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如何趕走周一恐懼癥
1.周末別欠“睡眠債”
哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺(jué)，如果每天都能睡好覺(jué)，那么周一就不會(huì )那么“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懶覺(jué)
周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí)，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴(lài)床，就會(huì )導致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。
3.周日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會(huì )兒，這有助于第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過(guò)20分鐘。
4.早餐后散散步
周末雖然時(shí)間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺(jué)，可以到戶(hù)外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。
5.曬曬太陽(yáng)
早上起床后應立即打開(kāi)窗簾，靠在窗戶(hù)邊吃早餐。早上多接觸陽(yáng)光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。
6.周末最多有一天飲酒
周末不要兩晚都喝酒。飲酒過(guò)量會(huì )降低睡眠質(zhì)量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺(jué)更嚴重。
現在社會(huì )的發(fā)展，有錢(qián)的人是很有錢(qián)，沒(méi)有錢(qián)的人是很窮，貧富差距是特別的大，所以就會(huì )出現一些嫉妒，不僅僅是錢(qián)財的問(wèn)題，還有很多方面，每一個(gè)人都會(huì )有嫉妒，那么出現嫉妒該怎么辦呢?嫉妒心太強該怎么緩解呢?有什么方法呢?
嫉妒心是每一個(gè)人都有的，這是一種性格表現，嫉妒心可以幫助我們更好的去努力，但是有一些嫉妒心太重的話(huà)，就會(huì )有傷害，當自己的內心充滿(mǎn)妒嫉，做事就會(huì )缺乏考慮，甚至會(huì )做下讓自己后悔的事情，如砍傷他人。那么，當自己的嫉妒心太強，該怎么克服呢?
1.停止拿自己與他人比較
比較你和別人擁有的事物會(huì )讓你變得很悲哀。當你有輛更漂亮的車(chē)或有份更好的工作時(shí)，這種類(lèi)型的比較能滿(mǎn)足你的虛榮心，讓你自我感覺(jué)良好，但這只是暫時(shí)的，因為這種心態(tài)最終會(huì )讓你去留意那些比你擁有更多的人。到了那時(shí)，你就不會(huì )再感覺(jué)良好了。
這世上總有人比你擁有的更多、更好，所以在這場(chǎng)較量中，你不可能“贏(yíng)”。與他人比，你永遠只能一時(shí)高興。
另一種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長(cháng)和收獲，評價(jià)自己的付出和所得，思考自己的經(jīng)歷和規劃。這將使你變得更積極，情緒更穩定，因為你不再與他人比較，不會(huì )再為他有你無(wú)的事情感到嫉妒了。
2.培養豐富/灑脫的心態(tài)
嫉妒常常來(lái)自生活中某一方面的“缺乏”。你覺(jué)得嫉妒，也許因為別人得到了你想要的工作或等待的機會(huì )，因為你害怕一旦失去它們，你的生活將跌至谷底。
比較自己與他人是這種“缺乏感”的征兆。因為別人得到了你想要的東西，所以你嫉妒。
總是有這種“缺乏感”會(huì )擾亂你的想法、感覺(jué)和生活。它會(huì )引起嫉妒這種強烈的負面情緒，讓你被嫉妒糾纏，并不斷強化和持久化這種情緒。
為了擺脫這種局限和破壞的心態(tài)，你可以讓自己灑脫一點(diǎn)，告訴自己，新的機會(huì )隨時(shí)都會(huì )有。
總有新的商業(yè)機會(huì )、新的考試、新的朋友等著(zhù)你——這種想法能減少你的壓力;能讓你把上一次失利歸咎于自己的失誤，而非別人奪走了你的機會(huì )。
灑脫的心態(tài)讓你獲得內在的情緒自由，并讓你更放松更積極。我相信，培養灑脫的心態(tài)在拒絕或克服嫉妒上是最重要的。當你知道這世上機會(huì )有很多時(shí)，便沒(méi)什么好嫉妒的了。所以，每當你發(fā)現自己又被嫉妒糾纏上時(shí)，記得把焦點(diǎn)從“缺乏”轉到“豐富”上，你就能灑脫應對了。
7.周日14點(diǎn)后別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。
職場(chǎng)白領(lǐng)壓力大減壓技巧
現代的上班族，白領(lǐng)麗人，無(wú)不受到職場(chǎng)上的壓力受侵擾，對于職場(chǎng)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，減壓成了工作之余的事情，那么在職場(chǎng)當中，我們需要怎么樣才能有效的減壓呢?
一，把握準工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動(dòng)都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習慣，逐漸體會(huì )它對你身心的裨益。
二，保持工作的調理性
越是無(wú)頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來(lái)。即使工作再累也應具體的各項安排。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì )“彈鋼琴”。
三，善于把壓力拋腦后
我們不僅要長(cháng)于工作更要懂得休息的重要性。和周?chē)录邦I(lǐng)導的關(guān)系處理也是相當重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助。
說(shuō)的再多不如朋友們親自體驗一番，對于職場(chǎng)減壓的重要性，小編就無(wú)須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調理變化入手，試著(zhù)從減量工作做起，把減壓的事情當作等同于工作重要性的高度來(lái)對待，你一定會(huì )有吃驚的收獲和發(fā)現的。
結語(yǔ)：看了這篇文章，你懂得怎么克服“周一恐懼癥”了嗎?周一恐懼癥其實(shí)也沒(méi)有你想的那么可怕，只要你放寬自己的心態(tài)，擺正自己的方向，還有什么可害怕的!如有更多了解可以登錄三九養生堂查詢(xún)更多哦!
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