耳供血不足，對聽(tīng)力有極強的殺傷力，長(cháng)期持續熬夜將有可能導致耳聾。
傷害二：肥胖
凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱(chēng)作“夜宵”。人體內有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進(jìn)消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養素儲存在體內。夜晚進(jìn)食的話(huà)，不但會(huì )難以入睡，還會(huì )使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養不均衡，就會(huì )引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統的正常循環(huán)就會(huì )失調，神經(jīng)系統失調會(huì )使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內分泌失調會(huì )使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
傷害四：記憶力下降
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
傷害五：腸胃危機
熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂(yōu)，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調癥狀也會(huì )不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至會(huì )出現偏頭痛。
傷害七：心臟病風(fēng)險
作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì )變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類(lèi)的器官，也不會(huì )因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長(cháng)期“黑白顛倒”，將會(huì )使患心臟病的風(fēng)險增加。
二、怎樣減少熬夜對身體的傷害？
熬通宵的人在第二天就會(huì )感覺(jué)特別的累，口氣也會(huì )非常的污濁，甚至會(huì )出現渾身的乏力，這些就是上火的變現，在休假或者是工作的時(shí)候難免會(huì )有的時(shí)候會(huì )晚睡，我們要學(xué)會(huì )有技巧的熬夜。
在凌晨1點(diǎn)前睡眠：
夜間23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段不睡，肝臟就會(huì )很受累。凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)我們開(kāi)始進(jìn)入深睡期，重癥病人最易在此時(shí)發(fā)病，如果熬夜千萬(wàn)不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
熬夜補水喝涼茶：
我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
熬夜后盡快“補覺(jué)”：
為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見(jiàn)縫插針”地睡一會(huì )兒，而且第二天晚上要比平時(shí)早點(diǎn)上床，把前一天的“損失”奪回來(lái)。
先做晚餐準備：
打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時(shí)，可以吃些沙拉、水果。
三、熬夜別忘三件寶
解困：隨時(shí)做做深呼吸
今晚肯定要熬夜嗎？那就先做好前期準備，晚飯別吃太飽，白開(kāi)水可以多喝點(diǎn)。而在熬夜工作的過(guò)程中，感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半個(gè)小時(shí)左右，然后，隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量，還能驅走睡意，讓頭腦保持清醒。
提神：咖啡不如西洋參
香濃的咖啡是多數人在加班時(shí)幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時(shí)最好別喝咖啡。因為咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，還會(huì )相對地消耗體內與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來(lái)就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。
西洋參性味平和，可益氣滋陰，增強免疫力。熬夜時(shí)喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞，恢復精力。另外，常熬夜的人難免心肝火旺，喝點(diǎn)西洋參茶還能清熱降火。
做法：取西洋參切片，每次3～6克，置保溫杯中，以沸水沖泡，燜置15分鐘后，代茶頻飲即可。
護眼：加個(gè)橙色水果餐
晚上加班常會(huì )用眼過(guò)度，出現眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì )導致暫時(shí)性的視力下降。因此，熬夜時(shí)注意護眼是個(gè)大問(wèn)題。
熬夜護眼要像小學(xué)生上課一樣，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適量補充維生素A。因為維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫紅質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞�？梢远喑砸恍└缓S生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等，或者服用一些含維生素A和B族的營(yíng)養補充劑。
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